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孕期吃什么对胎儿智力发育好?

发布时间:2022-07-07 08:54:42认证作者:幸福颜色阅读: 256

怀孕期间吃什么对胎儿智力发育好要注意5点,第一点要及时补充铁质,第二点要积极的补充维生素,第三点要每天坚持吃水果蔬菜,第四点要有补充蛋白质的意识,第五点很重要孕期里要避免喝酒、营养过剩,同时避免生食,而且一定要避免吃生肉、过期的东西。

孕期吃什么对胎儿智力发育好

1、孕妈妈要及时补充铁质

有的孕妈妈在孕期里会格外注意饮食,有的孕妈妈可能会百无禁忌。

不管怎样的饮食方式,孕妈妈都要清楚的是,在怀孕初期,孕妈妈体内的铁含量就可能已经缺乏了,因为孕期里孕妈妈需要吸收双倍的铁含量为胎宝宝提供足够的氧气。氧气对我们的重要性不言而喻吧!

2、孕妈妈要积极补充维生素

孕期时孕检医生可能会根据孕妈妈的体检结果,要孕妈妈补充各种维生素。这并非是无中生有或想要谋取利益的要求,因为每天补充维生素有利于保证胎宝宝成长所需的维生素和矿物质的平衡。

比如叶酸为胎宝宝的神经系统做保护、维生素B12可以制造红血细胞、维生素C则生产胶原蛋白、维生素D强化骨骼、和钙锌则为胎宝宝的大脑发育保驾护航。

3、孕妈妈要每天坚持吃果蔬

新鲜时令的果蔬为胎宝宝提供丰富的维生素外,还有一种有益于胎宝宝发育的重要成分——抗氧化剂。

抗氧化剂可以保护胎宝宝的大脑纤维,免受伤害。通常来说,颜色越深的果蔬所含的抗氧化剂就越高。

4、孕妈妈要有补充蛋白质的意识

孕妈妈的身体需要蛋白质来帮助胎宝宝生成细胞。通常,孕期里孕妈妈要每天多吸收10克左右的蛋白质才可以确保所需的能量。补充蛋白质,比如酸奶、面包等,都是很好的补充。

除此之外,还有鸡蛋。鸡蛋中富含帮助大脑正常发育的微量元素——胆碱,对大脑内储存记忆的海马状突起作用比较大。胆碱不但有助于改善学习和记忆力,还可以增加脑细胞的容量。对比于各种五花八门的做法,白水蛋才是最能保证鸡蛋营养的一种。另外,麦芽中也富含胆碱。

5、孕期里要避免喝酒、营养过剩,同时避免生食

我们都知道孕期里不要饮酒,而且也有资料证明,孕期里只有大量饮酒才可能会导致很严重的胎儿酒精综合征。但是,并不是说孕妈妈少量饮酒就对胎宝宝没有影响,因为宝宝的大脑发育容不得半点马虎。

若是孕妈妈在孕前就有酗酒的瘾,又无法控制的话,建议还是不要怀孕的好。

另外,孕期里孕妈妈很容易放松自己,从过去的保持身材到孕期里要好好滋补,结果导致营养过剩。营养过剩也不仅仅是自己可能肥胖的隐患,还可能会因为孕妈妈长期同时服用多种强化食品药品,导致中毒,从而影响到胎宝宝的健康。

还有一些孕妈妈可能更喜欢生鲜食品,或者烹饪食物的时候不喜欢煮的时间过长,比如各种刺身、5分熟的牛排、生蚝、火锅里涮一下的牛羊肉等等,都有可能引起一些寄生虫病,对孕妈妈影响不大,对胎宝宝却带来严重的后果。杜绝这种情况也很简单,只需要做到吃熟食;烹饪刀具、菜板等不混用、做好个人清洁卫生等。

哈佛医学院的一项调查显示,孕妈妈在孕中期吃的鱼越多,她们的宝宝在6月大的时候大脑发育测试的得分就越高。这是因为鱼类中大多富含脂肪酸OMEGA-3,可以激发胎宝宝的大脑智能发育。

不过,也要注意的是,有些鱼类可能会受到汞污染,如果不慎食之可能会伤害胎宝宝的大脑细胞和神经系统。所以,寻找安全的鱼类来源也非常重要,另外,鲑鱼、鳕鱼、罗非鱼等,汞含量一般相对较低。

如果孕妈妈不喜欢吃鱼,那么就要提前咨询医生,看看有没有可以代替新鲜鱼类的方法,比如鱼肝油。

孕期吃什么对胎儿智力发育好?

孕期要避免吃的食物

1、酒精

酒精会通过胎盘屏障直接进入到胎儿生活的环境里面,影响到胎儿的大脑发育,怀孕时酒精就是严格限制的。

所以妈妈怀孕之后不仅不能喝酒,还要注意在烹饪食物的时候,如果要放酒量一定要少,不能放太多酒。

2、生肉

生鱼,生田螺,生肉,这些食物中极有可能含有大量的寄生虫,如果没有煮熟,这些寄生虫就会通过口腔进入妈妈的肚子里面,一旦妈妈被感染了,寄生虫可以通过胎盘血流传播给胎儿,导致胎儿畸形早产。

3、污染腐败食物

比如市场上的一些凉拌菜,如果隔夜了就不要让孕妈妈吃,因为凉拌菜不能热,容易滋生细菌,妈妈吃了之后容易伤害孩子的健康。

或者是自己家鲜榨的果汁,放了好几个小时了,也容易被污染。

4、咖啡

有一些孕妈妈在没怀孕的时候每天都会喝咖啡,怀孕之后,如果你马上让她不要喝咖啡,是一件不太现实的事情,但也要建议控制咖啡因的摄入量,一般建议每天摄入咖啡因是200毫克以下。

如果孕妇以前没有喝咖啡的习惯,那么在怀孕的时候就不建议再喝咖啡。

需要注意的是,除了在咖啡里面有咖啡因,我们日常喝的奶茶或者是茶叶也会含有咖啡因,在怀孕的时候最好不要吃。

5、茶叶

喝茶会妨碍铁的吸收,而孕妈妈怀孕的时候需要的铁是非常多的,日常的饮食能够满足每天需要的铁本来就不容易,如果妈妈再喝茶的话,更加容易导致铁的缺乏。

妈妈铁缺乏严重也会影响胎宝宝的生长发育,更可能会导致早产。

6、大型食肉鱼类

主要是海鱼,海水中会含有汞,而这些大型的食肉鱼类,因为经常捕食一些小鱼小虾,所以它们体内汞的含量会比较高。

而在怀孕的时候,汞可以通过胎盘传递,和胎儿的血红蛋白结合,影响胎儿的健康。

美国FDA建议最好避免食用大耳马鲛,鲨鱼,大眼金枪鱼,方头鱼,胸棘鲷,马林鱼等这些汞含量比较高的鱼类。

当然妈妈万一不小心吃了一次,也不会过于慌张,但是尽可能不要吃。

7、高糖食物

奶茶,饼干,面包等这些食物,在制作过程中加入了大量白砂糖,对于妈妈来说是一种致命的诱惑,毕竟怀孕之后很多妈妈是比较馋的。

但是妈妈在孕期血糖的控制能力比较弱,如果经常吃高糖的食物,容易导致血糖控制不住,引起血糖升高。

妈妈血糖升高,胎儿就长期浸泡在糖水中,容易变成巨大儿,巨大儿对于孩子的身体健康并没有太多的好处。

8、脂肪含量高的食物

比如奶油蛋糕,肥猪肉或者是动物的皮,这些脂肪含量比较高。

妈妈在孕期每天要吃多种多样的食物,如果经常吃高脂肪的食物,会导致妈妈觉得肚子饱了撑了不想吃食物,经常吃高脂肪的食物,容易导致妈妈肥胖,但是胎儿却没有得到足够的营养,不利于胎宝宝的生长发育。

孕期吃什么对胎儿智力发育好?

孕期喝三种汤对胎儿智力发育好

1、紫菜番茄虾皮汤

这个汤非常的简单,就是番茄切片跟虾皮紫菜一起扔在锅里面煮5分钟就行了,是一个快熟的汤,但这个汤里面营养价值非常高。

紫菜含碘和钙都非常的丰富,100克的紫菜含有4323毫克的碘,264毫克的钙。

而虾皮每100克含有991毫克的钙。西红柿含有丰富的胡萝卜素和维生素C。

这道菜可以说补碘补钙补维生素,加上番茄的酸和紫菜相结合在一起,喝起来口感是非常不错的。

特别是妈妈在孕早期胃口不好的时候,时不时地做这道汤来喝,还能够开胃!

碘对于胎儿的大脑神经发育必不可少。

中国营养学会也建议,怀孕的妈妈每周吃2~3次的紫菜或者海带,发菜这些海产品!

2、蔬菜蛤蜊汤

可以选择香菇,木耳或者是芹菜,青笋等蔬菜跟鲜香的蛤蜊一起煮汤。

蛤蜊是一种高蛋白高钙高铁高锌的食物。

100克蛤蜊,含有10.1克的蛋白质;133毫克的钙;10.9毫克的铁;2.38毫克的锌。

丰富的蛋白质,加上维生素丰富的蔬菜,可以让妈妈长胎不长肉。

高含量的铁有助于胎儿的供血供氧,有助于胎儿的大脑发育。

高含量的钙有助于预防妈妈怀孕的时候出现抽筋,还有助于胎儿骨骼的发育。

锌有助于刺激妈妈的胃口,让妈妈吃饭更香。

这道汤制作简单方便,蔬菜的搭配也可以随心所欲,在孕中晚期容易缺钙,缺铁的时候经常喝一喝。

3、冬瓜瘦肉鹌鹑蛋紫菜汤

主要的原料是冬瓜瘦肉,熟的鹌鹑蛋,紫菜,葱花,以及建议使用亚麻籽油,冬瓜瘦肉切成粒跟紫菜一起在锅里面煮,然后放入鹌鹑蛋,在出锅的时候滴上几滴亚麻籽油,这种味道会更香一些!

妈妈在孕晚期容易出现水肿,而冬瓜是可以利水肿的一种蔬菜,加上冬瓜的热量非常的低,妈妈吃了之后不容易长胖。

瘦肉含有丰富的蛋白质和铁,有助于补铁补蛋白质。

鹌鹑蛋虽然说比较小,但是鸡蛋该有的营养它也都有,有优质的蛋白质,卵磷脂。

紫菜含有丰富的碘和钙。

加上亚麻籽油,还有大量的α-亚麻酸,可以在体内转化为DHA,有助于胎儿大脑的发育。

可以说一道非常简单的汤,可以让妈妈消水肿,补蛋白质,补铁,补钙,是妈妈在孕期建议多喝的一道汤。

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