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女生增强免疫力的办法,10种方法提高免疫力

发布时间:2022-07-05 08:02:09认证作者:幸福颜色阅读: 277

女生相对男生的体质较弱,所以提高免疫力可以降低得病的风险,女生增强免疫力10种方法分别是补充维生素c、确保饮食平衡、适度的运动、保持乐观心态、保证充足的睡眠、经常洗手、洗桑拿浴、刺激淋巴循环、服用松果菊。下面详细的看一下

女生增强免疫力的办法

1、补充维生素C

维生素C可以使体内白细胞增加多达10倍的数量,并且能够促进体内一种被称为“干扰素”的化学物质的排泄,从而避免了细菌的繁殖。人体每天储存的维生素C约为3克,这也是增强免疫系统功能的推荐剂量,建议您一日补充3次,一次补充1毫克。另外,要增加类似柚子、红椒、蓝莓等其他富含维生素C的蔬果的摄入量,这些蔬果中含有的生物类黄酮还能促进维生素C的吸收。

2、确保饮食平衡

除了维生素C,增强免疫系统功能还需要丰富的维生素B、B-胡萝卜素、维生素D、钙、镁、铁和锌等元素。因此在感冒多发季节,要注意全面摄入全麦类碳水化合物、低脂蛋白质和大量的绿叶蔬菜。另外,为确保营养均衡,您还可以每日补充服用复合维生素营养补充剂。

3、服用松果菊

这种漂亮的粉色小花是一种强力的免疫系统增强剂。根据德国莱比锡大学的科研显示,在连续5天,每天3次,每次使用30滴松果菊酊剂之后,患者体内的巨噬细胞(一种能够吞噬细菌的细胞)数量增加了一倍。注意松果菊不能像复合维生素制剂一样天天服用,在感冒多发季节可以每个月挑选一个星期进行集中服用,或者是在发现患有感冒症状后连续使用5-7天,每天需服用2次,每次20-30滴左右即可。

4、适度体育运动

运动能促进淋巴循环,增加机体内的抗菌细胞的数量,从而有效地防御疾病。但是,过量运动会抑制免疫系统的功能,因此体育运动的理想负荷应控制在每周消耗1200-1800卡热量左右,这样才可以鱼与熊掌兼得。

5、保持积极乐观的心态

病毒往往通过细胞表面的细小缝隙(即受体)进入细胞内部。当人体处于兴奋或喜悦状态时,体内产生的化学物质能够弥补这些缝隙,相反,不良情绪会使病毒轻而易举地侵入机体。实验证明,当面对同类病毒的侵扰时,情绪低落者的感冒患病率要比正常人高出15%左右。

6、保证充足的睡眠

当免疫系统开始工作时,人体会产生嗜睡的感觉,因为机体需要借此来积蓄能量对抗细菌。同样的道理,当我们沉睡时,机体免疫系统的功能会增强。因此,如果不能保证充足的睡眠,免疫系统就不能正常工作。在感冒和流感多发季节尤其要注意减少熬夜的次数,否则您可劫数难逃了。

7、晒晒太阳

过度的日光曝晒对人体有害,而适量的日晒可是对确保健康不可或缺的。俄罗斯的一项研究显示,紫外线照射可使体内吞噬细菌的白细胞数量加倍。另外,日光照射可以促使人体产生维生素D,而维生素D是免疫系统所必需的。每天至少保证30分钟的日光或者自然光线照射量。

8、刺激淋巴循环

要更快更好地消除细菌感染,良好的血液和淋巴循环至关重要。如果血液、淋巴循环不畅,抗体细胞就不能有效地运动到机体的各个部位。通过每日刷身、按摩或练习本书22页所介绍的瑜珈教程,您都可以促进淋巴流动。然而,最简单的方式莫过于脚掌刺激,自然疗法专家们把脚掌称之为人体的淋巴循环泵,因此,不妨每日练习踮脚走2-3分钟,同时收缩小腿部的肌肉。

9、经常洗手

很多细菌都是在我们用手触摸脸部的时候通过鼻子和眼晴进入人体内的。因此要经常洗手以减少手上的细菌携带量,从而降低感染的机会。当美国伊利诺伊州的海军新兵执行每小时洗手的制度后,他们的病假天数下降了45%。

10、洗桑那浴

机体的免疫系统在温度较高的环境下功能更强。因此洗桑那可以暂时地增强人体免疫力。不妨每隔2-3天进行一次桑那浴。

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