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控制烟瘾最有效的方法是什么?

发布时间:2022-06-28 16:09:48认证作者:幸福颜色阅读: 321

抽烟上瘾有很多原因,一个是因为心里因素,比如无聊、情绪不好的时候,在一个是因为烟草里含有的尼古丁。目前想要控制烟瘾的方法有解除压力法、提神醒脑法等,还可以用一些技巧来避免烟瘾,比如在烟里滴一些黑胡椒精油。

控制烟瘾最有效的方法是什么?

为什么抽烟上瘾

这一方面是因为尼古丁的成瘾性的确较大,另一方面则与您的心理因素有关。多数人吸烟都是出于情绪方面的原因。当您感觉情绪低落、无聊、疲劳或需要集中注意力的时候,最自然的反应莫过于点上一支烟了。因此当戒烟后再次遭遇上述类似情绪不稳定的时候,吸烟还是您的习惯性本能反应。此时千万不能妥协。

相反,当您感觉烟瘾要来的时候,先考虑一下导致烟瘾的原因究竟是什么,如果能找到具体原因,则可以参考一些针对某些特定因素的特殊烟瘾控制法,对症下药,及时加以阻止;如果找不出具体原因,也可以参考我们如下给出的一般烟瘾控制法进行应对。请您务必牢记:根据位于美国华盛顿的哈钦森癌症研究中心的实验证实,如果戒烟者能在第一个24小时内坚持不吸烟,那么其成功戒烟的几率将会增加10倍。因此戒烟不要急于求成,而要集中精力做好每一天。

控制烟瘾最有效的方法是什么?

控制烟瘾最有效的方法

一、特殊烟瘾控制法

1、解除压力:很多吸烟者都认为香烟能使自己镇静下来,而纽约精神学教授杰弗里·格兰特·约翰逊先生的研究说明事实恰恰相反。如果您实在感到心情抑郁,嗅吸熏衣草精油是最快的解决方法。翻看本书71页,您还可以找到其他一些快速消除压力的方法。

2、提神醒脑:如果您吸烟的目的是为了更好地思考,那么不妨试试嗅吸薄荷精油或喝点薄荷茶,根据美国辛辛那提大学的研究发现,这样做可以让人的思维更加清晰。实际上,在进行精确度测试的时候,嗅吸薄荷精油或饮用薄荷茶能使参加测试人员的成绩提高28%。

3、打发无聊:应对这个问题的解决办法其实很简单:让自己忙碌一点,双手不要闲下来。例如可以信手涂鸦、打电脑游戏,或者玩康乐球等等,这些都是有效的消遣方式。

4、增强活力:体内血糖水平偏低时不能够用吸烟来增强活力,而应当通过少食多餐,吃点零食和水果的方式来补充体力。否则的话,机体内的能量水平会忽高忽低,极不稳定。无核小蜜橘是戒烟者的最佳零食选择之一,食用时除了您所熟悉的从手边到嘴边的连贯动作,柑橘香气兼具提神醒脑的功用。此外,姜茶和洋参片同样能够快速提高人体的活力水平。

5、吸烟定式:如果当您发现自己处于某个特定位置或是观看某一类特定的电视节目烟瘾特别强烈时,不妨使用乳香精油,它常被用于帮助摆脱既往固定模式。

二、一般烟瘾控制法

1、黑胡椒精油:烟瘾发作时,将三滴黑胡椒精油滴在面巾上进行嗅吸。根据发表于《药品与酒精依赖》杂志上的一篇研究论文声称,嗅吸黑胡椒精油与吸入尼古丁对咽喉产生的刺激类似,因此能够有效降低烟瘾。

2、烟草花香精:是一种源于美洲箭羽烟草花属的植物中提炼出来的香精,您既可以每天滴在舌上几滴用于预防烟瘾,或者是在烟瘾发作时正常使用。

3、半边莲:半边莲在体内可以产生与尼古丁类似的反应,因此在烟瘾难耐时使用最为合适。但是,由于这种草药的药效很强,所以一定要在专业药师的指导和监督下使用。

4、卷舌练习:这种瑜珈练习通过模仿吸烟的姿势来降低烟瘾。具体方法为:身体坐直,自然呼吸;伸舌,舌两侧翘起合拢成筒状,然后通过此筒吸气:舌收回至原状,呼气。停顿几秒钟后,再次重复整个动作,直至烟瘾平息为止。(当然,因遗传因素无法卷舌的戒烟者,可转而采用其他的控制方法)。

如何避免戒烟后复吸

1、开始服用复合维生素补充剂。补充营养成分将有利于机体修护已经造成的损害。举例而言,维生素B2能够促进肺细胞的再生,而维生素B能够修复已被尼古丁侵害的细胞。但是注意不要补充单一种类的维生素,这会使机体营养不均衡的情况进一步加重,对吸烟者的危害较大。从安全角度出发,还是补充复合维生素制剂较好。

2、每周食谱中番茄类食品至少需进食三次以上。番茄中含有的抗氧化成分番茄红素能有效防御因吸烟导致的机体损害。

3、学习饮用绿茶。日本研究者发现,习惯喝绿茶的吸烟者体内细胞的损害程度要比不喝的人轻得多,由此推断绿茶能够减弱吸烟给机体带来的危害。

4、避免被动吸烟。跟烟鬼共处一室一个晚上大约等于您自己吸入四根烟的毒害效果。因此要尽可能地避开吸烟区,同时增加橙汁和豆瓣菜的摄入量,因为这两类食品已被证实能够加速机体代谢吸烟副产品的进程。

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