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戒烟正确方法是什么?戒烟后有哪些好处

发布时间:2022-06-28 15:55:24认证作者:幸福颜色阅读: 386

很多戒烟的人都是因为身体已经出现了危险的症状,比如胸腔疼痛、口臭、咳嗽等问题,这也是大部分抽烟者会出现的症状,但对于抽烟者来说戒烟是很困难的事情,戒烟正确的方法有冷火鸡戒烟法和尼古丁替换疗法,当然日常的饮食对戒烟也是有帮助的。

戒烟前的准备

戒烟的首要问题是您必须下定决心。您必须了解自己在做什么,为什么要这样做以及如何去做。当您将所有这些问题都考虑清楚以后,执行戒烟计划时就会相对简单许多了。

考虑自己为什么要戒烟,并将所有的理由全部写下来。您可以从健康、美容、财政情况、家庭、自己将来的愿望等等几个方面入手进行思考。接着,将所有的理由抄写到另一张纸上,只不过这次的题目是:“如果戒烟成功,我的生活将会发生怎样的变化?”您需要把前面写下来的所有的不确定回答全部变成肯定的答案。例如,如果您前面写的是“如果不吸烟,我或许不会再为买烟乱花钱了”,改写成“我会把剩余的钱用来购买其他自己喜欢的东西”。

或者将“我不会每天早上都咳嗽个不停了”改写为“我的肺部会感觉更健康,不再胸闷了”。这种做法听上去有些奇怪,然而从心理学的角度而言,面对问题时,积极的心态比消极的心态更加有效。因此每天早上,请您阅读这张纸并特别关注自己做出的肯定回答。

戒烟正确方法是什么?戒烟后有哪些好处

戒烟正确方法

1、冷火鸡式戒烟法

即不需要任何其他方式协助的戒烟法。这种方法很好,但是挑战也最大,因为在随后的24至48小时内,您会遭受强大的烟瘾的折磨,这种折磨可能会持续一周到10天左右的时间,只不过后几天“犯烟瘾”的症状会相对稍小一些。通过本书接下来所介绍的辅助饮食疗法,会使情况变得容易一些。您应当在决定戒烟的前一天就开始调节饮食,并坚持大约两个星期的时间。

2、尼古丁替换疗法

这种方法是通过非吸烟的方式给身体提供一定剂量的尼古丁(以口香糖或其他一些形式),帮助您在集中精力放弃吸烟这一积习的同时排除烟瘾的干扰。因为尼古丁是香烟当中危害性最小的一类成分,因此这种替换疗法是切实可行的。在实行“尼古丁替换疗法”的过程中,学会如何遏制抽烟欲望是最重要的一环。您可以根据需要一直使用“尼古丁替换疗法”,当您准备摆脱这一疗法时,请您提前参考相关的饮食建议,以减轻烟瘾爆发可能出现的各种症状。

3、循序渐进法

很多专家认为这是最艰难的一种戒烟方法,因为它实际上延长了您的吸烟嗜好。但是,如果您实在担心受不了烟瘾的折磨,这种方法无疑给您提供了一个安全底线。如果您选择采用这种方式戒烟,您应当执行戒烟饮食方案至少5个星期。在这一过程当中,您的目标是每星期减少15的吸烟数量。举例说明,如果您目前每天抽20根烟,这就意味着您或者每个星期少吸4根烟(第一个星期每天抽16根,第二个星期每天抽12根,依次类推),或者在一个星期的头四天每天递减1根(星期一抽19根,星期二抽18根,星期三抽17根,星期四抽16根,周末的时间在此数量上巩固一下,从下个星期一开始继续以每天1根的速度递减)。

戒烟的饮食

1、多吃碱性食品对戒烟有帮助

在对吸烟者和非吸烟者的身体酸碱度进行检查时,美国哥伦比亚大学的研究者发现,吸烟最多的人的体内酸性成分最大。这是因为在酸性环境下,尼古丁的代谢加快,让人抽完一根烟之后很快就想接着再抽下一根。因此碱性的饮食计划将降低尼古丁的排泄速度,从而使人的烟瘾减弱,戒起烟来相对容易一些。

美国内布拉斯加医疗中心的研究者曾经为那些尝试循序渐进法的戒烟者设计了为期5个星期的碱性饮食计划,到计划结束的时候,只有一位还在继续吸烟,但他的吸烟量已经降低至每天两根了,而其他所有人则全部戒烟成功。

碱性食品有哪些:

所有蔬菜。特别是芦笋、苜蓿、胡萝卜土豆(带皮的)、芹菜、菠菜和甜菜。

除蓝莓和越橘之外的所有水果。特别是西瓜、枣、芒果、木瓜、猕猴桃、菠萝、提子、杏、鳄梨和苹果。

其他类食品,例如豆腐、豆浆、大蒜、鸡蛋、杏仁、椰子、天然酸奶、花草茶及大多数的草药和香料。

而另外一些食品(特别是肉、禽、含麦食品、大米以及奶制品)都是酸性食品。因此,对于戒烟者而言,每餐应尽量多吃碱性食品,不吃或少吃酸性食品。每餐食用70%的碱性食品加30%的酸性食品配搭是最为理想的。当然,任何的事情都有特例,燕麦类食品就是如此。

燕麦应当属于酸性食品,可是它却对抵制烟瘾发作有独特的功用。苏格兰哥拉斯哥路其立医院进行的一项研究发现,那些食用燕麦1个月后的戒烟者比其他人的烟瘾要小很多。目前的研究证实,燕麦中含有生物碱,能够起到镇定心神,降低烟瘾的重要作用。

2、戒烟饮食计划

早餐:

燕麦粥,加豆浆、葡萄干和两片水果;

用一个芒果、一片西瓜、菠萝片和杏干做成果盘,搭配黑麦面包;

葡萄干加烤苹果,一小份粥或燕麦饼干:

燕麦饼干,加香蕉和少许草莓;

用一个香蕉、两勺覆盆子和一杯橙汁做成水果泥,搭配黑麦面包和西瓜:

荷包蛋加烤番茄和蘑菇;

燕麦烤饼加新鲜水果。

午餐:

带皮土豆和低脂蛋白食品(例如金枪鱼、火腿、软干酪、烤豆、鸡肉、虾或豆腐),外加一份用豆瓣菜、番茄和洋葱做成的蔬菜色拉;

胡萝卜或南瓜汤,燕麦饼干,切达干酪,番茄,两片水果;

一份用熏鸡、芒果、莴苣、芹菜、鳄梨、樱桃番茄和苜蓿做成的色拉;

用一片黑麦面包、一份低脂蛋白食品、鳄梨、番茄和苜蓿做成三明治,一碗蔬菜汤,少许水果;

一份用四季豆、番茄、洋葱和莴苣等蔬菜,加入金枪鱼或煮鸡蛋制成的色拉;

将胡萝下、黄瓜、芹菜、樱桃番茄等切条,蘸墨西哥辣酱或鳄梨沙司生吃,另加少许新鲜水果;

烤牛肉或蔬菜汉堡、土豆色拉、凉拌卷心菜。

晚餐

鸡肉炒蔬菜,加入一点酱油和姜,根据喜好加入适量的蔬菜,可选用豆芽、红椒、嫩玉米、嫩豌豆或者荸荠等等,配糙米饭。

低脂蛋白(例如烤鲑鱼、红烧鸡胸肉、糖醋豆腐、烤马哈鱼等),新土豆,一份用芝麻菜、红椒和高丽菜心做的色拉。

咖喱蔬菜,配菜选用木豆和菠菜,烹制的时候加入少许柠檬和芫荽。

低脂香肠、土豆泥和四季豆。

烤胡瓜配软干酪和番茄,蒸粗麦粉,杂烤蔬菜(包括红椒、黄椒、蘑菇和洋葱)。

烤羊肉串配糙米饭,喜欢的话还可以加入鸡块、鱼、对虾或羊乳酪等。

烤牛排配菇,加一份用土豆片、芦笋尖、豆瓣菜和番茄制成的色拉。

戒烟正确方法是什么?戒烟后有哪些好处

戒烟后有哪些好处

1、戒烟20分钟后,您的血压和脉搏即可恢复正常:

2、戒烟8小时后,您血液里的尼古丁的含量会下降一半;

3、24小时后,您身体里的尼古丁将会完全消除,您的肺部开始清理烟垢及其他因吸烟产生的杂质。

4、48小时后,尼古丁将从您的身体中完全退出,您的口臭开始消退,开始改善。

5、72小时后,您的呼吸将更为顺畅,您会感到更有活力:

6、在随后的第2至第12周内,您体内的循环系统功能开始改善,您的面色也会随之发生明显的改善。

7、在戒烟后的3到9个月内,70%的肺部功能得到了修复,您吸烟时的一些咳嗽、喘息及呼吸不畅的症状大大地减少了,这对您实现延年益寿无疑是个好消息,因为肺功能强大的人往往更加长寿。

8、戒烟1年后,您心肌梗塞的发病几率只占吸烟者的50%。

9、戒烟10周年的时候,您的肺癌发病几率只有吸烟者的一半,再过5年,您的心脏病发病几率将与那些从未吸过烟的人群没什么区别。

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