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解压的最好方式是什么?十种简单的减压方法

发布时间:2022-06-28 11:36:07认证作者:幸福颜色阅读: 346

较轻的压力对我们是有益的,但如果压力过大对我们身心健康都不好,目前解压的方法有很多,从饮食到生活习惯在到睡眠,方法正确就可以解压,下面介绍十种解压方法,有瑜伽运动、香薰疗法、还有睡眠方法等等。压力过大也不是唱唱歌,散散步就可以起到解压的作用。随小编一起看下

关于压力

很多人都认为压力是现代社会的必然产物,是我们冗长的工作时间以及追求事业、家庭平衡的需求所造成的,严格说来,这种说法并非完全正确。

尽管我们目前面对的压力可能具有21世纪的特质,然而亘古以来,我们的前辈祖先也同样面对着各种压力,而且也都用同样的方式来化解压力。当您感到压力袭来,头脑嗡嗡作响的时候,您正在沿用人类数千年的传统方式应对压力。

当人体感到压力时,大脑视丘下部的腺体就会传达信号给肾上腺并分泌压力激素。压力激素的种类很多,最广为人知的可能就是肾上腺激素和皮质醇激素了。它们会进而引发机体的一系列反应,例如瞳孔扩大,免疫系统开始释放白细胞,心脏跳动更加剧烈,四肢血管扩张,呼吸加快,肌肉紧张等等。

有压力的原因

原因要追溯到很久很久之前的蛮荒时代,当时的人类之所以感到压力是因为身处极其危险的环境当中。而应对的方式也无非两种,要么留下来战斗,要么赶紧逃走。接下来的体力活动消耗了所有因为压力而产生的各类化学物质。当战斗或是逃亡结束之后,压力自然而然也就消失了,并未留下任何后遗症。

其实,现代社会也应当如此,尽管我们不能跳过困扰我们的最后截至日期或是跟老板吵一架,但是我们仍然可以勇敢面对眼前的各种压力并一解决,让身体的所有应激反应慢慢安静下来并最终消失,确保身心不受到丝毫影响。然而,现实中的我们面对压力时却总是应接不暇,经常是一波未平一波又起,最初的矛盾还未解决,后面的问题又追上来了。长此以往,我们的压力状态始终得不到舒缓。这种情形下,压力就成为一种毒素了。

解压的最好方式是什么?十种简单的减压方法

解压的十种最好方式

1、生活要有计划性

要缓解工作中的压力,最重要的一点就是要合理利用时间,有效分清责任。在办公桌前开始一天的工作之前,先用10分钟的时间决定需要做什么,以及用什么样的顺序来做。这样不仅可以让您每天多完成1/5的工作,并且可以完成得更好。在加拿大多伦多得西尼卡大学学生中所作的一项调查显示,那些提前做好学习计划的学生往往比不作任何计划的学生的成绩更加优秀。另外,对于自己没有时间完成的事情要敢于说不。让自己超负荷工作所带来的压力往往是最大的,因此学会拒绝能够有效地帮助你缓解压力。前面提到的两点听上去仿佛很简单,但是如果能够真正坚持这两个基本原则,您将极大地降低自己需要承受和面对的压力。

2、减少咖啡因的摄入

过量咖啡因能刺激肾上腺分泌压力激素。美国杜克大学的一项研究显示,每天饮用4-5杯咖啡即可将体内压力激素的含量水平提升大约13.因此,每天喝1-2杯咖啡,其他的时间可以选择饮用生姜或薄荷茶,它们同样可以帮助您增强活力并保持清醒的头脑,然而它们却不会引发压力应激反应。

3、练习瑜伽

美国罗斯福医院的医生经过观察发现,经过25分钟的瑜伽练习之后,人体的压力水平会较练习前有显著的下降。另外还有研究证实:

瑜伽能快速地降低人体血压。正因为具有上述的功能,练习瑜伽即成为压力管理的有效途径之一。尽管很多瑜伽姿势都有利于减轻压力,但是从综合缓解压力的方面考虑,还是“拜日式”这一姿势最为关键。这一姿势仅可以在清早操练,练习它能够帮助您迅速地增强活力,降低肌肉的紧张度,刺激血液和淋巴循环。同时,因为它会帮助您腾出时间来将意志专注于自己的身体,从而减轻了精神压力。最后,这一姿势中所包括的上下来回的运动,能够起到增强和平衡肾上腺的作用。

4、服用维生素B族

在对抗压力这一方面,您特别需要关注维生素B族的补充,因为维生素B族能够支持肾上腺的工作并带给您能量。富含维生素B族的食品包括谷类、全麦面包、牛奶、肉、酸奶、鸡蛋、香蕉和干果等等。建议您每餐中都应当摄入一些此类食品。

5、时刻注意减压

当处在压力状态下的时候,我们大多数人的身体都会不自觉地保持一种不正常和不舒服的姿势。这样就会致使肌肉紧张,最终引发头痛或背痛。因此,您在办公的时候不妨做一些简单的伸展运动。(参见下面内容):

伸展运动

将身体坐正,双肩上耸。肩膀抬高的时候肌肉绷紧,落下的时候肌肉放松,重复此动作4-5遍。

10指交叉,前伸双臂并慢慢向外推掌,推的过程中注意体会整个肩胛骨处的拉伸感。保持此姿势10秒钟。

保持10指交叉的姿势,将胳膊上抬举过头顶,向上拉伸整个躯干。保持此姿势10秒钟。

最后,将头部轻轻地侧向一边,体会其对颈部的拉伸。保持此姿势10秒钟。将头部转回正中,再轻轻侧向反方向的另一边,同样保持此姿势10秒钟。

6、午餐食用碳水化合物

根据世界著名的研究食品与情绪关系方面的专家朱蒂斯·沃特曼博士及她领导的美国麻省理工学院研究小组的理论,一顿能够安定情绪的午餐应当以碳水化合物为主,从而增强人体内的复合胺含量。当然,这并不意味着您吃的碳水化合物越多越好。吃得太多反而会让您昏昏欲睡,提不起精神。最理想的碳水化合物摄入量为40-50克,您可以选择淀粉含量较高的面包、面条、米饭或土豆。同时别忘了来点蔬菜沙拉或其他方式烹煮的蔬菜。您最好不要摄入蛋白质,蛋白质会减弱碳水化合物的镇定作用。如果下午的时候感觉到饿,您可以稍稍吃点零食,如低脂的爆米花、水果蛋糕等等,这不仅会减轻您的饥饿感,也可以继续为您安定情绪提供能源供应。

7、做运动

如果想要将您的压力症状减少三分之一的话,不妨试着在遇到压力的时候做做运动。临床实验证明,运动可以通过燃烧体内过多的肾上腺激素来实现减压的目的。而且这一过程仅仅需要10分钟左右时间,哪怕就是出去散散步也能提升情绪,缓解压力。

8、使用香熏疗法

香熏疗法的主要用途之一即是舒缓压力,而且香熏疗法的作用方式往往各不相同。精油能够帮助我们在心理上安定下来,减轻肌肉紧张感,同时起到增强肾上腺功能的作用。舒缓压力时,用两滴熏衣草精油、两滴柑橘精油、配上一滴茉莉花精油,或者将混合好的精油加入基础精油,让他人给您涂在背上进行背部按摩,或者您将其涂在额头或颈部进行自我按摩,另外,您还可以将精油倒入浴盆,将自己泡在浴盆里美美地享受约15分钟。但是,如果您怀孕了的话,请不要再使用此精油组合。孕妇只允许使用柑橘精油。

9、服用营养补充剂保护肾上腺

很多草药都有保护和增强肾上腺功能的作用,但是草药专家最常用的还是西洋参。西洋参是一种适应性很广的草药,在遭遇体力和脑力压力的情况下,西洋参能够帮助机体实现自我平衡。尽管目前还不清楚其作用的机理究竟是什么,但是研究显示,西洋参能够作用于大脑的视丘下部,从而控制其向肾上腺发出信号,进而减少压力激素的含量。西洋参的推荐剂量为每天500-1000毫克,最好饭前服用。同时,不要连续服用西洋参3周以上,一段时间内连续使用西洋参的话会使其失去应有的功效。

10、为夜间安眠做好准备

疲劳状态下您抵抗压力的能力将会大打折扣。反之,在压力状态下,要好好睡上一觉也会相对困难一些。因此您必须在上床前两个小时的晚餐时刻即做好准备。

您在晚餐的时候不妨进食一些具有镇静催眠作用的食品,它们可以帮助您从白天的劳碌中安静下来,为夜间的安眠打好基础。这类食品包括

莴苣:含有山莴苣素,是一种天然的催眠剂;

洋葱:含有抗氧化和催眠成分栎精:

牛奶或其他乳制品:含有天然催眠成分:

淀粉类碳水化合物:糙米、面条和土豆等,可以生成复合胺:

少许蛋白质:蛋白质中的色氨酸成分也能生成复合胺。

解压的最好方式是什么?十种简单的减压方法

5分钟减压方法

1、调整呼吸,从1数到5,保持用鼻吸气,然后再数10下用嘴慢慢呼出,这会帮助您的身体尽快平静下来;

2、吞服半匙蜂蜜,5分钟之内即能促使大脑分泌复合胺。

3、温暖您的双手。当我们处在压力状态下的时候,手脚通常都是凉的。让双手暖和起来可以减缓压力。

4、按压脚上的减压穴位。在大脚趾骨和二脚趾骨的连接处有一个凹陷,轻轻按压10次左右。

一天解压方案

早上7:00利用5分钟左右的时间做瑜伽练习:

早上7:15服用营养补充剂西洋参。

早上7:30吃早餐。通过早餐增加体内的维生素B族含量。不妨来一碗低脂牛奶冲泡的麦片粥,再加上点香蕉片和少许葡萄干。或者您也可以来个荷包蛋,配上牛奶、烤面包和少许杏干。

上午9:00来到办公室,花10分钟时间做计划,整理办公桌。

上午11:00吃点具有安神作用的碳水化合物小点心(米糕或水果)。

中午1:00吃午餐。记住要吃一些含碳水化合物类的食品。带皮土豆沙拉就是个不错的选择。

下午1:30外出散步约半小时。适量运动和新鲜空气将有助您缓解压力,恢复活力。

下午3:00进行五分钟的伸展运动。在办公室里做即可,用以驱除压力。

晚上7:00回到家中,精心准备一顿安眠晚餐(例如鸡肉玉米卷)。

晚上9:00睡前洗个澡或进行一下按摩。

晚上10:00上床美美地睡一晚。

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