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户外跑步地点和时间的选择是什么?

发布时间:2022-06-14 12:59:58认证作者:幸福颜色阅读: 247

选择跑步的地方,也就是到哪儿去跑的问题。很多人总认为跑步必须有个专门的地方,实际上任何比较平坦和不会被车冲撞的地方都可以。至于时间首先要根据自己日常情况来定,下面一起看下户外跑步地点和时间的选择是什么

户外跑步地点和时间的选择是什么?

地点选择

1.操场跑:操场跑步地面平坦、安全,能知道自己所跑的距离。但在操场上跑比较枯燥无味。

2.公园跑:家居住在公园附近的话,在公园里跑步是一个很好的方法。因为公园里跑步环境优美,有山有水,有树有草,如果绕公园或选择公园某一地段的道路或树林均可以跑。

3.乡村田野跑:乡村田野是跑步的好地方,在美丽的乡村田野小路上跑步,也会感到别有一番风趣。因为乡村田野的小路周围有庄稼、小河小溪和池塘,自然风光美丽,空气新鲜。

4.公路跑:公路上跑步比较平坦、宽广,比起乡村小路,跑起来省力。公路地面比较坚硬,要掌握好跑步的技术。尽量靠近跑,注意交通安全。

5.树林跑:树林中空气新鲜、环境幽雅,可以在树林中的小道上跑步。在树林里跑也要注意安全。

6.海边沙滩跑:边欣赏大海,边跑步,使人心胸开阔。

户外跑步地点和时间的选择是什么?

时间选择

1.每天什么时间进行健身跑为宜,有各种不同的认识,有人主张早晨锻炼好,因为早晨的空气新鲜,杂质和灰尘较少,是一天环境条件最好的时间。早晨跑步,是人从睡眠状态和抑制状态转为积极的兴奋状态,为一天的劳动工作和学习在机能方面做好准备:有人认为下午锻炼好,可以消除紧张,尤其对那些精神处于紧张状态的人,效果更为明显。这个时间进行健身跑,可以起镇静作用:还有人喜欢晚上进行锻炼,他们感到晚上凉快,锻炼后身体很舒服,上床后能立即人睡。但也有人进行健身跑后,往往很兴奋,反而影响睡眠。

从我国的作息安排上看,大多数人早晨、中午和晚上有空闲时间。一般来说,在早晨进行健身跑较为合适,因为某种原因早晨不能进行锻炼,在晚间进行锻炼也是可以的,但要掌握强度和上床时间。

中小学生除早晚外,还可利用课外活动和放学后的时间进行锻炼。大学生研究生博士生的学习任务较重,但自由支配的时间较多,可以自行安排跑步时间。离退休的老年人应在生活规律的前提下,来安排锻炼时间。

“三班倒”工人的锻炼时间:早班早晨炼,跑量大些;中班上午9时左右锻炼,跑量中等;晚班下午4时左右锻炼,跑量小些。

2.每次跑多长时间,这个问题也不能硬性规定。因为每人身体的强弱、跑步的原有水平不同,所以,每次跑步应根据自己的身体状况、运动水平,按照科学的原则去安排每次跑多少时间。

3.跑步时间的间隔多长为宜,是天天练好,还是隔几天练好,运动医学工作者对跑步进行过观察。观察发现,练习一次跑的身体变化可保持2天左右。俗话说“要想身体好,天天练长跑”,就是这个道理。所以,需要连续性地练习跑步,才能达到健身的目的。

如果跑步练练停停,或者无故中断,那么跑步所得到的益处就会逐步减少,身体对外界变化的适应能力就会降低,以致前功尽弃。

户外跑步地点和时间的选择是什么?

注意事项

1.跑步距离

我们刚开始跑步的时候,一定要拿捏好进步的速度,千万不要进步太快,一定要稳扎稳打!如果你现在能跑1km,那第二天你就跑1.1 km,第三天继续跑1km,第四天继续跑1.1 km!

第五天挑战1.2 km,第六天再跑1.1 km,这样反复夯实基础,巩固进步成果,进步的速度虽然不快,但是效果非常的好,对身体的压力不大,不容易损害身体的健康。

2.热身和拉伸

刚开始跑步的时候我们一定要养成良好的跑步习惯,热身和冷却是我们一定要注意到的!跑步前就要养成热身的习惯,最少热身七分钟以上,十分钟为最佳!

热身可以拉开身体,拉开肌肉,拉开韧带,保持良好的状态,取得最佳的跑步效果,并且不容易受伤!

跑步后,我们一定要拉伸肌肉,这样我们才能收获良好的跑步效果,不仅能够塑造很好的体形,而且能够缓解疲劳,同时也能拉伸颈椎,腰椎,对我们的骨骼非常有好处!

3.跑步姿势

挺直腰背,收紧腹部肌群,目视前方,双腿不要抬得太高,跑步时保持前脚掌落地,可以减少膝盖压力,减少跑步伤害,收获更多的跑步益处。

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