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跑步出现了筋膜炎怎么办?怎么预防

发布时间:2022-06-14 10:52:35认证作者:幸福颜色阅读: 238

跑步虽说是减肥者比较喜欢的运动,属于有氧运动之一,但大部分的爱好者在跑步过程中都很容易受伤,比如筋膜炎就是其中较为常见的,那么跑步出现了筋膜炎怎么办?怎么预防?下面一起来看下

跑步出现了筋膜炎怎么办?怎么预防

引起筋膜炎的原因

对于长跑或慢跑者来说,造成足跟痛的最普遍原因是足底筋膜炎。足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它贴附在跟骨内缘,并延伸至足趾下,主要作用维持足(足掌的弓形弧度)的正常弯度。

足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时的疼痛感受最为剧烈,但当经过一段时间行走或跑步后,疼痛会渐渐减缓,因此有很多爱好跑步的人士在伤患的初期仍然继续练习,导致伤势逐渐恶化。

足底筋膜炎最常见的导因是足掌的结构异常,如扁平足(足弓弧度较平),会使得足底筋膜长时间被伸展,增加筋膜与跟骨连接处的拉力;另一方面,小腿肌群,特别是比目鱼肌的紧缩(柔软度不足),亦会增加伤患的严重性。

伤势到达严重地步时,患处会出现红肿、疼痛,病症亦可能会延伸至足底的中间位置。

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处理及应对方法

1.减少跑步的距离,甚至停止跑步-一段时间:(2)较轻微者可采用冰敷方法,并且休息;(3)尽量避免足趾过分伸展(上跷)的动作,如上斜坡或上楼梯;(4)如果仍然想利用运动来保持心肺耐力,最好从事一些非负重的运动,如游泳、原地划艇或踏单车等。

2.伤患较严重者,最好接受骨科或对运动伤害有经验的医生诊治,如果足底筋膜炎的确由于足掌结构异常而导致的话,矫正足掌的治理是必须的。方法有利用矫正器具或置于鞋内的足底承托软垫,详细和正确之使用方法可请教对这方面有经验的医生。

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如何预防筋膜炎

伸展及强化有关肌肉及韧带组织也是非常重要的。伸展的部位包括足底筋膜、大腿后肌群及小腿后肌群部分,每日最少要做10~15分钟。至于其他身体部分的伸展运动,对于整体体能来说也有帮助的。还有,用肌肉强化(阻力训练)来锻炼小腿肌群,亦可以帮助减少足底筋膜炎的伤害

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