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跑步容易受伤的原因是什么?8个原因要谨记

发布时间:2022-06-10 14:34:39认证作者:幸福颜色阅读: 302

跑步不光可以增强心肺功能,还可以提升身体机能强度,但为什么很多人跑完步后这疼那疼,会感觉坚持跑步很容易受伤,其实有很多原因会导致,可能是跑鞋也可能是训练习惯不当,下面一起来看下吧。

容易受伤的8个原因

1.弱足

弱足是“扁平足”的前期,足中的足弓部位较平,在长时间的跑步训练后容易造成脚部伤害。研究指出,长跑者若以七至十分钟的速度跑一里的话,每只脚会踏踩地面约一千次,而且在跑步过程中,每只脚平均要负荷三倍于自己的体重的重量。

因此有弱足的人土应特别注意足部的保护,例如适当的使用足护垫是有帮助的。

2.长短脚

约百分之十五的跑步者会遇上这个问题。在很多例子中,长短脚不会造成伤害,但其他一些长短脚跑者则会有肩膊和胛骨移离正常的排列线,脊椎弯曲而引起神经痛;椎间盘、膝和脚腕关节的不正常旋转等这些结果会造成各种背、腹和足部伤害。在较短的一只脚的鞋跟内加上垫子来平衡双脚的长短是必要的,此外,额外的伸展和肌肉强化运动,对双脚也有帮助。但有一点要注意,如果长短脚跑者没有问题发生,或没有痛的症状,就不必理会它。

3.差劣的柔软度

运动受伤用力与柔软度优劣有密切关系。绷紧和缩短的肌肉容易受伤害。跑步前后应做伸展运动,对跑步来说,跟腱、小腿、大腿前后、背和腹等部分的伸展很重要。

4.强化相对的肌肉群

跑步虽然能强化大腿后面及腰背肌肉群,但亦会令这两部分的肌肉柔软度减少,为了避免腰背及膝关节受伤,跑步者应增加以上部分肌肉的柔软度,并且强化其相对的肌肉群,如大腿前部分及腹部肌肉,而蹲起和仰卧起坐可锻炼这些肌肉。

5.过度作用症候群

过度训练,或生活太繁忙,都会容易导致运动伤害或疾病。跑步应渐渐增加运动量。如果不适的症状持续,应找运动医学医生诊断。

6.压力与紧张

压力和紧张会使肌肉不自觉地绷紧收缩,不单会导致都市病-一腰背痛,面且更会增加肌肉在运动时的受伤机会。运动前后做些伸展和放松活动可帮助缓和肌肉的紧张。

7.不适当的训练习惯

在练习中,突然间改变训练的强度、次数和时间长度等,都会感到身体一时间难以适应,像这样突然改变惯常的训练方法应尽量避免。如果要更改训练形式或增加训练量,就必须要慢慢逐步实施。另一方面,如果以往你都习惯跑泥地或草地,而又想转跑硬地,那你更要特别留意脚部的受伤讯号。开始时适宜降低跑速和距离,此外,应该经常留意采用适当的跑姿,避免只用足尖着地的跑步方式,并且躯干要尽量保持直立的姿势。

8.不适当的跑鞋

不论怎样坚固的鞋子,经过日积月累的使用,必定会逐渐损坏,而跑鞋最易损坏的地方是足跟外侧和大脚趾底部。因此要注意当发觉跑鞋损坏或软垫的避震作用渐失时,也就是需要更换跑鞋的时候了。

10个常见受伤的原因

1、没有热身,肌肉还没有活动开,导致拉伤

2、跑姿错误,导致身体某个部位长期不正确的发力,导致受伤

3、过度训练,身体没有得到及时恢复,在疲劳状态下还坚持训练,导致慢性伤害

4、过度负荷,跑步时速度过快,身体受力超过身体组织所能承受的极限

5、已经出现伤病了,还继续训练,这时更容易遭受到其他伤害

6、自身身体结构原因,比如先天性关节形态或结构异常

7、意外受伤,比如下雨或者下雪天,路滑,导致摔伤和扭伤

8、身体肌肉力量不足或不平衡,不能抵挡跑步所带来的强大冲击力

9、突发事件,比如撞上对面来的跑者,或者踏空了,掉进小坑里

10、身体柔韧性不够,关节活动度降低,使身体功能产生局限

11、不合适的装备,身体没有获得足够的保护

最容易跑步受伤的3类人群

1. 跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

2. 跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。

3. 有伤病史者。忽视自己的伤病史,不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。

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