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坚持跑步对睡眠有好处吗?

发布时间:2022-06-10 14:20:57认证作者:幸福颜色阅读: 382

睡前跑步有助于睡眠的理论,早就有人提出,但对睡前怎样安排跑步的问题,却研究得较少。最近有人对这个问题进行了追踪观察。

把参加受试的人分为3组,每组32人,规定用三个不同的强度,跑完三个不同的距离,观察结果表明,不同距离、不同强度的跑步对睡眠的影响是不同的。

从(表47)可以看出,第一组以每秒3.4米的速度跑完600米,受试者在跑时,心率达到每分钟150次左右,并感到跑后大脑处于长时间的兴奋状态。生理学研究表明:大脑皮层过度兴奋将会导致兴奋扩散。因此,强度较大的跑步是不利于睡眠的。第三组以每秒3米的速度跑完1500米,强度虽然不大,但距离较长,中枢神经系统通过兴奋的综合作用,同样诱发了大脑皮层的高度兴奋,跑后使受试者迟迟不能人睡。而对于促进睡眠有良好效果的第二组,它以每秒2.7米的速度,每分钟121次的心率,跑完900米的距离。这组受试者感到:跑步时,头脑只是清醒,但不兴奋;身体只是发热,但不出汗(值得注意的是,跑步时,身体出汗容易使大脑兴奋,造成失眠。这在生理学上已被证明),跑后较容易进入睡眠状态。

在观察中还发现:跑步后到上床睡觉的间隔时间以15~20分钟左右为宜。这时脉博可以基本上恢复到安静时的状态。当间隔时间太短,脉博基本没有恢复时,上床睡觉会感到气喘、难受,而影响入睡。

睡前跑步为什么会有助于睡眠呢?研究分析认为,跑步主要使大脑运动中枢形成一个新的“兴奋灶”,通过神经调节作用,抑制大脑中学习或其它中枢的活动。但过度兴奋则会导致兴奋的扩散,起不到抑制学习等中枢活动的作用。因此睡前跑步的关键是要掌握合理的强度,控制距离,使大脑处于适宜的兴奋状态。它的标志是:心情放松而不紧张,大脑平静而不烦乱。这样才能为入睡创造一个良好的心理环境。

对睡前跑步的探讨虽然是初步的,但通过观察可以认为,要想用睡前跑步促进睡眠,必须掌握适当的强度、距离和睡眠间隔的时间才行,这一点应当引起人们的注意。

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