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产后肥胖怎么办?

发布时间:2022-06-09 16:41:30认证作者:幸福颜色阅读: 284

产后妇女常见的肥胖体型为脂肪集中于腹部的西洋梨型及各部位肌肉下垂的松垮型。建议有这两大体型困扰的妈咪从心理、行为、营养、运动、物理疗法等各方面着手,来达到瘦身的目的。

1.均衡调理法:每日蔬菜进食量为3~4碗:每天喝2000毫升的水;改吃杂粮,如糙米、胚芽米;食用低脂防食物,并将肉去皮之后炖煮食用。

2.心理建设法:利用心理建设,使减重成为强烈意图,以达瘦身的目的。

3.行为修正法:控制刺激性食物的摄取,修正自己的饮食习惯,详细做好饮食记录等。

4.活动增进法:睡前做10分钟的局部运动,每天找机会走30分钟的路。

5.物理疗法:借助专业的物理治疗,达到强力分解局部赘肉、快速修饰曲线的效果。

6.加强基础代谢法:保持每周3次、每次30分钟的规律运动。适度增加糖类及微量矿物质的补充。

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