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塑形呼吸法怎么练?零基础3招呼吸方法

发布时间:2022-06-09 16:16:35认证作者:幸福颜色阅读: 192

正确的呼吸方式可以帮助提高运动表现,还能帮助身体舒缓压力,使塑身效果加快显现。这也是很多健身教练所强调的呼吸,那么塑形呼吸法怎么练那?下面教你3招入门方法,小白也可以练习。

第一招:深呼吸

深呼吸是将空气填满胸腔及腹部,所以深呼吸时肚子是往外凸的,而一般女性却可能因为习惯性的缩小腹动作,使得深呼吸时肚子反而是缩起来的,只有胸腔充满空气,这样的深呼吸方式是错误的!改变你的深呼吸方式,在深呼吸时明显地感觉腹部的鼓起及内缩,不但可以让你的身体及脑部含氧量更高,使头脑思绪变得清晰、身体变得更舒服有活力,还能锻炼腹部深层肌群,使其更紧实。另外,身体含氧量越高燃烧脂肪的速率也越快,记得随时多做几个深呼吸,好加强运动塑身的效果。

第二招:肌力训练配合呼吸

运动时使用横隔膜呼吸法呼吸,开始时吸气预备,用力时吐气,放松时吸气,配合这样一吸一吐的呼吸,可以让你的肌力训练使力时更轻松简单。如果一开始无法体会呼吸要领,不需刻意勉强,只要动作时配合顺畅的自然呼吸节奏不要憋气,其实就可以了。经过长时间的运动练习,使呼吸与运动配合自然,就能相辅相成,让运动更具效益。

第三招:伸展动作配合吐气

肌力训练后的伸展动作一定不能少,可以帮助舒缓肿胀僵硬的肌肉使你训练出修长紧实的肌肉线条。伸展时同样使用横隔膜呼吸法,吸气预备,吐气时做伸展动作。因为横隔膜呼吸法可以启动副交感神经,使心跳下降,放松原本僵硬的肌肉,帮助身体伸展得更多,并且防止肌肉在紧绷的状态下进行伸展动作而拉伤肌肉。

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