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瑜伽收束正确方法是什么?常见的3种收束法

发布时间:2022-06-08 15:54:23认证作者:阅读: 155

瑜伽的收束方法一共有3种:收颔收束、腹部收束和会阴收束,每一种对于身体的改善都是不同的,需要配合呼气和悬息,对于很多瑜伽新手不知道怎么练以及需要注意什么,下面针对这3种收束方法一一讲解。

收领收束法

1.采取至善坐姿,双腿尽量放平

2.眼睛微微闭上,可以留一线光亮,不要完全闭合

3.如果感觉身体有很大的后仰力度,可以在臀部下面放张软垫

4.双手扶膝,两臂尽量伸直

5.呼气(也可以吸气),将头部前倾,下巴尽量靠近胸部,腰背部挺直,肩膀可以向上耸起

6.悬息(不吸不呼),维持到比较吃力为止

7.将头部慢慢抬起,然后吸气(如果前面是吸气前倾,这里就改为呼气),调整下呼吸,同时放松全身,再进行下一次练习

8.根据自己的身体情况可以做6~12次

对身体的益处:这种收束法对颈部区域的甲状腺和甲状旁腺有挤压、按摩作用,从而调整它们的功能。这两种腺体调控人体新陈代谢过程,它们得到调整对整个身体状况都有很大的改善。另外这种方法还有助于消除紧张、不安、忧伤、愤怒等情绪波动,使心情趋于平静。一般这种方法很少单独练习,往往是作为大契合法的一个组成部分出现的。

练习注意事项:这种收束很容易提高脑颅内的压力,因此,原本有颅内压的患者最好不好尝试这种收束法,同时有心脏病,高血压的人也最好不要练习,或自己小心的尝试着练习,一定要注意安全。

收腹收束法

这是对腹部进行收束的技术方法,也是整个大契合法运动幅度最大的一块

1.采取至善坐姿(也可以采取站姿),双腿尽量放平

2.眼睛微微闭上,可以留一线光亮,不要完全闭合

3.如果感觉身体有很大的后仰力度,可以在臀部下面放张软垫

4.双手扶膝,两臂尽量伸直

5.呼气,将腹部向后向上收缩,背部拔起,双臂用力将双肩微微耸起

6.悬息,根据自己的承受能力尽量多维持一下

7.身体坐直,吸气,将腹部还原,调整下呼吸可以接着练习

8.根据自己的身体情况练习3~6次

对身体的益处:收腹收束法能将腹部内收,尽量靠近脊柱,使腹腔器官受到按摩挤压,促进了肠部的蠕动,从而使肠部积蓄的食物残渣能够剥离排出体外。另外在收腹过程中横膈膜被抬高,也能对胸腔器官进行温和的按摩挤压,刺激它们的新陈代谢,排出蓄积的垃圾、毒素,改善身体状况。

经常练习能够改善消化功能,消除身心方面的疲累,洁净中脉,唤醒沉睡的生命能量昆达利尼蛇,迫使阿帕那生命之气上行,防止能量泄漏。

练习注意事项:孕妇、心脏病患者以及饭后不要练习收腹收束法,有消化系统疾病的瑜伽爱好者最好不要练习。如果一定要练习,可以尝试着进行,切忌为追求感受而使练习过程迅猛有力。

会阴收束法

会阴,是中医里面的一个穴位,具体位置在人体的生殖器和肛门之间。

瑜伽认为,人体的性能量往往在性高潮时从这里泄漏,因此是瑜伽重点关注的一个部位。会阴收束法就是对这个漏点的收束控制,防止能量泄漏。

1.可以采取任意姿势

2.吸气(或呼气),同时有意识将会阴区域的肌肉往内收缩

3.悬息,尽量维持一下

4.呼气(或吸气),将紧张的会阴肌肉放松

5.可以根据自己的需要决定练习次数。而且可以在任何情况下,在工作,在小便,在闲聊等等时候,只要我们意识到了,并愿意做这种收束法的话都可以进行。

对身体的益处:预防或减轻小便失禁,促进分娩后产道收束,激活盆底神经,刺激和促进中枢、交感神经,可缓解痔疮,正确的练习可增加性持久力。

练习注意事项:错误的练习可能会导致便秘和消化不良,经期不要练习,初学者建议不要自学

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