孕晚期可以走跑么?要根据怀孕期来定

在怀孕之后，身体发生各种变化，胎儿也随时间的推移不断长大。一些女性老是躺在床上不动，连最简单的家务或运动也不做，这其实对孕妇并不好。孕妇长期的不动，身体消耗能量少，脂肪堆积、肌肉松驰、腹部没有力量，会造成生产困难;同时缺乏运动也容易引起食欲不振、便秘、腰背疼、肥胖症，也不利于产后恢复。而有一些妇女怀孕后仍我行我素，进行着繁重的体力劳动或剧烈运动，往往造成胎儿流产或发育不好。因此，孕期妇女应重新选择和安排健身运动的方式和运动量，这样才能起到好的效果。

1.妊娠初期1-3个月

在妊娠初期，植物性神经系统功能不稳定孕妇常有嗜睡、头晕、食欲不振、恶心呕吐等表现。早孕反应有轻有重，主要是由于孕妇机体对妊娠不适应的结果。同时，胎儿在子宫内不固定，操劳过度或剧烈运动，都会使盆腔和子宫过度充血，导致流产。因此在此期间可根据个人身体情况，把走跑的运动量降到最低限度，把慢跑改为快走或散步，另外还可在悠扬的音乐中做做简单的徒手体操，起到活动四肢筋骨的目的即可。自我或由他人轻轻按摩全身，放松身心。

总之，在怀孕初期，一定要适量的活动，但时间不要太长，强度不要太大。生理学家研究表明：怀孕初期妇女参加适量的运动，可以提高机体适应能力，转移注意力，精神得到放松，减轻呕吐等不适感觉，增加食欲。

2.怀孕中期4-7个月

在怀孕中期，胎儿的位置基本固定，因而，发生流产的危险大大降低。随着呕吐、恶心等现象消失，妊娠反应好转，食欲逐渐恢复正常，体质也有了回升。但在孕激素的影响下，骨盆各关节韧带松弛，耻骨联合可呈轻度分离。同时，妊娠子宫重量使身体重心前移。为了保持平衡，孕妇的胸和肩向后倾，腰要向前挺，容易引起关节酸痛、腰痛。另外，由于要负担自身和体内不断长大的小生命，孕妇各器官系统功能都发生显著变化，代谢珈强，能量消耗增加。在此阶段进行锻炼，一方面改善孕妇自身功能，另一方面，可引起胎儿争夺养料和氧的活动。从而促进胎儿发育。

在怀孕中期，走步的运动量，运动强度和运动时间，都应增大。每日步行至少要达到30分钟，坚持爬一定高度的楼梯，以增强腿、踝力量。因此，孕妇在怀孕中期每日坚持散步，快走健身，不仅安全，还能保持体型和有利于分娩。

3.怀孕后期8-10个月

在怀孕后期，胎儿已基本成熟，孕妇必须时刻注意自己的身体健康，活动要非常小心，如果胎儿生活环境出现剧烈变动，容易在这一时期出世。因此，这是一个非常关键时期。

孕妇这时身体臃肿，行动欠灵活，而且非常容易疲劳。因此这时的走步健身，强度要低，时间相对要短，可根据自己的体力，出现疲劳时就及时休息。这个时期散步选择的时间，可在早饭半小时后或利用自己的空闲时间进行，傍晚或晚饭后一定要在家人的陪伴下进行散步锻炼。