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孕晚期可以走跑么?要根据怀孕期来定

发布时间:2022-06-08 08:25:19认证作者:幸福颜色阅读: 57

在怀孕之后,身体发生各种变化,胎儿也随时间的推移不断长大。一些女性老是躺在床上不动,连最简单的家务或运动也不做,这其实对孕妇并不好。孕妇长期的不动,身体消耗能量少,脂肪堆积、肌肉松驰、腹部没有力量,会造成生产困难;同时缺乏运动也容易引起食欲不振、便秘、腰背疼、肥胖症,也不利于产后恢复。而有一些妇女怀孕后仍我行我素,进行着繁重的体力劳动或剧烈运动,往往造成胎儿流产或发育不好。因此,孕期妇女应重新选择和安排健身运动的方式和运动量,这样才能起到好的效果。

孕晚期可以走跑么?要根据怀孕期来定

1.妊娠初期1-3个月

在妊娠初期,植物性神经系统功能不稳定孕妇常有嗜睡、头晕、食欲不振、恶心呕吐等表现。早孕反应有轻有重,主要是由于孕妇机体对妊娠不适应的结果。同时,胎儿在子宫内不固定,操劳过度或剧烈运动,都会使盆腔和子宫过度充血,导致流产。因此在此期间可根据个人身体情况,把走跑的运动量降到最低限度,把慢跑改为快走或散步,另外还可在悠扬的音乐中做做简单的徒手体操,起到活动四肢筋骨的目的即可。自我或由他人轻轻按摩全身,放松身心。

总之,在怀孕初期,一定要适量的活动,但时间不要太长,强度不要太大。生理学家研究表明:怀孕初期妇女参加适量的运动,可以提高机体适应能力,转移注意力,精神得到放松,减轻呕吐等不适感觉,增加食欲。

2.怀孕中期4-7个月

在怀孕中期,胎儿的位置基本固定,因而,发生流产的危险大大降低。随着呕吐、恶心等现象消失,妊娠反应好转,食欲逐渐恢复正常,体质也有了回升。但在孕激素的影响下,骨盆各关节韧带松弛,耻骨联合可呈轻度分离。同时,妊娠子宫重量使身体重心前移。为了保持平衡,孕妇的胸和肩向后倾,腰要向前挺,容易引起关节酸痛、腰痛。另外,由于要负担自身和体内不断长大的小生命,孕妇各器官系统功能都发生显著变化,代谢珈强,能量消耗增加。在此阶段进行锻炼,一方面改善孕妇自身功能,另一方面,可引起胎儿争夺养料和氧的活动。从而促进胎儿发育。

在怀孕中期,走步的运动量,运动强度和运动时间,都应增大。每日步行至少要达到30分钟,坚持爬一定高度的楼梯,以增强腿、踝力量。因此,孕妇在怀孕中期每日坚持散步,快走健身,不仅安全,还能保持体型和有利于分娩。

3.怀孕后期8-10个月

在怀孕后期,胎儿已基本成熟,孕妇必须时刻注意自己的身体健康,活动要非常小心,如果胎儿生活环境出现剧烈变动,容易在这一时期出世。因此,这是一个非常关键时期。

孕妇这时身体臃肿,行动欠灵活,而且非常容易疲劳。因此这时的走步健身,强度要低,时间相对要短,可根据自己的体力,出现疲劳时就及时休息。这个时期散步选择的时间,可在早饭半小时后或利用自己的空闲时间进行,傍晚或晚饭后一定要在家人的陪伴下进行散步锻炼。

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