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来大姨妈可以跑步吗?需要注意什么

发布时间:2022-06-08 08:18:09认证作者:幸福颜色阅读: 158

在经期的时候女生会有轻度的小腹闷胀、腿脚酸软,而且情绪也会不稳定并且会有小腹疼痛的情况出现,但并不影响跑步,只不过要根据自己的体质和“大姨妈”对自己的影响来适量运动,而且在经期跑步对身体也有好处,下面一起看下。

来大姨妈可以跑步吗

来大姨妈可以跑步吗

答:可以,但要适量

身体健康、发育正常的女子在来月经期间,循环、呼吸、代谢、肌力等生理机能都没有明显的变化,因而没有理由禁止她们在经期参加走、跑健身。相反,在经期参加适当的体育锻炼,不但对身体无害,反而有利。月经期间适当的跑步有3个好处:

1.走跑运动过程中大脑产生一种内啡吹物质。这种物质不仅能使人产生欣快感,还能调节大脑皮层兴奋和抑制的过程,有助于减轻女子经期心情烦躁的感觉。

2.走跑时血液流动加快,使全身和骨盆腔的血液循环得到改善,减轻局部淤血,改善内生殖器官的血液供应,有利于子宫膜的再生;运动时腹肌和骨盆底肌的轻程度节律性收缩和放松,对骨盆腔内的子宫起到轻柔的按摩作用,有利于子宫内膜的剥离和经血排出,从而减轻女子在经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感觉。

3.有许多女同志在月经期参加走跑时,给身心带来的益处都深有体会。这里值得一提。健身走、健身跑的量一定要适度。由于健身走跑的运动特点是简便易行,强度不大,运动量容易灵活掌握,因此也适合女子经期根据自己身体反应程度进行走跑锻炼。美国长跑专家斯塔曼博士就主张:妇女月经期要坚持长跑,其道理也在于此。

月经期跑步注意事项

月经期跑步注意事项

1.女子在经期进行走跑锻炼,除要注意经期的一般卫生外,还必须根据不同年龄、健康状况和训练水平等个人情况来适当安排锻炼。

2.对月经初潮期间的少女来说,在前1~2年内,性腺内分泌的周期性尚未稳定,月经期往往不准,并且容易受干扰。所以这个时期的少女在进行跑步锻炼时,要循序渐进。如果她们的月经正常,健康状况良好,在月经初潮的一年内也可以养成经期跑步的习惯。

3.有些爱好长跑的女子月经期反应较重,常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长或月经较多(血量超过100毫升,甚至达200毫升)等现象。只要是属于正常生理现象,除了注意适当休息外,也应继续参加走跑健身活动。可调节一下运动方式,到户外散步,等身体反应正常,没有特别不适感,可以再改为快步走或慢跑,最终过渡到经期也能坚持长跑锻炼,不可在经期一点不动。

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