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瑜伽呼吸法的作用什么?应该怎么练习

发布时间:2022-06-08 08:03:44认证作者:幸福颜色阅读: 186

在练习瑜伽时,我们也会发现呼吸跟我们练习过程中的反应息息相关。比如,当身体拉伸到身体的极限时我们的身体就会不由自主的紧张,呼吸急促。我们可以利用呼吸跟身体之间的相互关系,改造呼吸,进而改变身心的状况。瑜伽呼吸法的作用什么?怎么练习?下面一起来看下

呼吸法的作用

1.吸入氧气,补充能量,改变身体状况

科学认为,人每天要摄取2400卡路里热量的食物才能满足身体的日常所需。食物通过消化吸收,对人体有用的营养成分被肝脏转化为可以在人体储存的能量形式,如,脂肪、糖原等等。

这些营养成分在氧气的参与下发生化学反应,生成二氧化碳和水,同时释放出热量供应人体之所需。如果我们摄取的氧气不足,就会造成供应身体的能量(热量)不足,而表现出精神不佳、体温下降、没有活力、容易疲倦,以及腰酸背痛等不舒适的症状。如果不采取措施改变,就会加入亚健康的行列,还不行动,就有可能转变为疾病。

所以氧气的摄入,更恰当的说,应该是氧气大量的摄入是身体健康的关键。在瑜伽练习过程中,一旦达到身体的极限,我们的身体就会不由自主的紧张,同时呼吸加重。这是人体运动量增大,身体本能地提出需要更多氧气供应的反应。这时候,如果我们主动顺应身体的反应,配合深长的呼吸,摄入大量的氧气参与身体内的化学反应,提供更多的能量维持身体各系统的工作,提高它们的工作效率,就会将体内垃圾、毒素排出体外,从而改变我们的身体状况。

随着呼吸的加强,同时配合瑜伽总结出来的呼吸法,我们在摄取大量氧气的时候同时也在摄取大量的宇宙生命能量,补充我们的精神系统,使人精神愉悦,心情欢畅,充满感恩心理。这种心理上的改变尤为重要,小到改善自身的健康,大到改善邻里、工作关系乃至整个社会环境。

2.充当肌体的润滑剂

身体由骨架支撑,肌肉由肌腱、韧带系缚在骨架上,并构成三大空腔颅腔、胸腔和腹腔保护大脑、五脏六腑等内脏器官。瑜伽练习能够帮助练习者充分伸展韧带、拉伸肌肉组织,灵活关节,挤压、按摩内脏器官,滋养大脑。

在实际练习过程中,一些爱好者通常会遇到韧带较紧,关节僵硬的问题;身体条件好的爱好者也在挑战高难度体位时,不时的出现肌肉组织拉伤,关节疼痛的现象,并为此烦恼不已。这实际是没有掌握瑜伽练习的技巧,是在用体育的观点指导自已的练习,而造成的不良后果。

观察这类练习者,在伸展到身体极限的时候往往出现呼吸急促、紧咬牙关、身体绷紧的现象,在这种状况下练习不出现拉伤才怪呢。

我们可以尝试一个伸展类动作,当身体伸展到极限时,身体会本能的绷紧,这时候不要着急,先深吸一口气,然后缓缓地将气吐出去,同时用心体会身体的反应,往往我们会惊喜的发现,好像身体又下去一点了,再做次深呼吸,身体又下去了一点。

在深呼吸状态,气体交换比较充分,血液循环加速,身体的环卫工淋巴循环系统的运行速度甚至会增加到平时的15倍。血液循环加速补充身体各部位,特别是拉伸部位充足的营养,营养素和氧气反应释放出热量以维持拉伸部位的运动,肌肉组织被营养素燃烧释放的热量温暖、变软而比较容易伸展;淋巴循环系统加速将影响肌肉拉伸的垃圾排出体外,洁净的身体就像除掉杂质的钢铁一样不再僵硬易碎,而是柔和容易伸展,随着人的意愿伸展、挤压、扭曲成各种形状。我们的肌体就像涂抹了润滑剂的机器,不再发出吓人的嘎吱嘎吱的乱响,而是如乐曲旋律般发出流畅、优美的节奏。

当我们在为身体僵硬,关节不灵活苦恼时,别忘了,做次深呼吸,解决的方法就在这一吸一呼之间。

3.是身、心之间的桥梁

瑜伽认为人由两大体系构成,一为肌体体系,一为精神体系。这两个体系相互影响,构成我们的生活,我们的社会。随着社会的发展,科技的进步,信息化时代的人们活的越来越不轻松,大量的资讯充斥大脑,强迫着我们去思考分析,紧张的精神体系直接造成肌体体系的紊乱,进而演变成长期困扰我们的疾病。

瑜伽练习,以体位练习打破肌体的骚乱,以感官内敛转移精神方面的压力。同时,体位练习疏通身体的感觉也会传递给精神体系,使它感受到身体畅通的愉悦,注意力因此从日常繁重的思想压力转移到身体的感受上,而变得放松。这种轻松也会传递给肌体,使它更易于表现柔美的肢体语言。这中间的传递媒介,就是我们的呼吸!

实际上,体位、呼吸、精神控制(冥想)的练习是一体的,如果我们能够在瑜伽练习中很好的贯彻这种认识,我们就达到了体位练习的较高境界,运动中的冥想。要达到运动中的冥想,就不应该忽视将体位与冥想联系在一起的桥梁就是我们的呼吸!

练习呼吸方法

正确练习呼吸法方式

一、瑜伽胸式呼吸法

1.采取站立或盘坐的姿势(身体不是很好的人也可以仰卧)

2.先将肋骨向两侧扩张,同时从鼻孔深深的吸气,直到不能吸进为止

3.稍做停留,将肋骨慢慢压缩胸腔,同时配合着将气呼出去,尽量延长呼气时间;重复上述呼吸方式,以自己能承受为止。

这种呼吸法能够扩展胸腔,消除颈部、后背区域的紧张,使心胸开阔,心情舒畅。同时大量的氧气补充进身体,可以帮助净化血液,排除体内毒素,帮助活化身体的机能,使身体充满活力。

二、瑜伽腹式呼吸法

1.站立或采取盘坐的姿势(体力不继也可以仰卧)

2.深深的吸气,同时将腹部慢慢鼓起,横膈膜下移,使整个胸腔充满新鲜的空气;

3.呼气,将腹部内收,尽量贴近脊柱,再向上,推动横膈膜上移,尽量将肺部气体排尽。

这种呼吸法能够补充大量的氧气,使心情愉悦,心胸豁达。激活身体的机能,净化血液,使肤色健康有光泽;强化神经系统,治疗神经衰弱;横膈膜上下运动挤压按摩了整个腹腔和胸腔内的内脏器官,促进它们的新陈代谢,排除体内垃圾、毒素;同时可以帮助静脉血比较顺畅的回流至心脏。

腹式呼吸简单易行,是瑜伽练习过程中经常采用的呼吸方式。

三、瑜伽完全式呼吸法

1.采取使身体舒展放松的姿势(以盘坐最佳,仰卧也可以)

2.吸气,先采取腹式呼吸将腹部慢慢鼓起

3.内悬息(不吸不呼)

4.腹部内收,将胸部向两侧扩张成胸式呼吸的样子

5.肋骨慢慢内收将气呼出

6.外悬息(不吸不呼)

然后接着吸气,或调整下呼吸再吸气。重复进行,每次五分钟,慢慢延长自己的悬息时间一这就是更为高级的胎息法的基础。

四、瑜伽喉式呼吸

1.站立或采取盘坐的姿势(体力不继也可以仰卧)

2.将呼吸的力点转移到喉部,同时深深的吸气,将腹部慢慢鼓起,横膈膜下移,使整个胸腔充满新鲜的空气

3.呼气,将腹部内收,尽量贴近脊柱,再向上,推动横膈膜上移,尽量将肺部气体排尽。

喉式呼吸本质上就是腹式呼吸,只不过为增大呼吸量,将呼吸的力点做了些微调整。

在做腹式呼吸时,很多人的呼吸力点是放在鼻孔上,这样的呼吸会使“吸力”输送空气的距离增长,结果空气还没有有效到达肺部,吸力就耗尽了,而出现无法充分扩大肺活量的问题。

喉式呼吸在呼吸的力点上做了些改变,将力点由鼻孔向内转移到喉部,使吸力作用的长度大大缩短,从而对呼吸的控制更游刃有余。

呼吸法的注意事项

呼吸法的注意事项

1、瑜伽练习过程中,尽量不要憋气

呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就终结!任何时候,都要注意自己的呼吸,不要憋气,在瑜伽练习中,如果憋气,不仅影响体式深入,也会导致脑部缺氧,有可能产生头晕现象哦!

2、站立或平衡体式时采用腹式呼吸

在练习站立或平衡体式中,因为要保持核心的稳定,我们建议采用横向的胸式呼吸,你会发现会更容易找到身体的平衡!

3、练习前屈、俯卧体式时采用腹式呼吸

由于前屈、俯卧类的体式都属于能量回收类的动作,在练习这类体式时,我们建议采用腹式呼吸,它能帮助我们放松下来,让体式练习更稳定!

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向内吸或往外推,腹式呼吸应该是360度的呼吸模式,你要有觉知地感受腹部前侧、两侧,甚至下背的位置收紧,如果一味把肚子往前推,小腹会越练越大!

5、瑜伽练习中,这些准则要牢记

手臂往上举是吸气,向下时是呼气。脊柱延展时是吸气,扭转时是呼气。体式深入是呼气,退出是吸气。

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