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夏天健身要注意什么问题?

发布时间:2022-06-07 16:42:17认证作者:幸福颜色阅读: 104

“夏练三伏”是人们在夏季体育健身常说的一句话,健身身体贵在坚持,在炎热的夏季也不例外。适当的夏季健身可以提高身体的耐热能力及适应能力,同时还能锻炼人的意志和毅力。不过在炎炎夏日锻炼身体要注意一些问题。

夏天健身要注意什么问题?

1.正确安排健身的时间和内容

夏天早晨空气清新,气温不高,而且经过一夜的休息,人体精力充沛,所以在这个时间锻炼身体最好。傍晚,气温有所下降,各种噪声、污染相对减少,经过一天的紧张工作后,进行体育锻炼,可以消除脑力劳动和体力劳动后的疲劳,又可增进身体健康。

当然,既使早晚健身,也应选择一些凉爽的地方,活动量也应逐渐加大,循序渐进,不可凭兴趣长时间超负荷运动,这样容易造成身体疲劳和降低身体抵抗力。闷热无风以及温度、湿度较高的天气,锻炼时间可以相对短一些。此外,在健身时不应赤膊露体,要穿宽大、透气好、柔软的服装,以利散热。

2.健身前要做好热身活动

因为夏季夜晚睡眠受干扰大,早晨又总有昏昏沉沉的感觉,所以通过准备活动,可使中枢神经系统的兴奋性提高,心肺功能增强,血液循环加快,肌肉弹性增强,这样可使锻炼时不会因活动不开而损害身体。锻炼身体后,应做一些放松运动,以使机体过渡到自然状态。

3.一定要备好充足的水

夏季由于气温高,运动时往往会出汗较多,体内的水分和盐分随汗水排出而减少,所以锻炼后要尽快喝些淡盐水,以补充体内所缺的水分和盐分。但不要一次喝得太多。否则,会加重心、肾负担。锻炼之后,不要马上去游泳或洗冷水澡。有条件的,可以用温水擦擦身体,从而使血管扩张,增强散热。

4.体质弱要注意防暑

体弱多病者,在夏季锻炼,应注意防暑。因为夏季炎热,身体虚弱者,在锻炼时,体温调节中枢易发生调节障碍,导致中暑,出现头痛、头晕、恶心、呼吸急促,甚至休克。对中暑者,要移到凉爽通风处,做降低体温等必要处理。

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