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瑜伽休息术的作用及方法是什么?

发布时间:2022-06-06 14:39:26认证作者:幸福颜色阅读: 218

瑜伽休息术主要要让全身放松以此得到身体能量的恢复,并且正确的瑜伽休息术相比水面的作用更好一些,但对于小白及新手来说不知道如何快速进入瑜伽休息术,那么休息术的作用及方法是什么?下面一起来看下

休息术的作用

做5~30分钟瑜伽休息术的效果远远超过睡眠。人在睡眠的时候会受到无意识的干扰,有时会产生梦境,并被这些梦境所惊醒,反而会更加疲劳,这是因为大脑的神经并没有停止运行。在练习瑜伽休息术时,大脑处于睡与非睡之间,不容易胡思乱想,而且知觉性较强。高质量的10分钟的瑜伽休息术相当于正常2个小时的睡眠,它能使人的身心得到充分放松,并使大脑、神经系统以及身体得到完全的休息。

休息好,才能够精力充沛,做什么事情都有效率。同样,在练习过瑜伽之后,身心也要得到全部的放松与舒缓,这样锻炼才能达到事半功倍的效果。瑜伽休息术可以帮助大家获得最好的休息,每一种的休息都与瑜伽的冥想有关,通过冥想与放松相结合,能够更好地放松身体,感受身体本身的能量与自然能量的获取,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。

练习的方法

1.快速放松:

也就是短时间的休息,就是在1~2分钟之内让身体完全放松下来,从头到脚、从左边到右边所完成的一遍的放松练习,它能系统地刺激身体的每一快肌肉,使身体完全放松下来。

做这项练习的方法是:仰躺于地面,双脚合并,双手掌心向下放在身体两侧,头颈、脊椎在一条直线上,吸气,同时放松整个身体;呼气时,向内收缩腹部,同时收紧脚趾、脚踝、脚、小腿等,按顺序一个一个地收缩,收紧膝盖、大腿、臀部;吸气,将双手向上提升到头顶,让手指尖到肩膀的肌肉达到紧缩状态;然后再吸气,扩张胸部,然后做深呼吸来调节,同时完全地放松全身的肌肉。

2.深度放松:

属于专门的瑜伽休息,时间为10分钟或1小时以上,瑜伽修习者常在体位法的练习后进行这种大休息放松术。这个方式除了达到修身养性、全身放松的目的,还能有意识地控制体内能量和精神。做这个深度的瑜伽休息术时,不要胡思乱想,要保留一定的知觉,让大脑皮层获得放松与休息,感受平和与安详,消除生理与心理的燥热。

做这项练习的方法是:仰躺于地面,双脚合并,双手掌心向下放在身体两侧并打开30度角,头、颈、脊椎在一条直线上,双腿张开30度角并放松;放松面部肌肉,闭上双眼,合上嘴唇,全身放松;先保持面部微笑,然后做3次深长的腹式呼吸,再回复自然呼吸。

我们可根据自己的练习情况与身体状况或者工作的时间、性质来决定应该进行哪一种放松休息。

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