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瑜伽后弯延伸式动作练习要点

发布时间:2022-06-01 13:53:48认证作者:幸福颜色阅读: 174

后弯延伸式是瑜伽动作之一,练习的难度不高,如果是学习一段时间瑜伽的朋友练习这个动作很容易,但很多瑜伽小白对这个动作不熟悉,不知道需要注意什么,也不知道正确的动作,下面一起看下瑜伽后弯延伸式的练习方法和注意事项。

后弯延伸式动作

一、练习方法

后弯延伸式动作

1.双脚并拢站立,双掌合十

2.吸气时,双手高举过头。收紧臀部,将骨盆向前推,脊柱同时向后弯曲延伸。张开双手,脖子轻柔地后仰并注视上方,屏住呼吸,保持此姿势约5秒钟。

3.臀部收紧,呼气,伸直脊柱,放下双手,并在胸前合十。

4.重复上述动作510次。

二、练习要点

1.由髋部和腰部带动伸展动作,向上提升。

2.脊柱向上、向后移动,同时扩张胸腔。

后弯延伸式动作

后弯延伸式注意事项

1,若身体太僵硬,可将双脚分开,稍微屈膝。拉伸腰部时脊柱无须过多后弯,只要稍微向上、向后延伸,就会获得应有的收益。

2.双手也可以分开,与肩同宽若脖子后弯时觉得不舒服或头晕,就放弃颈部后仰的动作。

3.患有高血压、心脏病的人不要屏气。

后弯延伸式的作用

后弯延伸式的作用

1.本体式可使肩部灵活,扩张胸部:脊柱的伸展可调和脊神经。

2.调理腹内器官,促进消化,刺激淋巴系统,强化免疫力。

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