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瑜伽三角式动作讲解,三角式瑜伽注意事项

发布时间:2022-05-30 16:00:28认证作者:幸福颜色阅读: 282

瑜伽三角式动作是每个瑜伽爱好者都需要学习的动作之一,可以加强下半身的柔韧度,对于一些久坐的人有帮助,那么瑜伽三角式动作需要注意什么,如何练那,下面一起看下瑜伽三角式的一些知识,希望帮到广大瑜伽爱好者。

瑜伽三角式动作讲解,三角式瑜伽注意事项

瑜伽三角式动作讲解

1.站直,打开双腿,距离约为肩宽的2倍。

瑜伽三角式动作

2.保持整个身体直立,双手侧平举。左脚掌向左打开90度,右脚掌向内扣15度,打开双手成一平行线。

瑜伽三角式动作

3.身体向左侧伸拉,盆骨推右,保持手臂在一条直线上。

瑜伽三角式动作

4.身体继续侧向左边,慢慢把左手向下移至扶住左脚背;右手向上伸展掌心向前,手臂伸直,右手指尖向天空伸展。

瑜伽三角式动作

5.再将右手向左伸展,掌心向下,右手肘伸直并贴紧右耳;头转向上方;还原时按反顺序依次返还,再重复做反方向动作。

瑜伽三角式动作

三角式瑜伽的功效

功效:在病理治疗方面,它能使腋下与腰侧肌肉及肋骨尽量伸展,令腋下淋巴畅通,并加强臀、腰椎及双腿的柔韧度,还能消除下背疼症。

此动作看起来似乎很简单,但却是所有的瑜伽修习者必须学习的,也是针对于腰部区域的肌肉最有效、最直接的练习,也是直接针对脊椎侧弯的一个重要姿势。

瑜伽三角式动作讲解,三角式瑜伽注意事项

三角式瑜伽注意事项

1.呼吸:腹式呼吸。

2.眼睛:望向天空或前方。

3.意用力点:头部和颈部要放松,双腿要伸直;身体不能前倾,盆骨推前,伸展的手臂必须保持手肘伸直及与地面水平。

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