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瑜伽开腿前伸展式动作讲解,开腿前伸展式的功效

发布时间:2022-05-24 10:42:34认证作者:幸福颜色阅读: 368

开腿前伸展式在瑜伽动作里的难度相比站山式和直立式要更高,是属于全身的伸展动作,对于新手来说并不容易完成,那么瑜伽开腿前伸展式动作怎么练习才正确,开腿前伸展式的功效的功效是什么?以及在练习时需要注意什么?下面一起看下吧

瑜伽开腿前伸展式动作讲解,开腿前伸展式的功效

瑜伽开腿前伸展式动作讲解

1、身体直立,手臂向上伸展,保持身体直立并紧缩的感觉。

瑜伽开腿前伸展式动作1

2、呼气,以臂部为支点,身体慢慢向前弯;双脚合并,保持身体向下低垂放松,手指尖触地。

瑜伽开腿前伸展式动作2

3、吸气,双脚分开两个肩膀的宽度;手掌心放在两脚中间的地面上,收腹,挺胸;双手伸直、掌心用力扶住地面,保持腰部及腹部收紧的感觉。

瑜伽开腿前伸展式动作3

4、呼气,让身体继续向下弯,直至头部触地,腹部收紧,肩膀与颈部放松。

瑜伽开腿前伸展式动作4

5、吸气,慢慢让双脚还原合并,让整个上半身向下低垂、放松。

瑜伽开腿前伸展式动作

6、吸气,让身体回复到正中间,手臂慢慢地回到直立合掌胸前的状态,调息。

瑜伽开腿前伸展式动作

开腿前伸展式的功效

功效:有利于恢复大脑的活动力,缓解身体的疲劳与头疼、失眠症状,强化脑神经,对消除下背部疼痛及椎间盘突出也有一定的帮助;还能促进血液循环,使皮肤更加有光泽。

开腿前伸展式的难度已经算是在瑜伽动作里处于中等位置,想要练习也得需要配合呼吸,难度的增加相对于改善身体健康的程度也会有所不同,值得注意的是,在练习这个瑜伽动作之前记得先热身,让身体真正的打开。

瑜伽开腿前伸展式的注意事项

瑜伽开腿前伸展式的注意事项

1、呼吸:每一个停顿的动作做3~5次的深呼吸,呼气后悬息。

2、眼睛:向下看。

3、意用力点:后背部伸展身体前弯时,尽量将腹部的气体排出,收紧腹部或做腹部收束法。

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