瑜伽开腿前伸展式动作讲解,开腿前伸展式的功效

开腿前伸展式在瑜伽动作里的难度相比站山式和直立式要更高，是属于全身的伸展动作，对于新手来说并不容易完成，那么瑜伽开腿前伸展式动作怎么练习才正确，开腿前伸展式的功效的功效是什么?以及在练习时需要注意什么?下面一起看下吧

瑜伽开腿前伸展式动作讲解

1、身体直立，手臂向上伸展，保持身体直立并紧缩的感觉。

2、呼气，以臂部为支点，身体慢慢向前弯;双脚合并，保持身体向下低垂放松，手指尖触地。

3、吸气，双脚分开两个肩膀的宽度;手掌心放在两脚中间的地面上，收腹，挺胸;双手伸直、掌心用力扶住地面，保持腰部及腹部收紧的感觉。

4、呼气，让身体继续向下弯，直至头部触地，腹部收紧，肩膀与颈部放松。

5、吸气，慢慢让双脚还原合并，让整个上半身向下低垂、放松。

6、吸气，让身体回复到正中间，手臂慢慢地回到直立合掌胸前的状态，调息。

开腿前伸展式的功效

功效：有利于恢复大脑的活动力，缓解身体的疲劳与头疼、失眠症状，强化脑神经，对消除下背部疼痛及椎间盘突出也有一定的帮助;还能促进血液循环，使皮肤更加有光泽。

开腿前伸展式的难度已经算是在瑜伽动作里处于中等位置，想要练习也得需要配合呼吸，难度的增加相对于改善身体健康的程度也会有所不同，值得注意的是，在练习这个瑜伽动作之前记得先热身，让身体真正的打开。

瑜伽开腿前伸展式的注意事项

1、呼吸：每一个停顿的动作做3~5次的深呼吸，呼气后悬息。

2、眼睛：向下看。

3、意用力点：后背部伸展身体前弯时，尽量将腹部的气体排出，收紧腹部或做腹部收束法。