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瑜伽脊柱伸展式动作讲解,脊柱伸展式的功效

发布时间:2022-05-24 10:26:36认证作者:幸福颜色阅读: 388

许多练习瑜伽的人是为了提高身体的柔韧性,那么这个脊柱伸展式就比较适合,当然正确的瑜伽动作大部分都可以改善身体而且还可以平和心灵,喜欢瑜伽的人对于瑜伽脊柱伸展式动作不知道怎么练习,下面一起来看下这个动作讲解以及瑜伽脊柱伸展式的功效和注意事项。

瑜伽脊柱伸展式动作讲解,脊柱伸展式的功效

瑜伽脊柱伸展式动作讲解

1、吸气,直立成山式。

瑜伽脊柱伸展式动作1

2、呼气,身体前弯:吸气,慢慢向前上方抬起上身,手指尖点地并伸直;整个脚掌心要张开,并用脚尖压住地面。

瑜伽脊柱伸展式动作

3、将身体再向前弯至贴住膝盖;双手掌心扶地并收紧腹部,再让身体慢慢地还原成直立状。

瑜伽脊柱伸展式动作

脊柱伸展式的功效

功效:前弯的动作有助于整个脊椎的伸展与放松,同时强壮肝脏、肾脏及脾脏。

这个动作相对于前面的几个动作加大了难度,要经过不断地练习才会让你拥有足够的柔韧性,在这里建议是如果不能完全的做出这个瑜伽动作,可以先慢慢适应,不要急于求成,瑜伽是修心和修身的运动。

脊柱伸展式的注意事项

脊柱伸展式的注意事项

1、呼吸:呼气后悬息。

2、眼睛:向下看。

3、意用力点:后背部伸展。

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