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瑜伽直立侧弯式动作讲解,直立侧弯式的功效

发布时间:2022-05-24 09:18:42认证作者:幸福颜色阅读: 109

瑜伽的每个动作对于身体的改善功效都不相同,所以如果想改善某一个问题可以针对性的练习瑜伽动作,像瑜伽直立侧弯式是伸展动作,对于想练习的朋友不知道动作要领,下面一起来看下瑜伽直立侧弯式动作讲解,直立侧弯式的功效。

瑜伽直立侧弯式动作讲解,直立侧弯式的功效

瑜伽直立侧弯式动作讲解

1、身体保持直立,双脚合并,将双手手指相扣,食指冲天;手臂用力向上伸展,夹紧耳根,保持后背部直立。

瑜伽直立侧弯式动作1

2、身体慢慢地侧向右侧,双手用力伸展,保持手肘伸直;双手上臂尽量夹紧耳的两侧。

瑜伽直立侧弯式动作2

3、身体慢慢地还原,头顶向天空延伸,手臂用力向上伸展,双脚合并,膝盖伸直,臀部收紧。

瑜伽直立侧弯式动作3

直立侧弯式的功效

功效:让修习者的背部脊椎、腹部、髋关节、身体的内脏都得到伸展。

身体向一侧弯曲时,不要向前倾,否则产生的功效会少很多。尽量保持身体的平衡度,以便更加容易地完成这一个动作的练习。

瑜伽直立侧弯式动作讲解,直立侧弯式的功效

瑜伽直立侧弯式的注意事项

1、呼吸:保持腹式呼吸,停留10秒。

2、眼睛:自然地看向前方。

3、意用力点:脚掌心、膝盖、手指尖。

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