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瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

发布时间:2022-05-23 17:11:05认证作者:幸福颜色阅读: 288

瑜伽的动作有很多种,不同的动作改善身体的功效也不一样,从瑜伽的各种体式来看有的是防止臀部下垂,有的是改善亚健康,那么瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效,以及站立山式需要注意哪些?下面一起来看下,希望能帮到喜欢瑜伽的朋友。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

瑜伽站立山式动作讲解

1、双腿合并,两脚的脚跟及大脚趾相贴,感觉你的重量压住地面,将双手放于身体的侧边,掌心紧贴身体:伸直双膝,收紧臀部,向上提拉整条腿后部的肌肉,整个上半身放松;收腹挺胸,后背部的脊椎向上伸展,肩膀向下低垂并放松,感觉自己像是一座山一样,头顶不断地向天空延伸。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

2、将双手向身体两侧分开,双手指尖朝下,掌心朝内,手臂下垂并伸直:双腿合并,两脚的脚跟及大脚趾相贴,感觉你的重量压住地面:伸直双膝,收紧臀部,向上提拉整条腿后部的肌肉,整个上半身放松;收腹挺胸,后背部的脊椎向上伸展,肩膀向下低垂并放松。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

3、将双手向身体的两侧平举,双手指尖有力并伸展出去;双手掌心朝下,将意念集中于手掌心上,感觉自己像是一座山一样,头顶不断地向天空延伸:双腿合并,两脚的脚跟及大脚趾相贴,感觉你的体重由整个脚掌心压住地面。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

4、(还原式)慢慢地呼气,同时让双手慢慢放下来。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

瑜伽站立山式的功效

能防止臀部下垂,收紧啤酒肚,并防止身体前后倾斜。

顾名思义,站立山式也就是要像一座山一样直立于地面,不动摇。这是所有瑜伽动作直立的一个准备式的站立姿势。这个“山式”让我们学会如何正确地站立,即将身体的重量均匀地分布于两腿上。所以会紧致臀部和收紧腹部,这样就能起到一定的塑形功效。

瑜伽站立山式动作讲解,站立山式的功效

练习站立山式的注意事项

1、呼吸:每一个动作保持3~5秒的深呼吸。

2、眼睛:凝视前方或闭上眼睛,但闭上眼睛时注意力要集中。

3、意用力点:将力量由脚底慢慢地移到手臂。

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