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练习瑜伽基础知识入门,练习瑜伽的意义

发布时间:2022-05-23 12:56:21认证作者:幸福颜色阅读: 377

从瑜伽的理论上来说,健康是练习瑜伽的自的,瑜伽的练习并不会使你出现像其他运动一样的“快而累”。而且瑜伽的一些体位法和冥想放松比其他的运动相对有益于身心健康,那么瑜伽基础知识入门,练习瑜伽的意义,下面一起看下相关的瑜伽知识。

练习瑜伽基础知识入门,练习瑜伽的意义

练习瑜伽的意义

1、拥有健康的体魄

瑜伽最有效的功能就是让修习者拥有一个健康的体魄。通过瑜你的各种体位法、瑜伽的呼吸、瑜伽的冥想放松法,瑜伽的正确饮食原则,就能有效降低你的身体紧张度和思想的焦虑。瑜伽中的许多姿势能够按摩和刺激身体内的各个部位与腺体,帮助缓解与治疗某些慢性病,如高血压、偏头疼等。不同的疾病也会有不同的的瑜伽体位法来进行治疗,因此瑜伽可以治疗一些慢性病、加强内分泌系统的功能;瑜伽练习还能提高身体的免疫力,从而改善疾病的发生、改善亚健康及呼吸器宫问题,并且能够加快身体病患的康复。

2、洗涤心灵、放松心情

喻伽能促使你的身体得到放松,并调动身体内所有的能量平衡,从而让你有足够的勇气和能力应对家庭与工作中的压力与挑战。瑜伽通过调节身体的内脏器官,还可以对你的心灵产生深远的影响。经过一些时日的练习之后,瑜伽会抚平你消极的思想与情感的纠纷及不平衡,因为它是洗涤心灵、放松心情的修习方式。

在养生修心方面,通过瑜伽的练习,可以保持身心的灵活和真正放松,达到灵与肉的结合:

在纯养生方面,练习瑜伽能按摩和强化各个器官,平衡机能、促进血液循环和新陈代谢、排除体内毒素。

3、缓解压力

每个人的内心深处总有各方面的压力,这些压力有的来源于自己的胡思乱想,有的来源于生活的艰辛,有的来源于家庭的负荷,有的来源于社会、工作环境……据估计,人类现在所患的疾病有80%是来自于压力。现代生活中的人不得不去面对众多的事物与问题,大多数人都长期受到压力的困扰,造成全身肌肉紧张、呼吸不均。在压力的影响下,肾上腺也会超负荷工作,这样对身体的损耗非常大。那么如何才能有效地缓解压力呢?现在的瑜珈已经发展成为通过姿势、呼吸、冥想、放松、休息、营养等方式来养生的练习方法。瑜跏的神奇作用可以归纳为一句话:外练筋骨皮肉,内养精气神脾。瑜珈的冥想、放松能缓解我们日常需要面对的工作、生活等各方面的压力,让心灵得到平静。

4、减肥塑身

瑜伽的塑体、减肥效果最为显著。如瑜伽的“桥式”体位法具有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的肥胖体形,其功效非常明显且持久;瑜伽特有的“腹式呼吸法”对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,能防止过度进食。每周2~3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量,不但能够减肥,同时还会增长你的肌肉力量,并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条,让你渐渐练出修长紧实,毫无赘肉的身材,这些正是其他运动所无法带给你的。

5、提升精神能量

想要使自己的心灵平和、宁静,但现实的生活让忙碌、压力、竞争无止境地出现在你的身边,并且时时刻刻都跟随在你的周固……你是不是经常像个泄了气的皮球,觉得自己体力不济、精力不足?在有关瑜伽的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”或许不能给你完美的体魄,却能保证身体内源源不断的力量支持;这种“能量”能让你一整天都心境澄明、神清气爽。你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗?它甚至会改变你为人处世的观念,让你不再钻入自设的牛角尖,换个角度看问题,海阔天空。

6、内外兼修,快乐美丽

练习瑜伽的目的有两方面,一是培养身体的自然美,并获得较高水平的健康状况:二是唤醒休眠在人体内的巨大能量,并用其来开发自身独特的潜力,获得自我实现。瑜伽在雕塑你外在形象的同时,还能给你一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现自己的心态已经变了一个样子,通过“瑜伽面部微笑功”由内而外的渗透,能让你在练习瑜伽的同时,得到快乐的心情与美丽的微笑面容。

7、拥有良好的社会关系

瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动,它没有年龄、身体条件和场地的限制,练习时间也相对灵活。瑜伽的练习还能帮助你改善与家庭、同学、同事、朋友以及周围的人的关系。由于瑜伽的各种姿势是循序渐进、缓慢舒展的,能培养你的耐心,宽容心、同情心及坚实的忍耐力;通过瑜伽的各种体位法的练习与冥想放松的结合,可以让你控制自己躁动的心灵和思想,让自己从固执、急躁及其他各种不良个人习惯中挣脱出来,而改掉这些不好的习惯,就是拥有良好的人际关系和良好的社会关系的开始。

练习瑜伽基础知识入门,练习瑜伽的意义

练习瑜伽基础知识入门

1、基础体位法

体位法是瑜伽的八支分法里的第三个阶段,也是目前所有瑜伽练习中最为主要的一部分。瑜伽的各种体位法不仅只是为了练习姿势动作,它与瑜伽的八支分法里的其他阶段也相互联系,它通过平衡、镇静、平静、协调、统一等来显示体位法与身体、心灵之间的深奥的联系,使呼吸与冥想的练习更加平静。

体位法的练习必须注意以下事项,掌握好这些要点才能让你做好准备进行到练习之中:

1.要有绝对的信心与决心,以持之以恒的心态不间断地、定时进行瑜伽练习。

2.做到空腹练习,这将有助干你更好地进行体位法的练习。

3.在练习前排空体内的大小便,如果你的肠胃不好,未能排空体内大小便或总有胀气之感,请在练习过程中不要进行高级的瑜伽体位法练习。

4.在练习过程中,请放松脸部肌肉,随时保持“上善面部微笑功”。如有任何不适,请停止动作并告知瑜伽导师。

5.在所有瑜伽体位法的练习过程中,都是用鼻子来进行呼吸的,你可以请教瑜伽导师有关的呼吸方法。

6.对于月经期的女性,不要练习倒立的瑜伽体位法,如果在流量多的2一3天,请停止练习:对于孕妇,可以进行束角式及其他的体位法练习,让腹部不应该觉得有任何压力,否则必须在专业的指导下进行练习,产后必须在3个月后才可以进行体位法的练习,如果是剖腹产,那么必须在半年以后才可以进行练习。最好是事先咨询医生或瑜伽导师,得到允许后方可进行练习。

7.完成瑜伽的体位法后进行10分钟的仰卧放松式,这样可以消除疲劳,让你很快恢复体力。

8.完成所有的课程后,至少要在30分钟后才可以冲凉。因为课后汗水会发黏,必须让它自然还原。

由于人的身体习惯于固有的生活规律和动作,许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时,身体会出现剧烈的抖动以及头昏的现象,只要坚持下去,掌握了瑜伽的要领后,就会逐步进入一个新的状态,再练习体位法时身体就好比安坐在椅子上一样平稳、自然、舒适。

2、基础呼吸法

正常的呼吸是人们身心健康的基础,是人体本身的命脉,也是瑜伽练习的灵魂。我们可以几天不喝水、不吃饭,呼吸却一刻也不能停止。我们的活动也与呼吸习惯和规律直接相关,姿势不正确,如含胸、驼背等,呼吸也会变得急促和浅短。因此,掌握呼吸的方法并正确运用到身体里,能使我们的身体直接受益。学习和掌握正确的呼吸,可以建立有规律性的呼吸模式,改善呼吸习惯,即使在精神紧张的状态下,做几次深呼吸,情绪就会变得平静,思维也会相对冷静。经常有意识地去感受一呼一吸的过程,可以使人体感受存在的能力加深。

平静地呼吸练习:通过鼻子来感受均匀地吸气与呼气。

自然呼吸练习:即一呼一吸不在你的注意力中,只要用鼻子进行就行了,然后慢慢地体会呼吸。

腹式呼吸:刚开始学习呼吸时,在很大程度上是受到动作与思想的制约的,但是经过长时间的意识练习,呼吸便能进人下意识的控制状态,得到自我意识的自动调节。

在练习瑜伽时,呼吸要与动作相配合,达到统一、协调。比如手臂上举时或者身体由后向上、由下向上还原时吸气,手臂由上向下、后弯、前弯及侧身时呼气;而在做平衡动作及保持动作静态时,以均匀的呼吸为主。在每一个瑜伽体位法练习中,如果瑜伽导师没有说明是呼气还是吸气,就进行自然的呼吸,直到你已经能够很自然地运用这种呼吸。

3、基础调息

“调息”的梵文为Pranayama,Prana(普拉那)是指生命之气,也就是生命的能量; yama(亚玛)即为控制,就是通过呼吸对生命的能量进行控制。在《瑜伽经》中,当人能正确地控制生命之气,就能让左经与右经清除身体内各种不洁的杂质,生命之气就会得到畅通,从而顺利地进入中经。

调息的好处有许多,从健康方面来说,它能清除体内的毒素,使毒素随着汗水排出体外,从而滋养全身,修习者不仅精神焕发,心态也会变得宁静与安详;从养生方面来说,它能使身体变得更加健康,并且消除身体多余的脂肪,让人容光焕发,并且起到明目的功效;对于偏食者,它能够让你的食欲恢复到正常的状态,从而提升内在的精神力量。人之所以会生病,是因为体内流动的生命之内气发生了障碍,瑜伽的修习者通过实践认为,调息的练习能让生命之气在整个经络系统中畅通,以至达到去除百病之功效。

4、基础冥想

冥想是一种意识的聚集,就是集中注意力和平静意识的心理过程的表现。练习冥想前,怎样才能让自己的思维安定、镇静下来呢?这就要将自己的精神集中于身体内。你可以先让自己的身体安定下来,也就是静坐,这种方法能让你更容易进入到冥想的状态。可以采用“莲花坐”或“至善坐”,当身体安定下来之后,再让思维安静下来,这就是我们要了解的冥想。

先注意自己的深呼吸,当呼吸让你的心跳平静下来之后,整个心思也能随之平静下来,然后让你的思想完全进入一片空白,即头脑中没有任何的思想和画面。

很多人将冥想与停止一切思想混为一谈,但停止一切思想只是冥想的一种方式,而不能代替冥想的全部。每个人开始进入冥想时,头脑里都会在一瞬间闪现各种各样的想法,如:“等一会我的朋友们在哪里等我好呢?不行不行,我现在正在冥想。好的,我什么都不要想,我要注意力集中……啊,明天要不要去上课呢?……啊,我现在要听瑜伽导师的话,我要冥想……”就这样,你的思维会如同一匹飞奔的野马,你薄弱的意识力不能让它停止下来,没有关系,这是一个很正常的过程,只要你能坚持练习,就会得到改善,就会逐渐培养出集中注意力的能力。

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瑜伽基础热身方法

热身顺序:山式_手臂伸展式_直立侧弯式_直角式_脊柱伸展式_开腿前伸展式_分手后弯式_三角式_侧三角式_战士第一式_战士第二式_合十放松式

瑜伽热身方法

瑜伽热身方法

瑜伽热身方法

如果你是一个瑜伽初学者,瑜伽的热身练习是必不可少的,它可以让身体得到伸展,骨骼得到伸拉,增加身体的柔软度,并减少在体位法的练习过程中不经意的伤害。热身的目的就是先让身体的骨骼与脊椎慢慢地拉伸,所以热身运动的所有动作都简单易学,适合瑜伽咖的初学者或是脊椎、骨骼特别僵硬的人。

热身只是一个过程,为了照顾一些没有经验的瑜伽学员,我通常会以手臂伸展或前弯和微微地后弯来伸展身体。不管你是躺在地面上、坐在地面上还是直立做这个练习,都非常具有拉伸之功效。做完基本的几种拉伸式,有利于我们进行下一部分的体位练习。

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