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练瑜伽分几个阶段?8个练习阶段组成瑜伽体系

发布时间:2022-05-23 09:12:04认证作者:幸福颜色阅读: 229

瑜伽给人带来的是平和,可以让人忘记一些烦恼,很多人对于瑜伽看法都停留在形体上,但瑜伽注重的是精神上的改变,并且瑜伽并不是一戳而就的,而是要循序渐进的,那么练瑜伽分几个阶段?下面一起来看下组成瑜伽体系的8个练习阶段,希望可以帮到喜欢瑜伽的朋友。

练瑜伽分几个阶段?8个练习阶段组成瑜伽体系

练瑜伽的8个阶段

1、戒律(Yama):人必须要遵守的道德范畴。

2、品德训练(Niyama):通过品德训练进行自我净化。

3、体位法(Asana):让人的肢体健康。

4、调息(Pranayama):有节律地对呼吸进行控制。

5、摄心(Pratyahara):收摄感官情绪与感觉,让精神从感觉与外部事物的奴役中解脱。

6、凝神(Dharana):意识集中,专注一致。

7、禅定(Dhyana):冥想。

8、人定(Samadhi):超意识境界、灵性的终结。

练瑜伽分几个阶段?8个练习阶段组成瑜伽体系

练瑜伽8个阶段意义

1、戒律

不杀生、不妄语(诚实)、不贪(不贪婪)、不盗、不淫(禁欲)

这是冥想的第一个阶段,它有五个小的步骤,是练习瑜伽的基础。所遵守的戒律是社会及个人的道德规范,它能控制人的情感与激情,使每一个瑜伽的修习者都能与自己的同伴和谐共处,如不限制这些戒律,将会让混乱、暴力、贪婪、偷盗与放荡在整个人类社会扩张。这五个步骤就是要使社会、个人都能有安全的意识。

不杀生:由杀生所产生的愧疚与无止境的暴力想法会消耗身体许多元气。

不妄语:以诚实、正直之心得到安定。懂得控制自己舌头的人就会控制自我。

不贪:人类为了无休止的欲望与贪婪付出了许多的代价。贪念让清澈的河流变得浑浊,使人变得单微无耻。

不盗:偷盗将使个人失去“信”而最终受到良心的谴责。

不淫:过多的纵欲,让身体的“气”丢失。

2、品德修炼

纯净,知足、无我、读诵、念神

先要让自己有一个好的品德,修出一颗菩萨心。在现实的生活中,自己以及身边的每一个人都要发扬人性中善良的一面,保持一颗谦和的心,让周围的人一起来消灭人性中所隐藏的恶习与恶的行为,随时检时自己并进行修善。

纯净:不管是身体外在的洁净还是内在的洁净,对于身体的健康来说都是非常重要的。瑜伽的体位法能让我们得到外部与内部的同时纯净,加上呼吸的控制,能消除我们精神上的痛苦、悲愤与绝望。

知足:这是一种精神的状态,长时间的瑜伽修习,能培养出满足的心,让你在不知不觉中做到心胸坦然无愧,不管遇到什么事情,都会泰然处之。

无我:当一个人没有了任何的杂念和痛苦,在其他的人看来这是不可理解的,但这个人已经迈进了涅槃的境界。

读诵:神圣之书是为所有人而准备的,通过读诵能提高语言能力,将一个人自身的最好一面引导出来。

念神:神是一种信仰,念神就是要求我们要有信仰。人有信仰,就会有虔诚、有畏惧,就会更靠向善。

3、体位法

调身、安定身心

只要有一块能够让你的左右手伸展开的空地、一张垫子、一个决心,你就可以进行瑜伽体位法的练习了,它能让身体得到全面的伸展。

通过呼吸的练习,不仅仅追求身体的完美,也追求感觉、精神、智力与灵魂的完美。瑜伽所有的体位法都是以植物、森林中的动物以及存在的事物所命名的,还有一些体位法以神的名称来命名,以警醒世人。

调身:它能带给人肢体的稳定与健康的状况,主要用于调整日常生活中养成的不良习惯,改善身体体质,并通过呼吸来恢复身体之气。

安定身心:瑜伽体位法的练习可以带给你安定的精神,并让身体的每一个部位、每一个内脏器官都得到锻炼。它能使身体更为强健并富有弹性,还能提高身体的敏捷度、均衡度及忍耐度,增加生命的活力。

4、调息

控制呼吸

呼吸是生命的中心,在调息的练习中,鼻孔、鼻道、气管、肺部、腹部的横膈膜是呼吸通过的管道。通过呼吸的急缓可以分辨出人当时的心情与状态,通过对呼吸的控制可以防止情绪波动,让大脑安定。呼吸最重要的因素是空气,它存在于人体之中,在下腹部附近运行,可以控制大小便的排泄;在胸腔附近运行,能控制食物及空气的进入。当今社会空气污染日渐严重,工业的加速发展让空气中的含氧量越来越少,人体所吸入的氧气加重了心肺部及各个身体器官的负担。所以,有意识地控制呼吸是非常重要的学习内容了。

控制呼吸是这个阶段练习瑜伽最基本的方式,“呼吸混乱,心也随之变乱”,所以呼吸控制可调整体内混乱之气,并让其稳定下来。有效地控制呼吸是延伸吸气与呼气,同时掌握好屏息(闭气)的三个呼吸过程。

5、摄心

控制感觉

让修习者收摄感官、情绪、感觉。当进行到体位法练习中的静止时,要有短时间的冥想与放松,将感觉集中于身体的部位上。定心的同时,收摄感官的情绪相当重要。

控制感觉就是不要让理智被感官所误导,要让感官受制于理智的控制之下。

6、凝神

意识集中,专注一致

身体经过上面几个步骤之后被驯服,大脑经过呼吸之火的洗练、感官被控制之后,瑜伽的修习者就进入了第六个阶段的练习:专注,集中意识。也就是将意识全部集中于一点或某一个事物之中,让这种集中的状态于大脑之中达到静止。

这个练习是在冥想时对心的控制,你可以设定某一个主题思想,随着这个思想集中。如此一来内心会慢慢地平静,“气”也会随之得以稳定。

7、禅定

冥想

这个阶段是延续前面意识的集中阶段,并朝最后一个阶段过渡的修习境界,是让思想进入深度恍然大悟状态的中间站。从前面第六阶段至这一阶段再到第八这三个阶段合称为“三亚玛”,意为让第三只眼张开,并发现事物之中真理的入口。

冥想是一种让精神沉思于一个事物上的一种表现,修习者的精神被冥想所照耀,身体呼吸、制感、头脑、理智与自我全部都被融人到所冥想的事物(灵魂)之中。

8、人定

超意识境界,灵性的终结

最终的目的就是让人做到“万象有而非有,一心空而非空”的修习境地。这是人内心的一种表现,人的意识存在,却不被外界的事物所干扰,也不会被内心深处的情结所困惑,达到心意纯洁。在这一阶段,思想与躯体同时进入了人定的境界,这时候身体和感官都处于休息之中,如同睡着了一样。精神与理智则与清醒时一样警醒,但灵魂已经处于意识之外了,这种境地只可意会无法言传。

练瑜伽分几个阶段?8个练习阶段组成瑜伽体系

练瑜伽的正确饮食

不管你是否正在学习瑜伽,正确的饮食与身体的健康都有很大的联系。其实瑜伽的正确性饮食原则也适用于其他的运动方式,就是练习前少量地进食,如水果、果汁等,在练习前至少1个小时进食最为适合;蔬菜类或其他的谷物类在练习前2个小时进食最为适合;如果是肉类或油腻食物,就要求在练习前3个小时进食。总之,在练习瑜伽或是其他的运动之前都必须保持空腹的状态,这样有利于肠胃、身体内脏的活动空间。在练习瑜伽后可以立即进食,但有几点必须注意:

1.慢慢地吃,慢慢地咀嚼。

2.不要超过五成饱。

3.尽量与一起练习瑜伽或其他运动的朋友们一起进餐,这将成为你与朋友之间一种愉快的交往活动。

练习瑜伽会增进我们的身体机能,加上消化速度得到加快,所以有人会感觉到饥饿,但要注意练习后身体吸收及合成能力也会增强,如果选择在这个时候进食,自然会消化吸收得好一些。所以应尽量选择有营养的食品种类,但不要过量。

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