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女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

发布时间:2022-05-18 16:30:34认证作者:幸福颜色阅读: 82

空姐气质出众,除了她们的相貌出众之外,更重要的是始终如一、优雅端庄的仪态。如果相貌出众,但却站没站相、坐没坐相、举止粗俗,很难给人以美的感受。优雅端庄的仪态才是女生良好气质的外在表现,那么女生仪态怎么训练?大致分为5个方面,站姿、走姿、坐姿、蹲姿、手势,下面一起来看下如何训练。

女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

站姿的训练方法

站的基本要求是:身体挺直、舒展。

正面看,基本要求是:全身笔直、两眼正视、两肩平齐,两臂自然下垂,两脚自然并拢。或者两脚脚跟并拢,脚呈“V”状分开,脚尖张开不超过60度,身体重心落在两腿正中。

侧面看,基本要求是:两眼平视,下颌微收,挺胸收腹,腰背挺直,双手自然叠放在小腹前,或两臂自然下垂。整个身体庄重挺拔。

优美的站姿可以通过练习掌握,练习时要注意平、直、高。

平:即头平正、双肩平齐、两眼平视。这种练习最好通过镜子来观察、纠正,才能逐渐做得自然、形成习惯。

直:即腰直、腿直,头后部、背、臀、脚后跟在同一个平面上。最好的方式是靠墙站立,头后部靠墙,下巴自然微收;腿膝尽可能绷直,往墙壁贴靠;脚后跟顶着墙,把手塞到腰、墙之间,如果刚好能塞进去说明就可以了。如果塞进去后感觉空间太大,就可以把手放在背后,弯下腿慢慢蹲下去,蹲到一半时多余的空间就会消失。保持这种状态,并且紧贴墙壁站直,这就是优美站姿应有的感觉。

高:即身体重心上拔。练习方法是挺胸收腹,伸直脖子。可以在墙上吊一个物体,每当伸直脖子上拔身体的时候,以头顶刚好能碰到这个物体为标准。

长时间站立时,两脚可以相互交替放松。当一只脚完全着地,拾起另外一只脚的脚后跟站立休息。双腿可以适当分开一点,但不宜离得过远。

肩、臂自然放松,上身保持直挺,目视前方。头部不要晃动,下巴避免向前突出。还可以双脚一前一后站成“丁字步”:支撑身体重心那只脚的脚尖指向前方,另一只脚二分之一处贴着支撑脚的脚跟,脚尖向外展开约30~45度,形成“丁”字形。

女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

走姿的训练方法

行走的时候,抬头平视前方,双臂自然下垂,以身体为中心前后自然摆动。上身挺拔,腿伸直,腰放松,脚步轻且富有弹性和节奏感。

摆臂时,要前摆约35度,后摆约15度;起步时身体稍向前倾,重心落在前脚掌,膝盖伸直;脚尖向正前方伸出,双脚内侧踩在一条线上。

训练方法:把一本书放在头顶,放稳后把双手放在身体两侧。前脚慢慢地从基本站立姿势起步走,努力让头顶上的书不掉落。走的时候注意摆动大腿关节部位,而不是膝关节,才能使步伐平稳、优美而轻盈。

上下楼梯的时候,如果两脚方方正正地踏在楼梯上会显得笨重而死板。可以将身体和腿部稍微作倾斜状,向左或向右倾斜都可以。和他人并行时,最好倾向于同行者一边,这样看起来更加协调。除了脚部以外,身体注意保持挺直和平衡。

女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

坐姿的训练方法

无论哪种坐姿,首先并拢两膝。如果条件允许,入座时最好从座椅的左侧人座,左侧离座。

面对他人就座时,先侧身走近座椅,面对他人站立,右腿再后退一点,以确认座椅的位置,然后随势坐下。也可以用一只手扶着座椅把手再坐下。如穿裙装,入座前先拢裙摆。坐的时候,坐满椅面的23左右最适宜。

坐好后双手叠放或相握后放在腿上,侧身时放在自己所侧一方的大腿或扶手上。穿短裙时,如果身前没有屏障,可以随手把文件放在并拢的腿上,双手自然地放在文件上。身前有桌子的话,也可以把双手放在桌子边沿或桌面上。

腿的摆放有多种,其中端正式最正规:即上身和大腿之间,大腿和小腿之间,都形成直角,小腿垂直于地面。为避免死板,可以将小腿略往前伸,小腿和地面形成45度角。

前伸后屈式:大腿膝部并紧后,向前伸出一条腿,并将另一条腿屈后,两脚脚掌着地,双脚前后保持在一条直线上。

一般连续保持坐姿一小时左右,就应起身活动一下身体,以免下身不适。

穿短裙可以用双腿叠放式:将双腿一上一下交叠在一起,交叠后的两腿间没有缝隙,双脚斜放在身体左侧或右侧,腿跟地面约呈45度角,上面那只脚的脚尖垂向地面。

自己座位较低时用双腿斜放式:双腿首先并拢,然后双脚向左或向右侧斜放,使斜放后的腿部和地面呈约45度角。

双脚交叉式:双膝并拢,双脚在踝部交叉,交叉后的双脚内收或斜放,但不要向前直伸。

女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

蹲姿的训练方法

公众场合应注意,下蹲时不要面向他人,两条大腿保持并拢,臀部朝下。

穿短裙下蹲时,随手捋裙,右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地。右腿在上、左腿在下,二者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧,左脚脚后跟抬起,并且脚掌着地。两腿前后靠近,合力支撑身体,上身略向前倾,而臀部朝下。这样既优雅又能避免“走光”。

女生仪态怎么训练?做好5个方面可以提升仪态

手势的训练方法

手势是一种极其复杂的符号,能够起到表达特定含义、增强语气、化解尴尬的效果,并能对个人风度气质起到锦上添花的作用。

指引指示。注意使用手掌,掌心向上,在指引过程中站在被指引的物品或道路旁边,面对指引对象,右手手臂自然伸出,五指并拢,掌心向上,手掌和水平面呈45度角,指尖方向指向所要指引的地方。以肘部为轴,朝一定方向伸出手臂。指示方向时,手的高度大约齐腰。指示物品时,手的高度根据物品来定,手臂、手掌和物品呈直线就可以了。

递物接物。作为对他人的尊重,递接物品应用双手。即使不方便双手递接,也一定用右手。

如果双方距离过远,自己应主动上前,特别是对方身份比自己高或者是客人时。如果自己坐着,这时应起立。伸手去够和抛掷物品都是极不礼貌的行为。

递带有文字的物品,正面朝向对方。递带尖、带刃之类的物品时,把尖、刃部分朝向自己。

禁忌手势。禁忌的手势往往表示出邋遢、不认真、心神不宁、不自信或防备心理,或者一种污辱,等等。这些手势有:当众搔头皮、掏耳朵、抠鼻子、别牙齿、手指在桌上乱写乱画、玩饰物、不停地拾腕看表,说话时手指自己的鼻尖,说话时搓手,对着他人竖中指,用食指指人,勾动手指招呼人,说话时用手捂嘴,在他人面前双手抱在胸前,一只手下垂而另一只手扶着下垂那只手的胳膊,坐时手夹在腿间,等等。

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