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女人需要补充哪些微量元素,需要注意什么?

发布时间:2022-05-05 11:20:23认证作者:幸福颜色阅读: 189

人体每天要摄取一定的微量元素才能维持身体机能的健康,但微量元素有70多种,很多人都不知道哪些是人体所需的。那么女人需要补充哪些微量元素?相信很多小姐姐都想知道,因为补充人体缺乏的微量元素才能维持健康的体魄,其实有5种微量元素是女人需要注意补充的,分别是镁、铁、钙、叶酸、锌。

女人需要补充哪些微量元素,需要注意什么?

女人需要补充哪些微量元素

1、镁

镁元素是维持生命活动的必需元素之一,它能够防止糖尿病、中风等疾病侵害身体,还能对高血压、高血糖等疾病“防患于未然”。

含镁的食物:生活中常见的豆制品中便含有丰富的镁元素,除此之外,玉米、蘑菇、黄瓜等食物中也有一定的镁元素,长期食用对身体大有裨益。对职场女性来讲,镁元素更是保持美丽和健康不可或缺的基本元素,它能延缓衰老,让肌肤保持光泽鲜亮。

2、铁

对于女性来说,每个月总有几天特殊的日子,即月经。这也就意味着女性需要补充更多的铁元素,因为铁质主要蕴藏在血液内的血红蛋白中,在月经期间,会有大量的铁质流失。如果不能摄入足够的铁质,身体便会受到很大的影响:代谢紊乱、皮肤无光、面色异常等。

含铁的食物:女性要懂得善待自己,每天摄入足够的铁元素。铁元素含量较为丰富的食物主要有猪肝、猪血、豆制品、紫菜、木耳等。只要你能够保证每天摄人至少15克的铁元素,就能远离贫血、体虚等症状,保持脸上肌肤呈现出健康的“血色”。

3、钙

钙在医学上被称为“生命元素”。孩童时期,钙元素是骨骼生长的主要成分;成年后,钙元素便会不断减少;30岁之后,钙元素的减少速度会更加迅速。这时候,唯有不断地补充身体所需的钙元素,才能更好地预防骨质疏松等骨病。对于生育过孩子的女性来讲,钙元素的摄入更是不能忽视,因为身体的大量钙元素会被胎儿吸收,如果孕妇不能及时补充钙元素,便会为各种骨病埋下隐患。

医学研究表明,女性在人生的特殊时期(妊娠期、哺乳期、绝经期),需要补充的钙元素每天不能低于1500毫克。正常情况下,女性工作者也需要每天补充不低于1000毫克的钙元素。

含钙的食物:一般来讲,平日我们所食用的蔬菜、乳类、豆类等食品中均含有较为丰富的钙元素,只要我们把这些含有丰富钙元素的食物合理搭配到-一日三餐中,筋骨就会强壮、结实起来,抵抗因缺钙引起的骨病就不再是难事。

4、叶酸

叶酸对女性工作者来讲,叶酸有着举足轻重的作用,尤其是那些经常用脑的女性,更要懂得为身体补充叶酸。叶酸和神经管的发展有着密切的关系。

如果你是孕妇,不懂得补充叶酸,胎儿的神经发展便会受到限制,最后就有可能出现胎儿畸形。如果你是正常的上班一族,不懂得补充叶酸,神经便会紧绷,会出现头晕目弦、体虚无力等情况。

含叶酸的食物:补充叶酸刻不容缓,我们要坚持每天食用绿色食品,因为叶酸主要就存在于绿叶中,以B族维生素的形式存在,只能通过食物摄取,在人体内合成。

5、锌

锌元素对身体的重要性比较广泛,它能增强身体抵抗力,促进智力的发展,促进身体的发育,还能保持头发的乌黑亮泽。如果发现自己的头发干枯毛燥,那就证明你体内缺乏锌,要及时为身体补充锌了。

含锌的食物:锌元素主要存在于生活中的海产品、豆类、瓜子、苹果,还有块根蔬菜中,职业女性要保证每天的摄人量在12毫克左右,才能保证头发的亮泽,增强身体,远离疾病,保持健康的身体。

女人需要补充哪些微量元素,需要注意什么?

补充微量元素要均衡

如何均衡补充微量元素?关于微量元素的使用量,并没有一定的标准。通常是通过动物实验、临床试验和治疗经验等推算出来的。但根据个人的生活习惯、年龄、性别、身体特征等等,应该考虑的因素有很多,不能一概而论。

不能因为缺乏微量元素就随意地大量摄取。因为其中某一样微量元素如果过多摄入,就会妨碍其他微量元素的吸收,引起新的微量元素缺乏,这叫“拮抗作用”。拮抗作用出现以后,会导致微量元素平衡被破坏,导致人体无法维持健康,这是必须要注意的。

均衡的微量元素比例,保持着我们身体的健康。从生理作用上看,通过补充微量元素来治疗,完全恢复正常的新陈代谢功能,大约需要花费3个月时间。

女人需要补充哪些微量元素,需要注意什么?

女人补充微量元素的注意事项

1、补镁:镁的推荐每日摄入量随年龄而变化,但在 19 至 51 岁之间,成年男性为 400-420 毫克,成年女性约为 310-320 毫克。如果因为营养不良或其它原因导致镁摄入量不足,需要在医生指导下服用镁补充剂。

2、补铁:增加能量,改善贫血。大约1/10女性缺铁,素食者也存在风险。6个月到一周岁、特别是喝牛奶的宝宝易缺乏。茶与咖啡也会抑制铁吸收。每日推荐量:男性8.7毫克、女性14.8毫克。

3、补钙:对于一个正常的成年人来说,一天补钙的量,最好在800毫克左右,每天最高耐受量为2000毫克。中国营养学会建议, 钙的每日供给量标准如下:从初生到10岁儿童补钙量为600毫克,10-13岁补钙量为800毫克,130-16岁补钙量为1200毫克,16-19岁补钙量为1000毫克。

4、补叶酸:预防新生儿神经管畸形,降低痴呆、肠癌、冠心病及中风风险。老人和酗酒者易缺乏。每日推荐量:2毫克;孕期或打算怀孕的女性4毫克。

5、补锌:增强免疫力,孕妇摄入不足可能导致早产或婴儿出生体重偏低。老人、糖尿病患者和素食者易缺乏。每日推荐量:男性5.5—5.9毫克、女性4—7毫克。

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