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工作中的一日三餐要注意什么,一日三餐的饮食禁忌

发布时间:2022-05-04 08:45:30认证作者:幸福颜色阅读: 153

一日三餐是人们健康的基石,更是女性健康的起点。如果一日三餐难以得到保证,那么,健康也会渐行渐远,成为人生的一种奢望,尤其是对于一些职场女性,工作中会废寝忘食的时候很多,但三餐也要注意,那么工作中的一日三餐要注意什么,一日三餐的饮食禁忌?下面一起来看下

工作中的一日三餐要注意什么,一日三餐的饮食禁忌

工作中的一日三餐要注意什么

1、一日三餐要定时

工作和生活是人生的重要组成部分,相对而言,工作似乎更是很多女性工作者渐渐走出家庭的负累、摆脱围着“锅台转”命运的最佳途径。因此,很多女性在走进职场,为自己开创更加美好的明天时,都会选择全身心地投人工作。为了工作,她们宁愿早出晚归,为了工作,她们甚至可以将一日三餐抛之脑后,成为人们戏称的“不食人间烟火”的“神仙妹妹”。

其实,这样的工作习惯与饮食习惯,正在对身体进行无情的侵蚀。纵然我们强烈地希望在职场中站稳脚跟,并奋力前行,但是,如果没有了健康的身体,一切也都将是天方夜谭。所以说,纵然工作再忙,也要定时完成“吃饭的任务”,让一日三餐为你增加能量,帮助你在职场的天空飞得更高!

2、一日三餐要定量

有很多女性工作者周一至周五的忙碌中,过着饱一餐饥一餐的日子,待到周末,很多女性都会选择用美食槁劳自己,满心欢喜地搓几顿大餐。

女人还是天生的馋猫,对于职场女性来说零食代替主食还是一种流行的时尚,零食成为工作日代餐,在周末成为睡懒觉的补偿。总之说来,上班族的女性,想让她们定量饮食,实在是太难了,尤其是怕胖、减肥的美眉们,节食与暴饮暴食就像她们的表演一般,让人摸不着头脑,搞不清她们到底是要减肥,还在蹂躏自己的身体。

3、不要暴饮暴食

暴饮暴食及乱吃零食的习惯,都是危害职场女性健康的主要原因之一。首先,暴饮暴食的害处极大,突然倍增的食物会增加肠胃的负担,以及内脏的压力,引起疾病的威力可比定时炸弹。其次,饱一餐机一餐的日子最可怜。我们的身体机能就好像汽车在凸凹不平的山路上颠簸,五腹内脏如同受虐,饱时撑得紧,饿时瘪得慌,反反复复,疾病随时侵害细胞,攻破我们的免疫系统,毁坏健康的城堡。

工作中的一日三餐要注意什么,一日三餐的饮食禁忌

一日三餐的饮食禁忌

1、饭后不要接着抽烟

饭前饭后一支烟,赛过天上活神仙。饭前饭后的这支烟真的有这么神奇吗?有医学家做过实验发现:饭前空腹抽烟会导致人进食时出现恶心症状,还会引起脘腹胀满,危害很大。

关于饭后抽烟,解放军某医院消化内科医生李佳指出:饭后吸烟不仅于健康无利,而且害处还有加乘的效果,吃饱喝足后,人体的血液会因为要辅助消化而集中供应腹部,这时人的头部会由于血流量减少而导致供氧不足,“吃完饭容易困、脑子犯糊涂”皆由于此。

而吸烟带来的多巴胺可以使脑部得到动力,类似兴奋剂给人带来的效用,所以饭后吸烟,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,即让人出现“神仙”一样的感觉。

这种快活似神仙的感觉隐埋着对身体极大的祸端。因为,饭后吸烟会使人体的蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收,同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对卷烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也会增加。

据统计,一生都在吸烟的人比正常不抽烟的人要少活20~25年,抽烟人群中患有肺癌的人更是占据了肺癌患者中的60%以上。女性朋友们要想在日常生活中真正做好养生保健,首先要扭转“赛过活神仙”的抽烟思想,更要明白抽烟的危害性,坚决摆脱烟瘾。

2、记住早上吃好,中午吃饱,晚上吃少

随着生活节奏的加快,匆匆赶早班车的上班族们对早餐基本上都是“凑合”着吃点算了,然而有不少的人为了赶时间、图方便、减肥等原因根本不吃早餐,久而久之就形成了习惯,这其中女性工作者要占多半。营养专家指出不吃早餐等于慢性自杀。

不吃早餐的坏处多。首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。其次会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了,脂肪在皮下堆积,反而导致肥胖;

同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长,胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。再次不吃早餐引起的营养不良,还会导致肌体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。最后长期不吃早餐的人,皮肤干燥、容易产生皱纹,提前老化。

早在古代,人们就知道“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的道理,可见早餐不仅是一日三餐之首,还是养生最重要的一环。因此,作为主导家人饮食,又是奔忙于工作的职业女性,如果不能保证早餐营养的供给(早餐需要具备蛋、豆、谷、肉四种必须营养食品),那么,午饭和晚饭吃得再多也是很难“补回来”的,家人和自己的健康就得不到最基本的保障。

3、工作很忙,营养也要均衡

体所需要的营养是多种多样的,这也就意味着要想保证健康,就要摄入不同的营养,掌握合理饮食最基本的规定,坚决杜绝饮食“单一、没有色彩”。

“一、二、三、四、五、六”规定是众多营养专家公认的饮食规律:

“一”,每天至少一盘蔬菜,而且数量要在一斤左右。

“二”,每天要坚持吃两种水果。

“三”,每天不能超过三勺清油,具体以低于25克为佳。

“四”,如果是吃米饭以4两为佳,如果是馒头同样也是4个。

“五”,每天要摄入5种高蛋白的食物。与此同时,要掌握好食用的数量,不能过多,当然也不能不达标。

“六”,每天6杯水。水是生命之源,每天摄人定量的水,才能保持水润的肌体。在这里,我们要明确一点,饮料、咖啡等不能代替水,即使是喝茶也要喝淡茶。

养生之道对于职业女性来说是健康必不可少的方法。常言道:好身体是养出来的,这一个“养”字道出了保持健康的“真经”。

但是要养出好身体,首先要忌,因为有了忌,养才不会陷入误区,这也是女性养生的重中之重。相信大家了解了关于养之“忌”的要点,一定不会再忽视日常饮食习惯对身体的危害,在今后的工作和生活中,更能善待身体,健康饮食了,“养”出健康美丽的职场俏佳人。

工作中的一日三餐要注意什么,一日三餐的饮食禁忌

一日三餐为什么那么重要

人们常说:饭菜七分饱,延年又益寿。作为身负工作之责、肩挑家庭之任的女工们来说,不管工作如何重要,家庭如何需要照顾,首先要先照顾好自己,吃好一日三餐,保住健康之本,才更有精力做好其他的事情,扮演好其他的角色。其次要吃好喝好,以健康、营养为主,零食少吃,切忌大鱼大肉,身体才倍儿棒。最后要吃得安全、喝得安心,拒绝一切以牺牲健康为代价的不良饮食。注意一日三餐主食、汤菜的科学、合理搭配,才能吃出健康,吃出美丽。

一个有强烈责任感和使命感的女性,首要的责任和使命不是为谁如何地牺牲,如何地奉献,而是首先要爱自已,懂得珍惜自己的身体。作为新时代的女工,一定要成为一个真正懂得爱自己的女性,不要以牺牲自己的健康来成就荣耀。而是更应该懂得生活,更明白打理好一日三餐,为美好的生活打下坚实的基础。

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