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怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股

发布时间:2022-05-01 09:04:32认证作者:幸福颜色阅读: 182

在今年因为疫情很多人隔离在家,每天躺着玩手机,会导致身体脂肪堆积过多,尤其是臀部,长时间的坐着玩电脑屁股上的脂肪会越来越多,这肯定对身体不健康,那么怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股?这个就要从生活习惯开始改变才可以,比如饮食、作息规律、以及尽量不要久坐等等,下面一起来看下。

怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股

怎么让屁股变翘瘦下去

1、控制热量的摄入

减肥期间,严格控制热量的摄入,才能够让你瘦下来,因为热量就是脂肪堆积的主要来源,并不是你每天吃得少,热量就会少,而是你选择的食物才是关键。

所以减肥期间控制饮食就要戒掉高热量的食物,比如炸鸡,汉堡,薯条,以及其他的油炸类,红烧类的食物等等,都是热量的主要来源。

2、减少久坐的时间

久坐的时间长度越长,脂肪堆积的速度就会加快,而且还会让你的肚腩越来越大,下半身臃肿肥胖,而且会渐渐地出现大象腿等等,不仅难看而且还会被人嘲笑,经常久坐的人屁股会显得比较臃肿肥大,而且还会出现“下垂臀”等等,看起来就非常的难看。所以减少久坐的时间,可以减少脂肪堆积,减缓脂肪堆积的速度,改善臀部肌肉,以及提高下半身的活动力。

3、养成帮助减肥的习惯

日常多喝水,有助于你减少久坐的时间,而且还可以促进身体排毒,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力。早睡早起的习惯,能帮你的代谢有所提升,促进身体的内分泌,加快身体的运转。

4、利用运动可以减少屁股和蹆的脂肪

1.跪姿侧抬腿

跪姿状态,四肢支持对面,腰背挺直,

然后侧抬一条腿,直至极限,身体不要晃动,

每侧15次后换另一边进行,动作重复4组。

2.深蹲

保持宽距站姿,双手置于前方,目视前方,保持身体平衡状态,

收紧核心肌群,臀部发力然后慢慢下蹲,避免膝盖内扣,

当臀部位置低于膝盖位置的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

动作重复15次,进行4组。

3.跪姿后踢腿

跪姿状态,双手撑地,然后收紧腰腹肌群,

向身后方抬起一条腿,向空中上方踢,然后再慢慢恢复原位。

每次进行15次,重复2组。

4.侧弓步

双腿一宽距等于2个肩部的宽度,挺直腰背,然后双手握拳,

然后一条腿屈膝,向侧方下蹲,然后慢慢恢复原位,换另一条腿侧步蹲,

动作重复15次,重复2组

5.臀桥

仰卧状态,屈膝,双臂置于身侧,

然后臀部慢慢发力抬起,让大腿、腰腹跟肩部处于一条直线上,

然后恢复原位,动作重复15次,进行4组。

6.保加利亚深蹲

准备一张凳子,身体距离凳子1.5个肩部的距离,背对着凳子,

然后一条腿靠在凳子上,保持身体平衡,双手叉腰,然后慢慢下蹲。

下蹲到前大腿跟对面平行的时候,再慢慢恢复站姿。

动作重复10次,进行3组。

怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股

减肥怎么减屁股

1、调整日常的饮食

每一餐的食量适当,有助于控制热量和促进减肥。

考虑购买厨房秤或量杯,帮助自己正确测量食物分量。

最好每一顿正餐和点心都测量,确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量,低估自己的整体热量摄入。

按下面的分量测量食物:80-120克蛋白质(一副扑克牌的大小),125毫升谷物,250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜,125毫升切块的水果或是1小片水果。

确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。

2、调整坐姿

如果坐姿是正确的,那么则可以有效的减少臀部的脂肪堆积。在坐下来时,腰部最好保持直立的状态,在有条件的前提下,最好是放上护腰垫,将重心往上提,才可以避免将全身都重量均压在臀部区域。

3、多爬楼梯

通过多爬楼梯也是可以达到有效减肥的目的的,而且其既简单又实用。通过定期的爬楼梯可以带动臀部的肌肉以及大腿的肌肉,从而使得臀部以及大腿的脂肪得到减少。

4、练瑜伽

做瑜伽也是一个不错的瘦臀部的运动,因为该运动不仅运动强度低,而且女性练习瑜伽的场所并不会受到限制,只需要在有地面的场所进行。因此若是想要快速的瘦臀部,做瑜伽是相当不错的。

5、多做高抬腿运动

若臀部堆积了过多的脂肪,通过进行高抬腿运动对于瘦臀有着很好的效果,该运动不仅可以使得腿部的肌肉得到锻炼,而且也可以减少臀部的脂肪。做高抬腿的最佳时间是在早上的时候,每天做5组高抬腿,坚持一个月的时间,臀部的肌肉会更加紧实。

6、学习穿高跟鞋

女性如果长期的穿高跟鞋,会使得身材看起来更加高挑,不仅如此,还具有瘦臀的目的。因为正常情况下,女性在穿高跟鞋时,臀部的肌肉是属于收缩的状态的,一旦臀部长期处于收缩的状态,那么臀部的脂肪则会慢慢的消除。因此,学习穿高跟鞋对于女性而言也是一个不错的瘦臀方法。

怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股

屁股变翘瘦下去的瑜伽动作

1、山式站位,大腿外侧套一条弹力带,吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心,左腿外侧向外连续撑开弹力带2次,吸气,还原,重复10-15次后换边。

2、保持上一动作的姿势,双手扶髋,呼气,收紧核心,右髋外旋,右腿撑开弹力带做划半圆的动作,吸气,还原,呼气,换另外一侧,左右交替为一次,重复10-15次。

3、山式站立,双手屈肘向上抬起,掌心相对,大臂外侧套上弹力带,呼气,收紧核心,双手向外撑弹力带,手肘上抬,重复练习15-20次。

4、双膝跪地,大腿垂直于地面,双手向后伸直,套上弹力带,呼气,收紧核心,双手屈肘向下,吸气,然后双手向下伸直,重复练习15-20次。

5、仰卧位,双手外侧套住弹力带,吸气,双腿屈膝向上抬起,右腿伸直,呼气,收紧核心,身体扭转向右侧,双手向外侧发力撑开弹力带2次,吸气,还原,每侧重复练习10-15次。

6、坐立位,双腿伸直,脚尖回勾,吸气,双手向前伸直,双手套弹力带,呼气,收紧核心,卷尾骨,身体向后。吸气,还原,脊柱逐节延展挺直,重复练习10-15次。

7、仰卧位,双手伸直放在身体两侧,肩胛离地,双腿向上伸直离地约45度,呼气,收紧核心,双脚向外撑开弹力带,吸气,还原,重复练习10-15次。

8、俯卧,双手向后套上弹力带,双腿小腿向后屈腿靠近臀部,吸气,双腿屈膝向后靠近臀部,呼气,收紧核心,胸腔离地,双肩后展,双手向外撑弹力带,重复练习10-15次。

怎么让屁股变翘瘦下去,减肥怎么减屁股

高效快速减屁股的运动方法

1、单脚深蹲:热身健腿。要是害怕干瘪臀,单脚深蹲强健双腿与翘臀,每次交替换腿13个重复做5组

2、徒手卷腹:减腰间赘肉。以V字型左右旋转卷腹,减掉腰间多余脂肪,每次左右旋转15个重复做5组

3、开合跳:全身热身减肥。最开始可以做热身运动,坚持开合跳减掉内脂,夹紧臀部向上跳跃5分钟

4、踢腿跳跃:减内脂运动。用小腿向后踢腿,收紧腰腹保持向上趋势,每次踢腿跳16个坚持5分钟

5、徒手跳绳:甩手臂运动。假装跳绳姿势甩掉手臂赘肉,每次甩动夹紧手肘坚持跳绳10分钟

6、高抬腿:减小肚子动作。抬高膝关节至下腹,高抬腿跳跃每次向上15个,坚持做3组专门瘦小肚子燃脂

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