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最佳的12个健康生活作息时间

发布时间:2022-04-27 09:56:14认证作者:幸福颜色阅读: 72

生活作息和每个人息息相关,混乱的作息习惯会导致亚健康,所以好的生活最佳时间要从起床开始就要注意,很多人对于一天的最佳时间有很多疑惑,那么今天小编说下最佳的12个健康生活作息时间,大家可以在日常生活中慢慢的去改变,养成健康的生活作息。

最佳的12个健康生活作息时间

最佳的12个健康生活作息时间

1、起床的最佳时间

一般黎明起床最合适,冬季可适当晚点。实验证明,早晨5~6时是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞,是学习与工作的黄金时间。

2、刷牙的最佳时间

早晚刷牙固然重要,但最佳时间还是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。

3、饮水最佳时间

每天清晨漱口之后、早餐之前。此时胃和小肠完全排空,适时饮水可洗刷胃肠,有益于新一天食物的消化和吸收。

4、饮牛奶最佳时间

清晨或睡前是饮牛奶的最佳时间,但清晨饮牛奶应在先进食淀粉类食品之后再饮用。这样可使牛奶在胃中停留较长时间,以利充分吸收营养。睡前饮牛奶,有利安静入睡。

最佳的12个健康生活作息时间

5、吃水果的最佳时间

是在饭前1小时之前或饭后2小时之后。因为水果是单糖类食物,空腹时很容易被小肠吸收。

6、工作最佳时间

上午8时,人脑思考最严谨、周密,最有利于一天工作和学习的安排;下午2时,人脑思考力最敏捷,有利于对外谈判、打交道;晚上8时,是人脑记忆力最强的时刻,最有利于人们回忆、整理一天的工作和学习情况。

7、开窗通气的最佳时间

每天上午9~11时、下午2~4时开窗透气效果最好。此时气温巳升高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。

8、最佳散步减肥时间

饭后45分钟左右,以4.8公里/时的速度散步20分钟,有利于减肥;如能在饭后2~3小时再散步20分钟,减肥效果更佳。

最佳的12个健康生活作息时间

9、锻炼身体最佳时间

傍晚。在一天24小时中,体力发挥最高点的时间多在下午接近黄昏的时候。此时人的感觉一味觉、视觉、听觉和嗅觉一最敏感,机体反应最灵敏,协调能力处于最佳状态。美国心脏学会研究人员指出,老年人的体育锻炼最好在傍晚进行。傍晚锻炼可使人体化解血栓能力达到最佳状态,能有效避免冠状动脉和脑血管内血栓的形成,对防治心脏病发作和缺血性中风大有裨益。

10、洗澡的最佳时间

在晚上临睡前来一次温水浴,能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。

11、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在子夜0时至凌晨6时最为旺盛,因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳,能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康之功效。

12、睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。晚上睡眠以10~11点钟上床为佳,因为人的深睡时间一般在子夜0点至凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮,人在入睡后1个半小时即进人深睡状态。

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