最佳的12个健康生活作息时间

生活作息和每个人息息相关，混乱的作息习惯会导致亚健康，所以好的生活最佳时间要从起床开始就要注意，很多人对于一天的最佳时间有很多疑惑，那么今天小编说下最佳的12个健康生活作息时间，大家可以在日常生活中慢慢的去改变，养成健康的生活作息。

最佳的12个健康生活作息时间

1、起床的最佳时间

一般黎明起床最合适，冬季可适当晚点。实验证明，早晨5~6时是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞，是学习与工作的黄金时间。

2、刷牙的最佳时间

早晚刷牙固然重要，但最佳时间还是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

3、饮水最佳时间

每天清晨漱口之后、早餐之前。此时胃和小肠完全排空，适时饮水可洗刷胃肠，有益于新一天食物的消化和吸收。

4、饮牛奶最佳时间

清晨或睡前是饮牛奶的最佳时间，但清晨饮牛奶应在先进食淀粉类食品之后再饮用。这样可使牛奶在胃中停留较长时间，以利充分吸收营养。睡前饮牛奶，有利安静入睡。

5、吃水果的最佳时间

是在饭前1小时之前或饭后2小时之后。因为水果是单糖类食物，空腹时很容易被小肠吸收。

6、工作最佳时间

上午8时，人脑思考最严谨、周密，最有利于一天工作和学习的安排;下午2时，人脑思考力最敏捷，有利于对外谈判、打交道;晚上8时，是人脑记忆力最强的时刻，最有利于人们回忆、整理一天的工作和学习情况。

7、开窗通气的最佳时间

每天上午9~11时、下午2~4时开窗透气效果最好。此时气温巳升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。

8、最佳散步减肥时间

饭后45分钟左右，以4.8公里/时的速度散步20分钟，有利于减肥;如能在饭后2~3小时再散步20分钟，减肥效果更佳。

9、锻炼身体最佳时间

傍晚。在一天24小时中，体力发挥最高点的时间多在下午接近黄昏的时候。此时人的感觉一味觉、视觉、听觉和嗅觉一最敏感，机体反应最灵敏，协调能力处于最佳状态。美国心脏学会研究人员指出，老年人的体育锻炼最好在傍晚进行。傍晚锻炼可使人体化解血栓能力达到最佳状态，能有效避免冠状动脉和脑血管内血栓的形成，对防治心脏病发作和缺血性中风大有裨益。

10、洗澡的最佳时间

在晚上临睡前来一次温水浴，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

11、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在子夜0时至凌晨6时最为旺盛，因此晚上临睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康之功效。

12、睡眠的最佳时间

午睡最好从午后1点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10~11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在子夜0点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在入睡后1个半小时即进人深睡状态。