当前位置:首页 > 母婴亲子 > 文章详情

产后改善身材的饮食方法,推荐6个饮食建议

发布时间:2022-04-26 11:01:35认证作者:幸福颜色阅读: 63

坏宝宝的时候没感觉,但产后才发现自己的身材和怀孕前有了天翻地覆的变化,比如臀部产生赘肉、小腹凸起、体重无法下降等问题,那么想要改善身材在产后应该先以饮食调理为主,那么产后改善身材的饮食方法是什么?下面小编带大家一起看下改善身材的饮食计划和建议。

产后改善身材的饮食方法,推荐6个饮食建议

产后身材变样的原因

胸部下垂、小腹凸起、臀部产生赘肉、体重无法下降等外观的改变,可说是产后妇女心中的最痛。造成产后妈咪体重居高不下的主因:

1、一是怀孕期间任由体重增加,以至失控,所以孕妇必须以循序渐近的方式控制体重。当然原本就胖的孕妈咪,不宜在怀孕时减重,以免导致胎儿营养不足。

2、二是中国人坐月子时,进食大鱼、大肉的过高热量的食物,想要不胖也难。一般哺乳期孕妇的每日热量需求为2092千焦(500千卡),如果超出,则容易转变为脂防。

产后要改善圆滚滚的身材,恢复窈窕,节食不是减肥的良方,只有在正确的营养调配下,达到均衡的低热量饮食,再配合运动,才是减肥和健美的最佳方法。

饮食方面,强调食物多样化,增加食谱的变化性(可根据第97页“各类食物代换表”选择热量相以的食物份量);运动方面,除了对症下药外,更要持之以恒,减肥运动的方法很多,但都必须维持30分钟以上,才能达到燃烧脂肪的效果。

产后改善身材的饮食方法,推荐6个饮食建议

产后改善身材的饮食方法

要想拥有苗条的身材,应在怀孕时就施行体重控制,并为产后减重做好准备。提到瘦身、减重,从饮食方面下手没错。但要明确,饮食控制并不等于不吃东西。尤其是产后妇女,在经历了生产大事后更需额外补充许多营养素。中国人特别讲究坐月子,因而此时进行瘦身,显而易见,与情与理都不通。不过,此时维持体重的平稳,不让体重持续增长,就能为日后的减重做好准备。

建议饮食原则为:

1、改变多量、多餐的习惯,固定三餐或少量多餐。

2、多摄取牛奶,补充铁和钙质。

3、多喝水,促进循环,帮助机体新陈代谢。

4、口味清淡,减低油、盐、糖的摄取。避免水肿。

5、以高纤维饮食取代精致食品,降低热量的过度摄取。

6、肉类以瘦肉为主,避免摄取多的脂肪。偶尔可用蛋、动物肝和肾或其他肉类来代替肌肉,使食谱更丰富,也使营养素更均衡。

7、产后多吃绿色蔬菜。烹调方式以蒸、水煮为宜,既不油腻,还增进食欲,防止便秘。

8、多补充小小鱼干、动物肝脏及黄绿色蔬菜,以增加钙质、维生素A和C以及铁质的摄取。

产后摄取均衡的六大类食物,是减重的第一步。就是要降低糖类与脂肪的摄取量,维持蛋白质(即鱼肉蛋奶)的摄取量,并提升矿物质与维生素(蔬菜、水果)的摄取量。

值得一提的是,并不能完全排示糖类;反之,必须吃含糖类的食物,才能达到燃烧脂防的效果。

产后改善身材的饮食方法,推荐6个饮食建议

产后改善身材的饮食建议

日常生活的食物有六种:油脂类、蔬菜类、蛋豆鱼肉类、主食类、水果类、奶类,下面给出相应的建议:

1、油脂类:含过多油脂的食物是减重者最忌讳的,如食用一汤匙的沙拉油就等于半碗饭的热量,所以烹调时,使用的油越少越好。此外,肉食去皮、去脂食用,盛汤时捞起上面的油等去油脂的方法,都能减少油脂的摄取量。

2、蔬菜类:蔬菜中含有丰富的纤维素,食后使人有饱足感,且热量低,可多多食用。可以煮蔬菜汤,如萝卜汤,当作点心或正餐都十分的可口。须注意的是,作为正餐时,必须先喝汤再吃饭。

3、蛋豆鱼肉类:此类食物本身含有油脂,应适当摄取。建议不哺乳的妇女,每天吃5~6份的肉1份=50克瘦肉)。

4、主食类:建议以杂粮取代白米饭,因为杂粮的纤维素、矿物质、维生素含量较高,且容易产生饱足感,应而可减少零食及肉类的进食量,对想要减重的人有很大的帮助。杂粮包括糙米、麦片、米仁、莲子、其他豆类等,还可根据自己的喜好添加黑豆及黄豆,此两样含有丰富的铁质。

5、水果类:建议每天吃2~3份的水果,每份水果均以拳头大小为标准。喝果汁往往易过量(100%纯果汁每100毫升等于一份水果),不宜多愒。

6、奶类:奶类是补充钙质的最佳来源,每天应喝一杯低脂或脱脂鲜奶。此外,喝200毫升的原味酸奶也可以替代鲜奶。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。

转载与分享请标明本文地址:https://www.xingfuyanse.com/article/25715.html

手机版 - 网站地图 - xml地图 - 联系我们 - 免责声明

© 2013-2025版权所有-【幸福颜色网:https://www.xingfuyanse.com】鲁ICP备2021019071号-5