经常步行对身体的好处,步行消耗多少热量

步行是可以随时随地就能做的运动，不需要多好的健身器械，也不需要太大的场地，只要腿脚健康就可以通过步行改善身体健康，尤其是长时间快走的方式可以达到减肥的作用，而且消耗的热量和慢跑差不多，那么经常步行对身体的好处,步行消耗多少热量，下面带大家一起了解步行对身体的益处。

经常步行对身体的好处

1、长期步行可以预防老年痴呆

坚持走路不仅仅增加大脑体积，而且也能让注意力更加集中，同时也能改善记忆力，防止大脑萎缩，减少患老年痴呆症的风险。

2、经常步行可以增强心脏功能

步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快，心每搏量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，从而可减少心机梗塞与心脏衰竭的机会。

步行可在-一定程度上改善冠状动脉的血液循环。有关实验表明，用心电图对两组中年人进行检查和观察，一组坐汽车上班，另一组步行上班(20分钟以上)，发现步行一组的心电图“缺血性异常”的发生率比坐车组少1/3。

3、经常步行可以有效减肥

步行减肥效果好。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)

热量，并适当控制饮食，就可避免发胖。这一运动量相当于步行4~5公里，或慢跑20~30分钟。或骑自行车45分钟。

据报道，在美国加州一群以膳食减肥失败的胖子，经专家指导，继续保持平时饮食习惯，但是要求一年里每天至少要步行30分钟。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公斤(22磅)。步行减肥的好处是，所减去的体重，正是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥，引起肌肉丧失的情形不一样。

4、经常步行可以预防糖尿病

步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人每小时3公里的速度散步1.5~2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经1天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

5、步行可以预防风湿性关节炎

步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

6、经常步行可以缓解神经肌肉紧张

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。”

7、经常步行会增加灵感

“散步出智慧”。这句格言是人们从实际中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表态方式，都是在散步时出现的。”

步行消耗多少热量

1、步行能量消耗与步速有关

步行时要消耗一定的能量，走速越快能量消耗越多。如果以每分钟60米速度步行，每分钟消耗能量为11.30千焦耳(2.7千卡);如果以每分钟120米速度步行，每分钟可消耗能量为28.04千焦耳(6.7千卡)。

步行的速度是由每分钟的步数与步幅决定的。也就是说在一定速度下，能量的消耗也会由于步数与步幅的变化而有所差别的。

例如，速度为每分钟60米，步数为90步，步幅为66厘米，或者分速为80米，110步，大体是70厘米。按照这样的组合，比在同一速度时的其他组合能较多地消耗些能量。在同一速度下，需要多消耗些能量的话，那就要采用别的组合，或者缩小步幅、增多步数，或者加大步幅，减少步数就可以了。另外，体力强壮的人，通过散步在能量消耗方面也能取得很好的效果。

2、步行能量消耗与体重有关

在步行速度一定时，体重大的人比体重轻的人消耗能量多。

以55~95公斤5种体重，用3200~6400米/小时3种速度走步，其中55公斤体重的人以6400米/小时的速度走步时，其能量消耗相当于65公斤体重的人以5500米/小时的速度走，也相当于75公斤体重的人以5000米/小时的速度走、95公斤体重的人以4000米/小时的速度走。

步行中的错误动作

1、低头含胸

走路时低头含胸可增加疲惫感，含胸时肺部舒展受到限制，使得呼吸急促，进而损害心肺功能。所以走路时应抬头挺胸收腹，背部稍微向后收拢，避免减轻背部疼痛。

2、步伐太大

走路时步伐迈得太大，可减弱脚掌缓冲力，尤其是膝关节不好的人群，走路时迈的步伐太大可加重关节损伤。

3、身体倾斜

部分人走路时身体站不正，向左右两侧或前后倾斜，长久下去易导致背部疼痛，同时也会影响走路速度。