当前位置:首页 > 健身塑形 > 文章详情

走走跑跑对身体好吗,走跑的5大好处

发布时间:2022-04-19 10:32:59认证作者:幸福颜色阅读: 327

长期的走走跑跑对身体肯定有好处,走跑是一项健康运动,有提高免疫力,健美、强心的作用,所以每天在各个公园里都可以看到一些老年人通过走跑来锻炼身体,但也有人不知道走走跑跑对身体好处,所以不知道要不要坚持下去,下面给大家讲解一下走跑的5大好处。

走走跑跑对身体好吗,走跑的5大好处

走走跑跑对身体好吗

有好处的

不管是快走还是慢跑都是属于有氧运动,可以有效缓解个人的生活压力,以及促进血液循环,锻炼心肺功能,但切忌不能过度运动,如果动作不规范很容易造成肌肉拉伤和膝关节损伤,尤其对于一些户外运动爱好者,没有好点防护,尽量两三天运动一次,并且要注意日常饮食,好的饮食可以补充在走跑中消耗掉的营养。

走走跑跑对身体好吗,走跑的5大好处

走跑的5大好处

1、走跑使人健美

健美的体形是每个人特别是中青年人所关心的问题。何为健美,从人体学看,健美往往与适中的身材、匀称的体型、发达的肌肉、端正的五官、美好的肤色有关。真正的女性美,应该是结实、精干、肌肉强健,富有区别于男子的线条美。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持健身走、跑,可以减少体内多余脂肪,使身材变得匀称、健美。

美国军医库珀博士研究表明,坚持走跑锻炼是减肥的良方,健身走跑时,体内游离脂肪酸会作为能源而消耗,因而减少了体内脂肪的贮存。对运动员的调查结果证实,长跑运动员体内脂肪对体重的百分比在各种项目的运动员中是最低的。美国专家认为、女性最烦恼的过大过粗的臀部和大腿,可因坚持走跑锻炼而显得苗条起来。因此,走跑健身是众多运动项目中使人身材变得健美收效最显著的项目之一。

走跑时下肢负荷较大,对下肢的机械压力增强及血液循环得以改善,确有利于下肢骨的增长。处在生长阶段的青少年,经常从事健身走跑,有助于身高的增长。另外,在走跑时,心肺活动加强,血液循环加快,这就使得全身各部的骨骼肌肉的血液供应都得到改善,有助于全身各部位匀称发展。

一些青年朋友尤其是女青年们,担心走跑使小腿肚变粗难看,这种担心是多余的。你只要留心观察一下长跑运动员,就会发现长跑运动员的肌肉线条较细长而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体型进行测量,发现长跑与马拉松运动员大都属于身体细长、肌肉不粗、脂肪较少的身体类型,这在总体上比别的项目运动员更为普遍和突出。由于健身长跑时肌肉负荷并不太大,这只会使肌肉蛋白质比例增加,使肌肉变得结实,使体型更健美,而不会使肌肉体积过分增粗。

走跑健身者要想使自己的体形健美,除了走跑外,还要做对上肢锻炼效果更明显的运动,如单双杠、俯卧撑、哑铃、举重、拉力器等练习。这样,将可使身体发展更为全面,体形更为匀称。因此,健身长跑不仅是增强心肺功能的益友,也是减肥去脂,使你体态苗条、体型健美的良方。

2、走跑使人聪明

走跑不仅能给人们带来健康的身体,还能给人带来聪明的头脑。美国斯坦福大学的特曼教授,在追踪观察国内数十名爱好长跑的青年学生时,发现他们的身体不仅比一般青年好,而且思维能力也比一般青年好,显得聪明伶利。

美国生理学家通过幼鼠的实验证明,长跑运动能有效地增加大脑的重量和皮质的厚度,使它的活动性增强,机能提高。人也是这样,长跑能增加人的大脑皮质的沟回,使它的表面积增大。脑子活动的基本过程是兴奋和抑制交替。人在长跑时,管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中,经过千百次这样的锻炼,它的调节功能、反应速度、灵活性和准确性便得到提高。据测验,运动员长跑前的反应时是0.09秒,长跑后的反应时是0.08秒,这说明,长跑能够使脑细胞的反应速度增快。美国加利福尼亚大学教授琴森指出:测定一个人的脑细胞反应速度,就可以看出他的智力高低。长跑能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。

另外,大脑对身体运动支配是交叉的。左半球大脑支配右侧身体的活动,右半球大脑支配左侧身体的活动。一般人的右手右脚活动多,大脑的左半球就发达。左半球是管理计算、学习和语言的,左半球发达了,人就显得聪明。长跑时两腿交替进行,能促进神经细胞通过神经反射,加强大脑左半球的活动,使大脑左半球逐渐发达,计算力和理解力提高,因此人也就变得更加聪明了。

脑细胞分工比较复杂,管学习的细胞只管学习,管跑步的细胞只管跑步。跑步时,管学习的细胞开始休息,它们休息一段时间后疲劳得到恢复,便能更好地进行工作,所以长跑后头脑异常清醒爽快,记忆力增强,工作或学习的效率提高。

尽管对青年人通过长跑锻炼可以健脑益智的结果得到了证实,但迄今为止最有力的证据却获自老年人,许多针对老年人的研究显示,长跑可延缓大脑衰老和退化,加强大脑的功能。74岁的沃伦·尤特说:“进行晨跑后,我玩纵横填学游戏就更拿手了。”不论年龄和性别有何不同,只要你坚持长跑锻炼,身体会更强健,思维更敏捷。

3、走跑赠你健康与快乐

健身走跑是一种非常平凡的运动,适宜于男女老少,是最好的健身方式之一,也是最佳的体育疗法之一。只要你能长期坚持这项平凡的运动,那么它将会慷慨地赠你最珍贵的礼物健康与快乐。进行走跑锻炼,无需专门的场地和器材,省时又省钱,尤其适合群众的健身需要。在英、美一些国家,跑步爱好者在体育爱好者中占有很大比例,一次参加马拉松赛的人就达到五位数。在我国,有人对“花钱买健康”有些误解,以为花钱多,得到的健康就多。

他们于休闲之时去健身房、游泳池、滑冰场,甚至去玩保龄球,因受时间、经济及其他条件的限制,锻炼难以持之以恒,于是健身效益极其有限。这些人忽视了长跑锻炼,是很大的遗憾。

从生理学上来说,跑步是一项完美的运动。跑步与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体,跑步可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。人在进行一定强度的跑步运动时,在中枢神经系统的统一支配下,必须动员人的其他系统和有关器官的参与,才能满足一定强度运动所需的能量和氧气消耗。大脑皮层调节心脏及血管系统,加快全身的血液循环,及时供给能量和氧气,及时排出汗液和二氧化碳,与此同时,大脑也获得了兴奋和抑制过程的调节能力。近来的科学研究证明,跑步能使大脑皮质的兴奋和抑制保持平衡外,还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多,去甲肾上腺素是一种兴奋性激素,它能提高神经系统的兴奋性。另外,科学研究还证明,许多与跑步和有氧代谢运动有关的健康及舒适感,都与体内分泌的强大激素一内啡呔有关。内啡吹具有强烈的镇痛作用,因此经常参加跑步锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,减少痛苦感,使人在跑步之后精神状态良好,周身轻松、精力充沛。国外有的学者说:“跑步是天然的镇静剂。”此话非常中肯。

跑步后的轻松愉快能延续较长一段时间,有些“人逢喜事精神爽”的感党。一些来自生活中的烦恼和忧愁,经过长跑“治疗”,很可能缓解甚至逐渐消失。生活中不可能没有忧愁,但是何以解忧呢?人们看法不一,有人说“借酒消愁”,也有人说“借酒消愁愁更愁”。现在可以理直气壮地说:“何以解忧?唯有跑步。”经过跑步,忧愁如冰化雪消,快乐充润心田。您如果想拥有健康和快乐,那就跑步吧!

走走跑跑对身体好吗,走跑的5大好处

4、跑步是强心的有效手段

谁都知道,心脏是人体的要害部门。人体的一切活动都有赖懒于心脏,一旦心脏染疾,生命就要受到威胁。因此,心脏机能的强弱关系每个人的健康与寿命,而长跑则是强心的有效手段。

经常进行长跑锻炼,对改善心血管系统的机能有着十分良好的作用。血液循环身体一周,一般人需21秒,常运动的人只需10~15秒,剧烈运动时只需6~8秒。平静时一般人每分钟的心搏频率为70~80次,稍有训练的人为50~60次。剧烈运动时,一般人的心率最多达150次/分,这时便感到难以适应了;锻炼有素者则可增至200次/分左右。这是他们心脏功能强的标志。优秀的长跑运动员的心率安静时可减少到40~36次/分。

长跑为什么能增强心脏机能呢?众所周知,心血管系统在人体内担负着运输的重任,即把氧气和养料运送到各组织,再把各组织的代谢产物(二氧化碳和废物)运送到排泄器官。为了适应这一刻不停的繁忙运输工作,心脏必须竭尽全力。经常参加长跑便能使心脏的功能得到锻炼,不断增强。

心脏的活动与运动(或工作)强度有关,运动强度越大,心脏的活动越强。以一个有两年长跑历史的高中生为例:安静时每分钟心搏频率为54次,血输出量为4563毫升,而3000米跑抵达终点时,1分钟的心博频率为140次,血输出量为18,900毫升。由此可以看出,安静与运动时心血管系统活动的差异相当大。这是由于运动时肌肉对热能的需要量远远超过安静状态,而大量氧气和养料的获得,必须靠心脏加强活动才能实现。经过长期锻炼,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因而心脏的体积和重量都有所增加。医学上称之为运动性心肌肥大,也称“运动员心脏”。

19~20岁常运动和不常运动的人,心脏重量和纵横径是不同的:常运动的人心重0.5公斤,横径13.5厘米,纵径15.3厘米:不常运动的人心重0.3公斤,横径12.2厘米,纵径14.46厘米。随着心脏的运动性增大,心容量也加大了,一般人的心容量为765~785毫升,常运动的人可达1015~1027毫升。由于心肌纤维粗壮,心肌收缩力加强,每搏输出量可由锻炼前的50~70毫升提高到100毫升左右。每搏输出量的增多,不仅使心搏频率减少,而且大大减轻了心脏的负担,使心脏得以充分的休息。参加长跑锻炼,会使你获得一颗强有力的心脏。

5、走跑能提高免疫,延缓衰老延

年益寿是人类自古以来的欲望,人们普遍向往健康长寿,青春常驻。千百年来人们一直在坚持不懈地苦苦探索着健康长寿的奥秘,因为人们清楚的认识到长寿是有益于人类的。人们有充沛的精力和更长的工作时间,把丰富的知识经验、技术技能,贡献给国家、奉献给人类,这将是极其可贵的。但是,正当一些精英才子、有识之士能更多地为社会作贡献的时候,人却衰老了。因此,衰老问题是一个影响到人类社会进步的一个严峻社会现实。

当然,生、老、病、死作为自然规律,谁也无法抗拒。为了解决衰老问题,专家们对于衰老发生的机理,曾经提出许多假说,但迄今为止种种学说没有一个能独立、圆满地阐明衰老发生的根本原因。近年来,一个引人注目的领域“衰老与免疫”正在出现,在研究过程中发现,除了经典的免疫防御作用外,机体免疫系统还具有监视和杀伤体内出现的癌变细胞任务及清除体内衰老死亡细胞的功能,即所谓免疫监视和免疫自稳作用。因此,“衰老和免疫”是近年来非常吸引人并成为研究活跃的领域。已有的研究结果表明,衰老是因为免疫力降低所致,胸腺是人的“寿命之钟”,假如你把只有3~4月龄的小鼠胸腺切除,小鼠马上就会变得老态龙钟,寿命从原来的3年缩短到6个月。由此可见,胸腺与寿命的长短是密切相关的。

我们知道,胸腺是具有免疫功能的组织之一,被认为是中枢免疫器官,它是被称作免疫活性细胞之一的T细胞的培训站,血液中淋巴细胞经过胸腺的训练,就可以成为抗癌的勇士和杀菌的先锋,并且被授予T细胞的称号,这种T细胞越多,免疫功能就越好,人就不易生病和衰老。因此胸腺变化的结果引起T细胞的变化。老龄动物和人的T细胞功能往往下降,数量也减少。那么T细胞的减少最终对衰老构成什么影响呢?T细胞的减少,尤其值得注意的是T细胞家族之一的抑制性T细胞,它能抑制分泌抗体的B细胞,它的减少可能促进B细胞摆脱T细胞的控制,肆无忌惮地分泌出大量自身抗体,造成自身免疫性疾病,临床上常可见到一些上了年纪的人易患诸如系统性红班狼疮、慢性类风湿性关节炎以及多发性动脉炎等自身免疫病,多半是出于这种原因。

体内免疫细胞大家族中的其它一些细胞的变动,也可使机体失去平衡,比如有一类专门杀伤癌细胞的NK细胞,在机体衰老时也往往出现功能的下降和数量的改变。60岁以上的老人发生肿瘤的机会显著增多,往往就是因为K细胞变化造成的。近年来还发现免疫细胞具有感觉功能,能感知机体感觉系统所无法感知的诸如病原体的侵入和肿瘤的发生等一些危及生命的有害刺激,衰老时免疫细胞的减少势必影响机体对这些有害刺激的感知,而加速衰老的发生和发展。因此有些学者提出了免疫衰老假说,即是说免疫功能的逐渐下降,比如胸腺的萎缩、T细胞和NK细胞的损耗,促进了正常机体老化。

经研究观察表明:运动能够推迟机体免疫系统的衰老,并且一定程度上能够逆转免疫系统的机能衰退。有人做过这样的实验,一组年龄为65~75岁的老年人以50%最大摄氧量的运动强度(大约运动时最高心率为130次/分)持续跑步45分钟,即可明显提高外周血中T细胞、NK细胞以及由B细胞分泌产生的抗体水平,并持续到运动后6小时左右,如果能长期坚持这种强度的运动锻炼,

6周左右安静状态下外周血NK细胞和T细胞分别较锻炼前增加33%和57%;锻炼持续到15周左右,血清抗体水平也发生了改变,可较锻炼前提高约20%。在动物也有过类似的观察,让大鼠从18月龄开始进行运动训练,一组是让动物做每日一次的温和的低强度跑台训练;另一组是每日二次的大强度疲劳性训练,经过为期三个月训练后,前者T细胞、NK细胞、血清抗体水平以及T细胞、NK细胞的功能与同龄对照均有明显改善,免疫器官重量一一胸腺指数和脾脏指数也较对照大鼠提高;然而后者的各种免疫指标不但未见改善反而出现相反的变化。

仔细分析刚才介绍的两个实验,我们可以总结出,适量强度与时间,并能持之以恒的跑步锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化,而过大强度运动量的跑步会抑制免疫系统的机能。因此,在长跑健身时,如果要想得到延缓衰老、延长寿命的目的,那就要把握住适宜的运动强度和时间,把长跑看作是一种娱乐活动,而不能把它当作一种负担。唯有如此,才有可能对人的健康和长寿产生潜在效果。

走走跑跑对身体好吗,走跑的5大好处

走走跑跑可以减肥吗

可以减肥

1.运动够30分钟才能减肥

有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦?  1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果。锻炼前30分钟,消耗的是身体内水分和糖分,30分钟后才开始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正达到减肥目的。

2.有科学的运动方法

很多人的运动方法混乱,不科学,运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

专家建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。

转载与分享请标明本文地址:https://www.xingfuyanse.com/article/25684.html

手机版 - 网站地图 - xml地图 - 联系我们 - 免责声明

© 2013-2025版权所有-【幸福颜色网:https://www.xingfuyanse.com】鲁ICP备2021019071号-5