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怀孕初期老是睡不好是什么原因,怀孕初期失眠怎么办缓解

发布时间:2022-02-04 11:49:48认证作者:母婴知识阅读: 295

在怀孕初期很多孕妇都会有各种各样的症状出现,其中睡不好是很让妈妈们头疼的,因为只要失眠那么精神和情绪都会有影响,那么怀孕初期老是睡不好是什么原因,怀孕初期失眠怎么办缓解们,下面带各位宝妈一起分析下怀孕时的睡眠问题。

怀孕初期老是睡不好是什么原因

怀孕初期老是睡不好是什么原因

你越感到怀孕,你的睡眠困难就越大。不论你有多累,你的身体24小时不停地忙碌着,因为你体内的激素从不休息。难怪你无法沉沉地睡个好觉,尽管你渴望腰觉,但你可能很难得到足够的睡眠,这是由于孕妇体内发生的特有变化造成的。随着怀孕的进展,睡眠方式与新生儿很类似,也就是所谓的“熟睡”{也称为非快速动眼期(non-REM)睡眠}时间会减少,而“浅睡”〔快速动眼期(REM)的时间会增加。在浅睡状态下,你能够意识到环境的变化,从而更容易醒来。

尽管很难想像这种变化的生理学目的,尽管它带来不便,但它确实让你为今后夜间照料婴儿这一现实做好准备。做母亲并不是朝九晚五的工作。事实是胎儿的新陈代谢并不因到了晚上而减缓,所以母亲的新陈代谢也无法像从前那样慢下来。

缺觉是孕妇的一个不可避免的现象,而且宝宝出生后你还必须半夜爬起来喂奶、换尿布,既然现在照顾和养育产前婴儿是自导性的,所以你最好将身心安定下来,充分享受一夜的睡眠。你必须接受这样的一个事实,睡一整夜的孕妇就同睡一整夜的新生儿一样少见。

怀孕初期失眠怎么办缓解

怀孕初期失眠怎么办缓解

1、随时保持放松的身心

你白天身心状况的起伏,会直接影响到夜晚的休息。身体状况方面,一般而言,适度地增加运动可以帮助睡眠,但是不要在睡前一个小时才做剧烈运动。急促的心跳与激素的增加,反而会对睡眠有坊碍。尽量把紧张降低到最低点,白天情绪的起伏可能会影响夜间的安睡,保持着轻松的好心情上床,绝对要比神经紧绷好上许多。因此,如果你神经一直紧拥,也可以试着听有助于放松心情的音乐来松弛神经。如果你已经参加“准妈妈教室”的话,里面也有一些技巧可以帮助你放松心情,因此,请尽量保持者一种轻松的心情吧!

2、别把工作带回家

能够很好应付工作和怀孕的妈妈知道不要把工作,至少不要把工作上的忧虑带回家。对工作的担优可能会使你一夜睡不好。

3、睡前吃些点心

在睡前吃些清淡的点心。吃些含有诱导睡眠的天然氨基酸成分的食物如全麦面包、乳制品、瘦肉(特别是火鸡肉)以及一些水果,会有助于安睡。试试一些有利肠道,减轻胃灼热和易于消化的食物,如水果、酸乳酪和全谷物。而上述这些食物中的复合碳水化合物,还具有以下的优点

这类食物的能量释放较慢,因此,可以保持夜间血糖高浓度,以避免你在深夜时突然感到饥饿,另外,为减少夜里肌肉抽筋发生的几率,试着夜间服用钙补充剂。或许你也可以试着喝上一杯菊花茶,因为它的天然成分具有镇静、安眠的功效。至于含啡因的食物、饮料,应该在下午之后就尽量避免饮用。另外还有一些过去你吃了之后感到肠胃不适的食物,也应该试着避免。安眠药也是一样,除非经过医生同意,否则切忌服用。

最后要提醒你,别在睡前喝酒,不论你上床时的心情多么郁闷。请注意,酒精并非是一种催眠剂,睡前喝酒可能会帮助你较快进入梦乡,但是酒精可能会打乱你的睡眠方式,上你保得更早,第二天还会感到疲惫不已。

4、少吃含有利尿成分的食物

如果半夜起床上厕所影响睡眠,尽可能在下午3点之后,避免食(饮)用一些具有利尿成分的食物或饮料,比方说含啡因的咖啡、茶、可乐等,或是小红莓汁以及芦笋等。

另外,上床前先多上几次则所,或者是当你睡到半夜、感到有尿意时马上爬起来把它排掉,不要憋尿。越早排尿,你才可能越早重新人睡。

5、选择舒适的床铺

长期以来,一般人总是认为,睡硬一点的床对身体比较好,然而,这点对孕妇来说恐怕不太适用,尤其到怀孕后几个月,还是应该尽可能桃软一点、大一点的床铺来睡,让你的身躯得以做最舒适的伸展。另处,你身体的曲线与平坦的床垫不相贴切,你可以购买孕妇专用的枕头:用绿豆制成的、如身体一般大小的抱枕,让你可以恣意地枕着、抱着它们人眠。

许多孕妇也告诉我们,新鲜的空气可以帮助他睡得更好。因此,打开窗看看你是否能休息得更好。如果外面太冷不方便开窗,不妨使用加湿器,尽量上房间的空气保持湿润,这样呼吸起来会觉得畅一些。

6、保持良好的睡姿

对孕妇而言,保持良好的睡姿是相当重要的。就像你会发现一个舒服的睡姿一样,你的医生会建议另一种(仰卧位很明显将变得越来越不舒服)。在怀草前三个月,此时由于腹部隆起并不明显,因此,尽管养成侧卧位睡觉的习惯会很有帮助,但只要是你自己觉得舒适的姿势,就算是趴着睡也无所谓。不过,如果你有胃灼热,右侧睡可以尽快排空正常胃酸,因此睡起来应该比较舒服。

但到了怀孕的后三个月,朝左侧睡可能是最好的姿势。这是因为你脊柱右附近有一条下腔静脉通过,所以理论上,如果能保持朝左侧睡的姿势,你那笨重的子宫就不会压挤到这条大静脉血管,造成血液回流到胎儿身上的速度减慢。不过,其实你也不必过于担心什么样的睡姿会影响胎儿的健康,事实上,大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势,都会变来变去,根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。

7、放松心情入睡

睡觉是一件很自然的事,因此不要强迫自己,不想睡也非得上床。如果你真的睡不着,以下几种方法也许可以帮得上一点忙:

1.阅读内容轻松的散文、杂志:千万别在这个时候读那些内容血腥、刺激、有悬念和使人高兴的小说!

2.交谈一会儿:睡前一个小时要使心情放平和,而不是激动。与丈夫轻松交谈一会儿,避免争吵、辩论或任何引起不安的讨论。

将严肃的讨论留到明天再进行,否则两人一言不吵了起来,你哪里还睡得着?

3.令人神经放松的电影:喜南可使人发笑,而欢笑可松地神经,看部至少是那种结局完美一点的片子。

8、放松你的身体入睡

舒舒服服地泡个热水澡,请丈夫帮你从头到脚按摩一番。当然,如果能有些爱抚的动作,效果一定会更好!

9、倾听放松身心的音乐

听些能使你进入梦乡的歌曲。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮,仙眠作用很好:主题略显单调并有多次重复的乐曲也一样。你还可以试试听些声音单调重复播放大自然中声音的音乐,如潺潺的小溪流水声,或是海浪拍谢打岸边的声音。

10、别与失眠过不去

别与失眠过不去,有时候当你觉得身体已经疲意不堪,但是却怎么样也睡不着时,千万不要生气、心急。否则你只会越急越气,就更难以人睡。此外,你也不需要杞人忧天,担心睡眠不足会影响胎儿的健康,睡眠不足不会伤着宝宝,你反而会因为忧虑而变得更疲倦。如果你有失眠现象,就不要勉强自己躺在床上。

爬起来读点东西、放些轻松的音乐听听(如果怕吵到丈夫,你可以戴上耳机),或者喝杯温热的牛奶都可以。当你觉得心情比较轻松一点时,再试着回到床上闭上双眼,也许很快就会进入梦乡。

怀孕初期可以吃什么

怀孕初期可以吃什么

1、豆浆

睡前喝些自己搅拌的鲜豆浆有助眠的功效。

2、猪心

心虚、多汗、失眠症状的亲们,可以用猪心并把它切开,取参、当归各25g,并将它们蒸熟,去药与猪心并喝汤,这种方法很有效果。

3、藕粉

对于血虚的人来说,可以在家里备用藕粉,这样随时都可以随时补充我们的能量。

4、莲子,龙眼和粟米

失眠的人,可以用莲子、龙眼和粟米一起煮粥喝。

5、食醋

将食醋和冷开水均匀搅拌,在睡前喝可以更快的促进我们进入梦乡。

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