什么维生素可以美容养颜对皮肤好，维生素c和e能美容养颜吗

维生素是体中一类重要的营养物质，目前已知的有20多种，大多数不能在体内合成，必须由每日的食物的供给，其本身并不产生能量，也不是人体组织的建造者。但维生素与皮肤之间有紧密的联系，那么补充什么维生素可以美容养颜对皮肤好?

补充什么维生素可以美容养颜对皮肤好

1、维生素A

能促进上皮细胞的生长与分化使皮肤柔嫩、丰泽，缺乏维生素A时，会出现皮肤的变厚、干燥、毛囊硬化;维生素A还与人眼视觉的暗视觉功能有关，缺乏时会出现暗适应能力下降，严重者出现夜盲症，有的还发生角膜干燥、软化、炎症、溃疡等表现。

维生素A主要来源于动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋、全奶和奶油。用量：成人800微克/日，孕妇1000微克/日，乳母1200微克/日。

2、维生素E

又称生育酚，是一种很强的抗氧化剂，与超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶，共同构成体内抗氧化系统，能保护细胞免受自基和活性氧的破坏，维持细胞的完整性和功能，因而具有延缓皮肤衰老及增白的功能。

维生素E的来源有：植物油(如豆油、菜籽油芝麻油、玉米油);坚果类(如核桃、瓜子、松子、榛子等);菌藻类(如发菜、猴头菇、木耳)及蛋黄、蛤贝类等。

用量：成年女子8毫克/日，孕妇和乳母分别增加2毫克/日和3毫克/日，成年男子10毫克/日。

3、维生素C

又称抗环血酸，是一种强抗氧化剂，能够使较深色的氧化型色素还原为颜色较清淡的还原型色素，并能将多巴醌还原为多巴，从而抑制黑色素的生成，达到美白的效果，同时能促进胶原蛋白的形成，使皮肤保持着湿润、细腻及嫩滑，并维持着人类皮肤的弹性和韧性。

维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中，如青椒、油菜、番茄、枣子、柑橘、柚、橙、山楂、草莓、猕猴桃等。

用量：成人每日60毫克，孕妇每日80毫克，乳母每日100毫克，吸烟者，服避孕药者、老年人均应适当增加。

4、维生素B族

维生素B族均有一定的美白作用，缺乏时会出现一些皮肤的炎症，使皮肤粗糙、色素沉着。来源主要是动物内脏、蛋及蔬菜。

维生素c和e能美容养颜吗

可以，但要注意营养均衡

维生素c对皮肤的好处：

1、经常吃维生素e还可以达到去斑美白养颜的效果，当肌肤出现皱纹或者是色斑，还有一些衰老的现象时，食用适量的维生素e或者是使用一些含有维生素e的产品就可以有效地消除这些症状，使肌肤重现年轻态变得光滑白皙而有弹性。

2、可以消除身体里面的一些自由基，自由基对人体的伤害是非常大的，可以伤害人体的一些正常的细胞，而维生素e可以和自由基发生反应，是可以消除自由基，从而可以延缓肌肤衰老的过程。

维生素e对皮肤的好处：

1、维生素E是脂溶性维生素，可以促进身体的代谢，与此同时也能够促进器官分泌激素，维持人体正常的生命活动，当女性面临流产的时候，医生都会通过维生素E保胎，其次是维生素E还可以阻止血小板凝聚，抑制血栓形成，在一定程度上可以保护免疫细胞，清除体内自由基。

2、睡觉之前服用一粒维生素E的话，可以非常有效地调理更年期所带来的身体不适，与此同时还能够抵抗紫外线对皮肤的影响，促进血液循环，可以说，如果女性每天在睡觉之前服用一粒维生素C的话，能够起到一个美容养颜紧致皮肤的效果。

吃什么可以美容养颜

1、吃霸王花可以美容养颜

听名字是不是很霸气呢，而且它的营养也是很丰富的呢，含有丰富的蛋白质，粗纤维，氨基酸等人体所需的营养成分，它的功效可也是很霸气的呢，可以治疗脑动脉硬化，肺结核，支气管炎等，还有着清热润肺，祛痰止咳，的作用，还可以滋补养颜，爱美的女人可不要错过了。

2、杏鲍菇可以美容养颜

也是一种菌类，用来做汤炒菜味道都是很不错的，我最喜欢吃的就是杏鲍菇炒肉了，它有着助消化，捉排毒的作用，能够很好的达到美容养颜的作用，还可以增强免疫力，降脂降压的作用，还可以防治贫血，可是一道很有营养的菜了，爱美人士可不要错过了。

3、大头菜可以美容养颜

其实也就是我们经常说的芜菁了，它有着很丰富的营养，还可解毒消肿，防癌抗癌，还能下气消食，还有着一定的除湿的功效，女人总是湿气重，可经常吃点它，还可以美白祛斑，