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初二女生怎么练马甲线,初二女生马甲线图片

发布时间:2022-02-01 15:31:32认证作者:减肥塑形阅读: 411

初二的女生还在发育期间,如果想练马甲线不光需要注意运动量,还要注意饮食的营养均衡才可以,而且很多初中的女生练习马甲线时大部分都是以卷腹为主,其实还有许多动作可以练,今天小编主要解答初二女生怎么练马甲线,另外分享下初二女生马甲线图片。

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初二女生怎么练马甲线

练习马甲线动作1

1、仰卧单车 动作15-20次,每次4-5组

2、支撑登山 动作15-20次,每次4-5组

3、单腿两头起 动作15-20次,每次4-5组

4、平板支撑左右转髋 动作15-20次,每次4-5组

5、曲肘直臂平板撑 动作15-20次,每次4-5组

6、仰卧交替抬腿 动作15-20次,每次4-5组

练习马甲线动作2

1、练上腹部

仰卧在垫面上,微屈双膝

双手放在身体两侧

骨盆中立位或者向后转动

呼气,头颈带领脊柱向上

至肩胛骨下角的位置离地

吸气,脊柱一节一节还原到垫面

重复练习8-12次

2、整体腹部核心稳定训练

坐立,屈双膝靠近腹部

双手放在小腿前侧

骨盆向后转动,脊柱屈曲

低头,让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球

呼气,收核心,身体向后滚动

吸气,还原坐立

重复练习8-12次

3、练两侧腰

跪立在垫面上,左手支撑垫面

伸直右腿向前,身体一条直线

右手叉腰或者放在头部后侧

呼气,抬起右腿向上,吸气,还原

重复练习8-12次,换另一侧

4、练两侧腰

双手放在头部两侧

呼气,胸椎向右扭转

同时屈右膝,手肘与膝盖相触碰

吸气,还原,呼气,换另一侧

重复练习5-8组

5、练下腹部小肚子

仰卧在垫面上,双手放在身体两侧

骨盆中立位或者向后转动

吸气,依次抬起双腿向上

小腿平行地面,呼气

右脚前脚掌向下点地

吸气,还原,换另一侧

重复练习5-8组

6、练上下腹部

呼气,头颈带领脊柱向上

至肩胛骨的位置

双手放在身体两侧

呼气,手臂向下拍动5次

吸气,拍动5次,重复练习5-8组

7、练上下腹部-进阶

伸直双腿,吸气,拍动5次

呼气,拍动5次,重复练习5-8组

8、练上下腹部-进阶

在动作4的基础上

屈右膝靠近腹部,同时伸直左膝

吸气,还原,呼气,交换

重复练习5-8组

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初二女生练习马甲线的注意事项

1、在运动减脂的过程中,你可以选择跑步、爬楼梯、跳舞、打球之类的运动来提升身体的代谢水平。

2、饮食方面,要做到戒掉各种垃圾饮食,三餐规律饮食,多吃天然、少加工食物,保证低脂肪饮食,以此来控制卡路里摄入。

3、减肥期间,如果身体脂肪的流失速度太快,又不注重力量训练,皮肤收缩速度跟不上脂肪分解速度,很容易出现皮肤松弛问题,尤其是腰腹部位最为明显。

4、腰突患者要注意,凡是身体需要整体卷曲的动作都不适合你,所以要避免完整仰卧起坐,两头起之类的动作,想要练腹肌,只做上固定或者下固定的动作即可

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