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女性排毒瑜伽体式,女性排毒瑜伽动作

发布时间:2022-02-01 15:13:51认证作者:健身塑形阅读: 116

为了增强机体的排毒能力,我们建议您不妨做一些简易的瑜伽练习。您或者报名参加一个瑜伽训练班,或者依照我们下面为初学者特别设计的简易瑜伽教程进行自我操练。这个简易教程主要侧重于练习具有清洁体内环境并增强排毒功能的一组动作。为了达到最佳效果,您在一个星期中最好能练习三次以上。

女性排毒瑜伽体式,女性排毒瑜伽动作

女性排毒瑜伽体式

1、女性排毒瑜伽体式-柔韧式

只要我们还活着,那么不管我们怎样呼气,肺中至少留有20%左右的“残存气体”。然而,大多数人呼吸时肺内残留的气体都不止20%,实际上,我们大约只呼出了10%-20%的气体。这就导致了气息中蕴含的毒素停留体内的时间过长,而且我们并没有通过呼吸获得必需的氧气。本练习将帮助您将体内的废气(连同毒素一起)排出。

仰面平躺,伸直双腿。收紧下巴,并将胳膊伸直平放在头部两侧。吸气,同时快速屈右膝至胸前,然后用嘴将气体尽力呼出。右膝恢复原位,换左膝重复前面的动作。最后,两腿同时屈膝重复完成上述动作。

2、女性排毒瑜伽体式-瑜伽式呼吸

在清理了肺部废气之后,下面教给您如何采用正确的呼吸方式获取新鲜空气。本练习可以随时随地进行操练。

平躺,腿伸直,后背抵地。如果有困难,可用屈膝的姿势代替。手指放于肚脐处。

连续吸气、呼气数次。吸气时,让空气先进入肺的底部凸起小腹,然后进入肺的中段,最后让空气进入胸腔,吸气时默数约5秒;呼气时默数约1O秒,将气体先从肺下部小腹,然后从肺中部,最后从肺上部慢慢吐出。重复此呼吸动作5次。

3、女性排毒瑜伽体式-腿部颤抖

对于心脏而言,向下输送血液总比向上输送血液要容易得多,淋巴循环也是如此。因此毒素通常都聚积在臀部、大腿处、膝盖处(导致关节炎)和脚部(导致痛风)。本练习旨在刺激腿部的血液循环。

平躺,上举双腿。尽力打开双腿,脚踝向左扭转5次,然后向右扭转5次。

脚尖绷直指向天花板,坚持5秒钟:脚尖恢复原位,坚持不动5秒钟;脚尖绷紧朝胫骨方向下压,再坚持5秒钟。

双脚恢复原来位置,绷紧双腿,直到其开始自然地发生颤抖。这种自然颤抖会显著地刺激腹股沟部的血液循环,持续这种自然颤动的姿势约2分钟的时间。

4、女性排毒瑜伽体式-蝴蝶式

本姿势会刺激臀部的血液循环,从而将以前蓄积在此部位的毒素随血液循环运送开来,同时进一步促进储存在腹股沟部分的毒素成分的收集。另外,这个部位也是最主要的生成淋巴液的区域。本姿势也将有利于加强淋巴循环。

双腿分开坐下,膝盖向外侧放下,脚掌相对,后背保持挺直。胳膊下垂放于身体两侧,伸出两手握住脚踝。

呼气的同时,膝盖内收靠拢双臂,吸气时将两膝再次分开平放。重复此动作10遍。

5、女性排毒瑜伽体式-猫与狗的趴势

本姿势能够刺激肾脏和结肠,将此处分解的毒素排出体外。

双手和膝盖着地,肘部撑开,脖子挺直。呼气的同时将背部拱起,头部下压,绷紧小腹和臀部。

.吸气的同时,身体下降然后上抬,双臂伸直,背部呈弓形,保持下巴前伸带动整个身体移动,仿佛放低身体从绳子下面拱过去的姿势。将连贯动作重复做4遍。

6、女性排毒瑜伽体式-天空高塔式

本姿势会促进双臂和上半身毒素的释放。

直立,脚跟靠拢,收腹提臀。双臂放于体侧,吸气的时候两手掌外推。双臂缓慢上抬至与肩平行,然后继续上抬举过头顶。手掌相合,食指举向天空,整个身体向上拉伸,坚持5秒钟。呼气,恢复到开始的姿势。重复此动作5次。

7、女性排毒瑜伽体式-鱼钩式

此姿势能够刺激腋窝处的血液和淋巴循环,而腋窝是机体排毒的另一个重要部位。

双腿大幅度分开站立,脚尖向前。吸气,双臂展开与肩平行。呼气的同时将右臂放下贴体侧伸直。

吸气,贴紧头部上拾左臂,翻转手掌,使掌心朝向天空。上身慢慢向右侧侧弯,坚持5一10秒钟后还原,再换另一边重复上述动作。注意侧弯时,骨盆要正,不可歪斜。

8、女性排毒瑜伽体式-眼镜蛇式

最后的这个练习是排毒的最根本姿势。它将帮助机体将任何未经过分解的毒素成分带到肾脏、肝脏和肠道。

俯卧,额头着地,双手置于肩下,脚跟并拢,臀部收紧。

呼气,头部慢慢离地。吸气,继续抬头,伸直双臂,拉伸背部,抬升肩膀和上身离开地面。呼气,身体复原。

回到开始时的姿势,然后臀部慢慢后坐直至坐在脚后跟上,注意在此过程中始终保持背部拉紧。保持这一姿势数秒钟。

将上一个姿势重复3遍,最后一遍坐在脚后跟上时停留的时间稍稍长一些。然后臀部上拾,慢慢直起身来。在此过程当中头部应始终保持低垂,待身体完全直立后方可慢慢抬起头来。最后,进行1分钟左右的瑜伽式呼吸练习(参见本书23页内容),结束整套动作。

女性排毒瑜伽体式,女性排毒瑜伽动作

女性排毒瑜伽动作

1、女性排毒瑜伽动作-下犬式

下犬式的一个富有挑战性的变化,这个姿势可以促进全身的血液循环和淋巴液的流动。这是一种很好的减压方式,可以在精神上为你排毒。

步骤:

趴在桌面上,双手直接放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。手指张开,通过手掌和指关节来分散重量。

呼气,然后慢慢伸展双腿,抬起臀部和背部。保持脊椎的长度,双脚平放在地板上。

保持下犬式2-3次深呼吸。

吸气,然后将右腿向上伸向天花板。确保臀部水平,右脚弯曲。

保持这个姿势至少5次深呼吸。

如果你想走得更深,弯曲你的右膝盖,使你的脚指向左边。

轻轻放下你的右腿,回到狗狗向下的姿势。在另一边重复。

2、女性排毒瑜伽动作-蝗虫式

蝗虫式是伸展整个背部的好方法,同时也能打开你的胸腔,激发良好的姿势。对腹部的压力也按摩内脏,刺激消化和消除。

步骤:

俯卧,双臂放在身体两侧,前额放在垫子上,双腿伸直,臀距分开,脚底朝向天花板。

吸气,抬起头向前看。当你呼气时,挺起你的胸部,将手臂向后伸展。

用你的大腿内侧,抬起你的腿朝向天花板,同时保持背部挺直。向两侧伸展手臂。

深呼吸,保持这个姿势至少1分钟。

慢慢地将身体放下地面。

3、女性排毒瑜伽动作-弓式

弓式是一种增强背部力量的瑜伽姿势。它还能使颈部、胸部、腹部、大腿和脚踝得到很好的伸展。

步骤:

俯卧,膝盖弯曲,双手握住脚踝。

脚趾指向天花板,膝盖与臀部保持一定距离,双脚压入手掌。把你的胸部抬离地面。

保持这个姿势至少5次深呼吸。

4、女性排毒瑜伽动作-仰卧扭转

如果你想在沿着脊柱跑步的所有肌肉上做一些好的扭转,仰卧扭转是你最好的选择。改善脊柱的灵活性,这个瑜伽姿势伸展你的胸部,斜肌和臀大肌,也改善消化。

步骤:

仰卧,膝盖弯曲,脚底平放在地板上。

按压你的脚,稍微抬高你的臀部并向右扭转。你的右臀应该叠在左边的上面。

当你伸直左腿时,将右膝折向胸部,同时双脚弯曲。双臂向两边伸开,与肩平行。

保持颈部在一个中立的位置或向右。

保持这个姿势至少5次深呼吸。

在另一边重复。

5、女性排毒瑜伽动作-坐姿扭转式

坐姿扭转伸展是一种瑜伽姿势,可以缓解背部疼痛,增强腹部肌肉。它还可以伸展脖子、肩膀和臀部,按摩内脏,帮助消化和排除。

步骤:

坐在垫子上,背部挺直,双腿向前伸展。

弯曲右膝,将脚放在左膝外侧。保持左腿伸直,或者像盘腿坐一样把它折叠起来。

用左臂抱住右腿,右手放在骶骨后面的地板上。

深呼吸,每一次呼气都拉长你的脊椎。

保持这个姿势至少5次深呼吸。

在另一边重复。

6、女性排毒瑜伽动作-高刺扭转式

扭转可以解毒,一个基本的瑜伽姿势就是高弓步扭转。这个姿势可以伸展你的髋部屈肌,伸展和加强你的腹股沟、腿和手臂。

步骤:

以右脚向前做一个高弓步。

吸气,双腿伸直,手臂向上举向天花板。

呼气,然后回到高弓步姿势,扭动身体,左臂向前伸,右臂向后伸。

吸气,然后回到中心完成一个动作,至少做15次。

在另一边重复。

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女生练瑜伽前的热身

运动前的热身和运动后的系带非常重要,可以避免运动时肌肉拉伤。以下动作也可以作为运动后的拉筋舒缓动作。

1、双腿伸直,左手放在左大腿前侧,左肘固定在大腿上,右手放在头上,向左侧伸展,右腰伸展。用同样的方法再做一次。伸直双腿,用右手轻轻握住小腿。抓住左手的左手掌,拉伸大腿肌肉,用同样的方法再做一次。

2、两个人热身,双腿弯曲坐直,双脚放在身前,双手抓住双脚。往前走,头尽量靠近脚,停留10秒。

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