当前位置:首页 > 健身塑形 > 文章详情

为什么女人要去练瑜伽,女人要去练瑜伽腰注意什么

发布时间:2022-02-01 13:58:02认证作者:健身塑形阅读: 443

瑜伽是很多女性较为喜欢的运动之一,因为瑜伽带来的好处很多,可以从精神上带来愉悦,也可以提高女人的个人魅力,但也有不知道为什么女人要去练瑜伽,还有在练瑜伽的过程中不知道要注意什么的,今天分享有关女人练瑜伽的好处以及注意事项

为什么女人要去练瑜伽,女人要去练瑜伽腰注意什么

为什么女人要去练瑜伽

1、瑜伽决不等同于一般的健身方式

它是一种倡导“身心合一”的生命哲理,既可以得到身体各方面机能的协调和健康,更高层次的瑜伽则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态,使人修身养性,获得身体、精神相统一的健康状态。

2、练习瑜伽带给我们精神上的愉悦

练习瑜伽的女人更加自信,更加热情饱满、光芒四射,胸怀变得博大、宽容,目光是柔和的,心态会慢慢地变得平和,举止也越来越端庄。没有了张扬,没有了疏放,只有绵软的音乐在心中。

3、瑜伽能帮助我们协调身体

还能够净化血液、调节体重,有效地消除脂肪,塑造完美的体形,还能维持饮食平衡,刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。

4、瑜伽是有氧运动

每周2一3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条,促进人体各系统发挥正常的功能,按摩和强化各个器官,使其机能平衡,并且可以促进血液循环、新陈代谢,有塑身作用。

5、练习瑜伽能减肥

因为瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食;配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效,使身体内的废物毒素排出体外。

6、持续的练习更能增强身体柔韧性

使身体线条变得修长匀称,增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等练习,可以安静神经,平和心态,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊。

为什么女人要去练瑜伽,女人要去练瑜伽腰注意什么

女人要去练瑜伽腰注意什么

1、初学者不要仅仅根据光盘盲目练习,最好在专业教练的指导下进行练习。练习瑜伽要用鼻子进行呼吸,以鼻呼吸可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。

2、练习瑜伽要在空腹状态下进行,最好是在进餐前的1一2小时。练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大小便。

3、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到损伤。

4、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸;保持有规律、较深沉的呼吸,这有助于身体放松。

5、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也,可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

6、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者,头部受过伤害的人,晕眩病人以及心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

7、不盲目追求难度高的技巧,按照练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

8、最好能每天练习,做完一套完整的瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。

为什么女人要去练瑜伽,女人要去练瑜伽腰注意什么

女人练瑜伽好还是健身好

1、瑜伽与健身存在运动耗能的不同

通俗来讲就是瑜伽训练的时候,耗能比较低,而且练习瑜伽的时候呼吸是有控制的;而健身的时候会使身体耗能大,而且呼吸是不稳定的。也可以这么认为健身会比瑜伽训练的时候更废体力,心率上瑜伽也会比健身更加低及更加稳定。

2、瑜伽与健身存在运动强度的不同

瑜伽的强度比健身的强度相对来说要弱一些,在练习瑜伽的过程中受伤的风险相对较低;而健身的强度则是比较强的,故而在练习中受伤的风险也比瑜伽的高出一些。

3、瑜伽与健身存在一些关注点的不同

瑜伽的训练在于调节自身气质和增加肌肉的柔韧性,注重内在意识;但是健身在于强化身体的素质、心率、肌肉等各项指标,注重外在意识。

4、瑜伽与健身存在一些练习场地的不同

瑜伽的练习场地是比较受局限的,一般来说练习瑜伽是要在室内练习,并且需要有瑜伽垫和练习瑜伽用的贴身衣服,可能有人会说啦我在室外也可以练瑜伽呀,好吧,那种很少见,一般都是在室内的;而健身就不一样了,健身的种类繁多也就造成了可以练习健身的地方也多,几乎在哪都可以健身。

5、瑜伽与健身存在一些种类上的不同

比如说瑜伽的种类有哈他瑜伽、力量瑜伽、空中瑜伽;健身的种类有无氧训练、有氧训练、康复训练、综合训练、搏击、拉伸、功能性训练等等训练的方式。总的来说就是健身相对于瑜伽来说比较吃力,健身的方式也是非常多,而瑜伽的种类就会少一点。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。

转载与分享请标明本文地址:https://www.xingfuyanse.com/article/25553.html

手机版 - 网站地图 - xml地图 - 联系我们 - 免责声明

© 2013-2025版权所有-【幸福颜色网:https://www.xingfuyanse.com】鲁ICP备2021019071号-5