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瑜伽侧抬腿式动作{图文},瑜伽侧抬腿式要注意什么

发布时间:2022-02-01 13:40:26认证作者:健身塑形阅读: 257

瑜伽是非常适合塑形的运动之一,很多女性想要改变体态可以选择瑜伽,但瑜伽的一些姿势需要注意的点较多,今天给大家说下瑜伽侧抬腿式动作方法,以及瑜伽侧抬腿式要注意什么,最后还有关于练瑜伽时的饮食。

瑜伽侧抬腿式动作{图文},瑜伽侧抬腿式要注意什么

瑜伽侧抬腿式动作{图文}

1.右侧卧,身体成一直线,与地面垂直。屈右臂,用右手托住头。左手放在垫子上帮助维持平衡(图1)。

2.吸气,绷直脚尖,慢慢侧抬起左腿,直至极限(图2)。

3.呼气,慢慢地放下左腿(图3)。重复3~5次呼吸,动作配合着呼吸。吸气时抬腿,呼气时放下。然后,重复3~5次,缓慢深长地呼吸。边呼气,边放下腿。

4.换左侧卧,右腿重复这个练习。接着慢慢地放下腿,头枕在手臂上,放松。

瑜伽侧抬腿式有什么效果

1.灵活髋关节。

2.强健大腿、臀部和腰部肌群。

3.伸展腿后肌腱和大腿内侧肌腱。

瑜伽侧抬腿式动作{图文},瑜伽侧抬腿式要注意什么

瑜伽侧抬腿式要注意什么

瑜伽侧抬腿式练习要点

1.面部和上半身要保持放松。

2.随着柔韧性的增加,大腿肌也会越来越收紧。

3.如果放松高举的腿,会较容易做到进一步的伸展。

瑜伽侧抬腿式注意事项

1.如果抬腿时难以平衡而使身体后倾,可以弯曲垫子上的腿

2.如果脖子不舒服,可以伸直手臂,将头枕在手臂上。

瑜伽侧抬腿式动作{图文},瑜伽侧抬腿式要注意什么

练瑜伽时的饮食

瑜伽士日常主要吃悦性食物,在特殊情况下吃激性食物,例如,感冒,上火,腹泻等的时候有选择地吃激性食物,基本不吃惰性食物。

古老的瑜伽饮食原则,把饮食分为悦性食物、惰性食物和激性食物。所谓的悦性食物,就是指能为身体带来高质量的能量、营养,能给身体以舒适的感觉,给情绪带来愉悦感,食物本身纯净、属性平和,味道不刺激,偏甜(自然甜,而不是人工合成糖)。大多数偏甜的水果、无刺激味道的蔬菜、谷物、豆制品都属于悦性食物。

惰性食物是指不洁净的、受污染的、不新鲜的、过度加工的食物,食用后让人迟钝、懒惰、体力衰退、精神不振。例如,腐败的鱼虾肉、腌制品、罐头香肠、烧烤等等。

激性食物介于二者之间,主要是指,能为人带来能量,但味道比较刺激,例如洋葱、咖喱、辣椒、苦瓜等。在感冒、腹泻、上火的时候会吃一些,以便辅修治疗疾病。

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