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如何快速瘦肚子最有效的运动,快速瘦肚子3天见效

发布时间:2022-02-01 13:13:44认证作者:减肥塑形阅读: 437

肚子大是很多小姐姐比较头疼的事情,但肚子上的脂肪超标也会给身体带来不好的影响,那么如何快速瘦肚子最有效的运动,快速瘦肚子3天见效方法是什么?所以汇总了饮食、运动等方法,可以有效的快速减掉肚子上的脂肪,下面分享给大家。

如何快速瘦肚子最有效的运动,快速瘦肚子3天见效

如何快速瘦肚子最有效的运动

1.仰卧起坐(20次×4)

(1)仰卧屈膝,屈臂交叉抱肩(也可双手抱头或双臂伸直置于头上方)。

(2)慢慢抬起上体成坐姿,计数3s,还原。

(3)重复练习。起坐时脚不离地,可叫同伴用双手压住脚背。

2.仰卧腿屈伸(15次×2)

(1)仰卧,两臂伸直在头上方,双手抓住床架或其他固定物体。

(2)收腹举腿,与躯干成直角。

(3)屈膝大腿贴胸。

(4)双腿下伸还原成(1)的姿势。

3.收腹提膝(8次×3)

(1)直立,两手侧平举。

(2)左脚起跳,收腹,右膝触左肘。

(3)右腿放下,同时起跳,收腹,左膝触右肘。

(4)左右腿交替进行。

4.屈膝两头起(8次×3)

(1)仰卧,两臂在头上方伸直。

(2)收腹起坐,同时屈膝,两臂前摆至膝部两侧。

(3)还原成仰卧姿势重复做。

5.全蹲跳转(15次×3)

(1)屈膝全蹲,脚跟抬起,两臂侧上举。

(2)上体不动,膝腿向左右转动或跳起左右转动,使之锻炼腹内外斜肌。

6.仰卧并腿环绕(15次×2)

(1)仰卧,两腿伸直并拢,两臂平放于体侧,掌心朝下。

(2)两腿微抬起,由左侧经头部绕向右侧至原位,再练习。

7.直立转体(20次×4)

(1)两腿微开立、左右间距10cm,两手侧平举。

(2)下肢站稳不动,以腰部为轴左右转动,脚跟不得离地。

8.仰卧交替举腿(15次×2)

(1)仰卧在垫子上,两手抓住固定物体,两腿并拢伸直。

(2)一腿上举至躯干垂直部位,放下脚跟不触地。

(3)另一腿做同样练习,交替进行。

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快速瘦肚子3天见效方法

1、高抬腿快速跑动

要让腹部脂肪燃烧,保持体型完美,尽量在空闲的时间结合高抬腿快步跑这种方式来消耗能量。很多人腹部肥胖原因是饮食没有控制,加上摄入食物后久坐不动,局部的脂肪物质堆积,没有及时消耗掉,会有越来越多的可能。

通过高抬腿快步走让腿部得到锻炼,还会带动腹部的肌肉,从而能量逐渐消耗。当然,快速高抬腿也可以让心率提高,心率快的情况下消耗的能量更多。

2、平板支撑

为了让腹部过多的脂肪燃烧掉,应该配合运动的方式来实现。运动项目较多,不同的运动针对性不同,如果可以结合平板支撑来让核心力量提高,在平板支撑的过程中腹部用力,得到了锻炼,脂肪也可以更快燃烧掉。

不过,平板支撑需要掌握技巧,在进行的过程中全身几乎都参与,可以坚持一分钟以上往往就可以消耗较多的能量,在支撑的过程中保持一条直线,不要晃动。

3、模拟踩脚踏车

发现自己越来越胖,而且肥胖情况集中在腹部,可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单,可以躺在瑜伽垫上进行,也可以直接躺在床上,平躺之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,此时腹部会不自觉发力,而在发力的过程中肌肉会变得紧致,锻炼量增多了,局部的脂肪更快燃烧,从而让肥胖情况有所改善

4、仰卧起坐

腹部肥胖是很多人出现的情况,而想要尽快燃烧脂肪,可以通过仰卧起坐这项运动多进行来达到目的。很多人运动量非常少,但高热量的食物却经常获取,可能会失去平衡,营养过剩的情况下体型会改变。

多进行仰卧起坐,锻炼的过程中不仅需要腰背用力,也可让腹部也得到锻炼。每天进行四组仰卧起坐,每次动作都做得标准,会发现腹部有酸胀感,这是局部肌肉得到锻炼的标志,连续坚持脂肪尽快燃烧,腹部肥胖才能缓解。

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快速瘦肚子的饮食建议

调整饮食内容,三分肉类、七分蔬菜

想要减掉腰腹赘肉,你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶,戒掉各种下午茶、宵夜,才能降低卡路里摄入。

饮食方面做到荤素搭配,均衡营养摄入,避免营养不良的情况出现。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜,肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾,烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主,这样可以避免食物热量飙升。

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