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女性提升体态的重要性,女生如何提升自己的体态

发布时间:2022-02-01 12:09:59认证作者:健身塑形阅读: 449

不良的体态会养成胖小腹,走路姿势不正确会让翘臀、美腿的梦想曲线离你越来越远!别以为保持身材只需要控制饮食、规律运动就够了,养成端正优良的体态姿势,也是让身材窈窕有型的重要环节。

女性提升体态的重要性,女生如何提升自己的体态

女性提升体态的重要性

现代人每天坐着的时间偏高,简单估算一下,扣掉躺着的睡觉时间,醒着的时候几乎70%的时间都是坐着的。如果长时间久坐在椅子上,但身体没有保持良好端正的坐姿,而是斜躺在椅子上,长久下来会导致躯干部位的肌肉松垮无力,不但久坐久站容易累,腹部、臀部,腿也会因为缺乏适量的肌力训练,而逐渐地变大、变胖。

女性天生下半身已经属于较容易囤积脂肪的体质,若再加上久坐不动,想要摆脱下半身肥胖的体形可能非常困难。其实你也想保持良好端正的体态,只怪现代科技进步,设计出柔软舒服材质的椅子,让你老是斜靠。横躺在椅子上看书。办公。看电视,不想懒散也,难。

不过现在你可以利用健身球,把它当做椅子来坐,让使劲的平衡躯干稳定地坐在球上的同时,养成端正的坐姿习惯,并且训练躯干部位肌群的力量,如此一来,坐、站姿势就都能保持端正优美了。

女性提升体态的重要性,女生如何提升自己的体态

女生如何提升自己的体态

姿势对了,保持身材就简单许多,下面教你3个不需多花时间运动的小技巧,让你在不知不觉中,加强运动塑身效果!

1、姿势提升体态第一招

越坐越紧实一坐姿夹纸

坐着的时候,在双脚至膝盖中间夹一张纸,帮助自己改掉爱翘脚的坏习惯,并且一边训练大腿内侧的肌肉群。最重要的是,当两腿中间夹了一张纸,你的坐姿就会自然调整成骨盆居中平衡的位置,同时腰杆及背部也会自然挺直,你可以一边养成端正良好的坐姿,一边锻炼大腿内侧肌群及躯干部位肌肉,当然也就越坐越紧实。

2、姿势提升体态第一招二招

越站越纤细~夹臀收小腹

站着的时候,为了避免弯腰驼背,屁股过度翘起的错误体态,通常美姿美仪老师或是体能教练都会提醒你3个重点:挺胸、缩小腹、屁股夹紧。因为挺胸的时候下背部肌肉用力,缩腹时腹部肌群用力,夹臀则是臀大肌用力,这三部位的肌群用力互相抗衡,使得身体躯干部位得以挺直,造就端正有精神的站姿体态。站着等公车或是等电梯时,确实做到这3个重点,不费吹灰之力,你就能越站越纤细。

3、姿势提升体态第三招

越走越修长~夹臀走路

走路时最好穿着平底球鞋,让你每一步踏出都能从脚跟着地,确实运用大腿后侧(腿后腱肌群)的肌群用力。另外,注意脚尖朝正前方,不要呈外八字脚走路,除了不雅观以外,也无法锻炼到大腿后侧肌群。

最重要的是。每踏出一步,提醒自己夹臀一下,这个动作可以让你的走路速度放慢、姿势更优雅,更能确实训练臀部及大腿后侧肌群,这样来,只要走路就能造就挺翘的臀部及修长的腿部线条,也就能越走越修长了。

女性提升体态的重要性,女生如何提升自己的体态

轻盈的体态看起来更年轻

个人的审美觉得女生体态,要纤细修长,有一点点线条,肌肉含量适中,有曲线。柔软且有力量。当然每个人的审美是不同的,有的人喜欢瘦弱无骨的,有的人喜欢丰腴的,有的人喜欢肌肉块明显的。

那么轻盈的体态如何养成呢?很多女生会选择节食去瘦下来,这样也可以达到视觉上看着瘦的效果,然而这种方式却只是瘦弱无骨,皮肤因为营养不够而松垮,松跨失去弹性的皮肤几天容易老化。

我们只有结合一定的运动增加肌肉含量,皮肤才会健康有活力。

那么如何得到红润有光泽的皮肤呢,就需要合理的饮食搭配。总结起来,想要看起来年轻好看的体型,需要规律的饮食与适量的运动。

有的女生面部看起来年轻,但是体态不注意,可能暂时好看,经历10年甚至更久你会看出差距。经常运动合理饮食的女生更显年轻。

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