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女生平时怎么吃才可以不胖,女生怎么吃可以瘦

发布时间:2022-02-01 11:56:35认证作者:减肥塑形阅读: 462

很多小姐姐对自己的身材都是时刻关注,甚至每天都会上称称一下体重,其实想要瘦就要注意饮食,那么女生平时怎么吃才可以不胖,女生怎么吃可以瘦?那就要从日常身体摄入的碳水化合物还有脂肪以及日常饮食中下功夫,下面和大家聊下女生怎么吃健康还可以减脂、

女生平时怎么吃才可以不胖,女生怎么吃可以瘦

女生怎么吃可以瘦

人类必须摄取足够的热量,将热量再转换成能量,身体才能负荷一天的活动量及基本生理结构的运作,而这些热量的来源,主要来自每天所吃的食物。

因此发胖的基本原因可想而知,当我们摄取的热量超过每天活动的消耗量,这些无法消耗的热量就会转换成脂肪,累积下来,就会肥胖。

依照健康的热量摄取原则,女性每天至少必须摄取1200大卡,男性则必须摄取1700大卡的热量,才能维持基本身体机能运作,因此,即使你计划要减肥塑身而开始进行饮食控制,你每天的热量摄取也不能低过这个标准,才不至于减了体重也减了健康。

在这么多的食物种类里,其实只有碳水化合物。蛋白质。脂肪,酒精4种食物会产生热量,其他如维生素、矿物质、纤维质、水分,是不会产生热量的。因此想要维持正常生活,却又不想变胖,只有减少摄取热量,避开高热量的饮食,再加上适量的运动,才能瘦得又快又有型。

女生平时怎么吃才可以不胖,女生怎么吃可以瘦

女生平时怎么吃才可以不胖

一、碳水化合物

1克碳水化合物二4大卡热量,开始学会低Gl的饮食习惯

碳水化合物指的是五谷制品,如米,面类的食物,这类食物我们通常把它们当做主食,在一份主餐中占较大的分量。选择食用碳水化合物的食品,最好的选择是全谷物食品,全谷物食品是指用完整的谷物种子(包括胚芽、胚乳和麸皮)加工而成的食品,例如糙米,大麦、燕麦等。

全谷物食品富含纤维,矿物质、维生素和数百种植物化学物质,而且脂肪含量较低,对心脏病。消化系统的癌症,以及糖尿病等都有一定的预防作用,是天然的保健食品。

经过精致加工过的谷物,不仅热量较高,它们在人体内的消化方式也容易诱发糖尿病,心脏病等病症。而全谷物食品吃起来较有饱足感,能量施放得较慢,也较不容易饿。由此可知,粗制的碳水化合物比精制的品质好,而且所含脂肪及糖分较低,热量也较低,能同时保持身体健康及维持窈窕身材。

不变胖的碳水化合物守则

1.多吃“原始食品”,如五谷杂粮。

2.少吃”精细加工过的米面食物”,如加工过的面包、蛋糕。甜点。饼干等。

3.多吃全谷类食物(糙米,大麦,燕麦等)。蔬菜和新鲜水果。

4.选择低G值(甜分较低)的碳水化合物食品。

二、蛋白质

1克蛋白质二4大卡热量,选吃优质蛋白质的习惯

蛋白质是形成身体各种器官及组织的原料,也是体内各种荷尔蒙的主要成分,用来调节各种生理机能。缺乏蛋白质,身体对疾病的抵抗力会下降,也会使体内多余的水分无法排出,造成水肿,还会使肌肉失去弹性。头发变色等。蛋白质也是协助肌肉形成最重要的营养成分,少了它,不但身体的肌肉量会流失,相对地也形成容易囤积脂肪的体质。

蛋白质只是一个总称,它们是由氨基酸构成的,不同的氨基酸排列结构构成不同的蛋白质。有些氨基酸可以在肝脏由其他的氨基酸转换而成,称为非必需氨基酸:

有些氨基酸肝脏没办法自己产生,必须由食物取得,它们被称为必需氨基酸。

乳品、蛋类。鱼贝、肉类及黄豆制品是最好的蛋白质来源。而其中蛋白比蛋黄好,鱼类比肉类好,白肉比红肉好,食用时应选择较优质的蛋白质来源,才能确保健康、不易变胖。

不变胖的蛋白质守则

1.少吃红肉(牛肉、羊肉。猪肉),

2.选吃家禽类{鸡。鸭。鹅)、鱼类、海鲜类。

3.选择低脂奶酪。

4.每日只进食1一2个/次奶及奶制品类食物,

5.多吃豆类食物。

三、脂肪

1克脂肪二9大卡热量,开始养成地中海型的饮食习惯

摄取过多的脂肪会让人变胖而造成健康的隐患,但是人体对脂防的需求又是必须的,因此应该选择摄取对人体较无负担的油脂,才是养身保健之道。

脂肪分为饱和脂肪酸的油脂及不饱和脂肪酸的油脂,不饱和脂肪酸的油脂会提高对人体有益的胆固醇和高浓度脂蛋白(HDL)的含量,降低对人体有害的胆固醇和低浓度脂蛋白(LDL)的含量。因此,选用不饱和脂肪酸的油脂烹调食物,如植物油(橄榄油。菜子油、豆油。玉米油、葵花子油、花生油等),这种食用油脂的方法,也就是近来流行的地中海型饮食法:食用从鱼,坚果和橄榄中提炼的油,来维持身体健康,并且减低变胖的几率。

不变胖的脂肪守则

1.少用牛油、猪油、全脂奶油来烹调食物。

2.选择不饱和脂肪酸的油质,如橄榄油、红花籽油。葵花油、苦茶油等。

3.选择低脂牛奶。奶酪取代全脂牛奶。奶酪。

4.少吃油炸,含油量高的食物或甜点。

四、酒精

1克酒精二7大卡热量,不贪杯的饮酒习惯

喝酒不但有害健康,而且还会让你变胖!1克的酒精竟然比1克的蛋白质或碳水化合物所含的热量还高,尤其是喝啤酒,因为喝啤酒时大多喝的量很多,会撑大你的胃,让你的食欲变大,造成肥胖的隐忧。许多怕胖的人总是忽略酒精所含的热量,所以不容易减肥成功,因此想减肥的你,还是少喝两杯吧!

不变胖的喝酒守则

1.随时准备一杯水在桌上或随手可得的地方。

2.选择酒精浓度较低的酒类。

3.一定要喝酒时,请慢慢地喝。

4.谢绝不停地脚酒与干杯。

女生平时怎么吃才可以不胖,女生怎么吃可以瘦

女生其他吃不胖的小技巧

1,16+8饮食法:三餐在8小时内完成,其他16个小时,尽量少碰零食饮料,多与家人朋友聊聊天。

2,串门拜年,瓜子花生果脯,不要碰,因为一碰你就停不下来!可以吃点水果,比如苹果、柚子、橘子,热量都不高。

3,正餐,一上来多挑高蛋白的食物吃,比如鸡肉、牛肉、鱼虾、海鲜、鸡蛋、豆制品等等,这些食物顶饱,热量相对也不高。

4,这几天,除了饺子汤圆,就少吃甚至不吃其他主食了,特别是炸年糕、麻花等糖油混合物,很胖人!

5,万一吃多了,第二天就别吃早饭了,尽量延长空腹时间,餐间可以喝点绿茶或者黑咖啡,也可以吃点柚子等高钾水果,帮助消水肿。

6,最后一定记住,多喝水,每天8杯,一点也不多!

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