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健身房的球是干什么用的,健身球怎么用

发布时间:2022-02-01 11:22:23认证作者:健身塑形阅读: 435

许多健身爱好者会在健身房里看到各式各样的运动器械和跑步机,但也会看到一个pvc材质的大球,有很多人会用球做许多动作,那么健身房的球是干什么用的?其实这是一种健身球,做一些动作可以健身塑形,健身球怎么用,下面介绍下健身球的用处以及健身球的正确动作。

健身房的球是干什么用的,健身球怎么用

什么是健身球,健身房的球是干什么用的

比小朋友玩的皮球大一点的健身球,有着许多不同的名字,通常被称为Swiss Ball.Gym Ball.Fit Ball等,说起这颗弹性十足的健身球,它在全世界的运动健身界,是一种非常常见的辅助运动器材。

不过健身球一开始并非被用来健身,而是被用来辅助脊椎损伤的病患,作为复健矫正的用途。

1909年,瑞士的Dr.Susanne发明了Swiss Ball,也就是健身球。她发现人类坐在这个有弹性的大圆球上,必须要使用身体躯干部位的肌力才能使其稳定平衡,借由有弹性的圆形球类不好控制的原理, Dr.Susanne将它运用在脊椎物理治疗上,成功地帮助了许多脊椎受伤的患者恢复健康的生活,尤其对腰部、下背部受伤的患者帮助更大。

这是因为脊椎受伤的病患,在治疗后的复健阶段,最需要锻炼的是能增加脊椎稳定性的躯干部位肌肉群,而一般哑铃等器材的负重训练,通常都是针对四肢的训练运动,无法有效地训练身体躯干部位的肌群。

但是健身球运动却不同,只要坐在圆形不稳定的健身球上,我们很自然地就会运用躯干部位的力量,尝试去控制身体达到平衡稳定,很容易就能训练到身体驱干部位的肌群,因此健身球帮助脊椎复健的效用很快地在复健界传开,而且被广泛利用。

健身球所扮演的医疗角色,一直到1992年,一位运动员因为运动伤害接触健身球之后,才开始有了更多元的变化。

这位受伤的运动员在复健过程中发现健身球本身的弹性及弧线,可以创造出许多不同的动作,同时可以训练肌耐力,还对身体的柔软度,协调平衡感等都有很大的帮助,因此将健身球带入运动训练的领域。

此后,便看到许多在健身俱乐部运动的人,利用健身球做伏地挺身,仰卧起坐等动作,不但让原来的运动不那么沉闷,还更具有挑战性,因此健身球运动便快速蹿红全世界的运动界,成为教练们最受欢迎的健身辅助工具了。

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健身球怎么用

如果你觉得健身球太大很占空间,不妨试试下面几个将健身球融入生活环境的方法,你会发现其实健身球在家中的功用很多,等待你去发掘。健身球的用处很多,有以下4点:

1、健身球可以当玩具

把健身球拿来当玩具吧这个大圆球没有任何杀伤力。你可以跟小孩玩传接球,滚球,推球,拍球等游戏,还能增进亲子融洽关系。

2、健身球可以做装饰

在家中选定一个适当的位置,配上色彩搭配的健身球,不但可以同时收纳健身球,还可以把它当做家中摆饰的一个物体,因此你就可以随时取得。帮助增加运动恒心。

3、健身球可以当椅子

愈来愈讲求人体工学的椅子其实是让我们渐渐失去躯于控制肌肉能力的主因,将健身球拿夹当椅子坐,训练躯干部位肌力及控制力的同时,还能养成端正良好的坐姿。

4、健身球可以伸懒腰

伸懒腰时靠在健身球上吧,无论是侧身伸懒腰。仰躺伸懒腰或是抱球动作,都可以让僵硬的身体肌肉得到最大的放松缓和效果,试试看,在健身球上做伸展动作,会舒服到你想靠着它睡觉呢。

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健身球正确使用的方法

1. 上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢,伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧,坚持下来可以瘦腿、瘦臀哦~

2. 坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

坐在球上,抬起一条腿,与地面保持平行。,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟后慢慢地将双腿和腿放下,重复几次,换另外一边进行。这个动作可以很好地收紧臀大肌,纤细手臂哦~

3. 趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中间位置,双手撑地,双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行。可以紧致臀部、腿部、腹部肌肉。

4. 撑地滚球

俯卧撑姿势,把脚搭在瑜伽球上,脚背朝下,双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直,腿部弯曲的同时向内拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部!

5. 单腿深蹲

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧,或放在胯上,辅助平衡。将左脚抬离地面,并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行,慢慢立起。每条腿做10次深蹲。这组动作主要强化腿部和臀部的训练,膝盖痛的人可以忽略这组动作。

6. 贴球

健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。

7. 夹球

侧躺后两腿夹住瑜伽球,两脚脚面一定要绷直,向内侧收拢,保持匀速呼吸,吸气时双腿尽力抬到最高,呼气时双腿落回地面,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

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健身球使用注意事项

1、给球打气的时候打到八分充足即可,这样球身更有弹性,方便训练。

2、瑜伽球有各种尺寸,一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

3、在家做瑜伽球训练时,可以在地上铺一条瑜伽垫或毛巾 ,不易打滑。

4、在进行瑜伽球训练时最好穿紧身衣,因为做运动时,身体经常接触球,不要穿宽松的衣服。

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