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为什么跑步体重不减但是体型瘦了,跑步体重不减怎么办

发布时间:2022-02-01 08:55:42认证作者:减肥塑形阅读: 74

大部分想要减重的人,都会开始从有氧运动做起,例如慢跑,快走,或是有氧舞蹈等等,因为通过这些运动,我们的身体需要更多氧气,而又通过氧气燃烧,我们的脂肪便容易被消耗掉。可是很多人却会发现,即便每天在跑步机上气喘吁吁地跑1个小时,体重计的指标却依然纹丝不动。瓶颈原因在哪里呢?答案就是:或许你该增加些肌力运动了。

为什么跑步体重不减但是体型瘦了,跑步体重不减怎么办

为什么跑步体重不减但是体型瘦了

那是因为你的新陈代谢已经处于“平衡期”以下是从开始跑步到进入平衡期的3个时期

1.从无到有的蜕变

如果从未跑步,开始跑到三个月甚至半年时间可以说是一路高歌猛进,不管是体重,或者是速度耐力的增长都是飞速的,我们把他叫做“新手福利期”,好比玩游戏一样程序给我们设定了甜头,运动也是如此好多会觉得跑步会获得很多是因为没有接触其他运动,可以说任何运动都有“新手福利期”一说,从小白到一知半解的过程就是持续精进的过程,可谓是一步一惊喜。

2.前期水分流失快

但是前三个月,虽然更像指标都在提升,但是更多的是一种自我的唤醒,这种唤醒包括机体新陈代谢的加快,以及水分代谢的加快,同时长期储存的能量也被代谢掉,也就是能够明显感觉到自己的体重在下降,精气神在提升。

3.三个月后进入一个适应状态也就是收支平衡

但是,人又是比较容易适应环境的动物,当“新手福利期”三个月一过,我们基本上就能很好的适应现在的流程,包括我们的饮食跟运动消耗,以及基础代谢都会神奇的进入一个平衡状态,我们把它叫做平台期,如果健康跑到老那么这样也可以,但是如果想进一步精进那么就要去试图打破这个平衡。

为什么跑步体重不减但是体型瘦了,跑步体重不减怎么办

跑步体重不减怎么办

1、训练肌力养肌肉,提高新陈代谢率

有氧运动,又称为心肺功能运动或燃脂运动,进行有氧运动时,必须让自己保持一定的运动强度,让心跳达到最快心跳率的65-75%,并且持续维持一段时间,这样的运动会让身体将储存的脂肪搬出来运用,以提供身体运动时所消耗的热量,因此可以达到燃烧脂防的效果。

想要让心跳达到最快心跳率的65~75%.并非只有有氧运动可以达成,肌力训练也同样办得到。只要在肌力训练的每个动作之间,省略休息的时间,将排定的肌力训练计划动作,中间不停顿地一个接着一个做,同样可以达到心跳速度维持在最快心跳率的65一75%,因此就可以达到燃烧脂肪的目的。

重要的是,肌力训练所练就的肌肉,能提高身体新陈代谢率,帮助身体养成不易囤积脂肪的体质,当然塑身效果更好。

1.每天30分钟效果最好

肌力训练运动可以提高新陈代谢率长久下来的燃脂效果会比有氧运动来得有效,但如果你迫不及待想要快点看到自己塑身成功的模样,因此将肌力训练运动的时间拉长至1个小时,会不会加速塑身效果呢?

很抱歉,这样只会让你的体力透支,并且造成隔天强烈的肌肉酸痛感,你的运动计划可能会就此喊停,使得前功尽弃。

进行肌力训练运动最有效的方法,还是得遵照运动指示来。只要做到每个动作中间不休息,确实执行完成动作及预定次数,并且控制整个运动时间在20~40分钟内完成,这样的运动计划就可以有效地训练肌力,也能达到有氧运动的功效,一举两得,效果最好。

2.持续肌肉运动9周

看到这里你一定会问。每天运动30分钟,到底可以击碎多少脂肪?这个问题有点复杂,必须先了解体脂肪与热量的代换计算法,才能够用实际的数据来说明。

1kg体脂肪(body fat)=7O00大卡(卡路里)

燃烧脂肪的肌力训练1分钟=5大卡

燃烧脂肪的肌力训练30分钟=150大卡

燃烧脂肪的肌力训练5次/周=7巧0大卡

7000(大卡/kg)/750(大卡/周)=9.3周

由以上算式可以知道,进行一个每次30分钟,一周5次的肌力训练运动计划,需要9.3周才能消耗1公斤的体脂肪。

但是清注意,减掉的是体脂肪量而不是体重量,因此你减掉的是整整1公斤的多余脂肪,并且增加了肌肉量。

也就是说,经过了9.3周的燃脂肌力训练运动,你的脂肪变少肌肉变多,你会因此看起来更紧实有型,且身体的新陈代谢率因为肌肉量的增加而提升,这个结果将一举改变你的体形与身体组成,只要每天花30分钟运动。非常值得一试。

2、燃脂计划更有效率,搭配有氧运动一起做

1.第一个方法每周增加1次运动量。也就是1周做6天的肌力训练运动,只休息1天,如此一来,只要7.8周的时间就能减掉1公斤的体脂肪。

2.第二个方法:保持原来1周5天的运动计划,但在肌力训练运动之余,搭配一些有氧运动,例如快走、跑步、游泳等,也同样能加快塑身效果,而且你会看起来更有精神,每天活力充沛、体力更好。

3、上面说到了影响平衡的三个关键词:饮食、运动、代谢。怎么做呢饮食上进行调整更加精细化,控糖或者远离垃圾食品;运动强度上变化,比如原先10km,现在慢慢的11km,12k往上累加;基础代谢提升也就是力量训川练。

4.让平衡一直往好的方向发展的秘诀

1.上面说了只要平衡破坏,就能被我们所用,所以砝码的选取可以一点点进行,比如我可以先从公里数入手,或者先从跑步后加入力量训练开始,三个手段选其中之一慢慢来,比三个一起上更加可持续发展;

2.微调,比如距离的增加以前10km,现在10.5km就足矣打破平衡,没必要一下子把自己干死的加到15k,你要知道你要不断的在往后日子里改变砝码,何必急于这一时,聪明的做法就是怡到好处的打破平衡,被自己所用即可:

3.健康,规律才是一切计划能够持续的根本,不要突然奇想,要符合自己每一天慢慢的精进原理,这样也可以避免受伤,又能保证自己清楚的知道进行到了哪一步从而更好的把控平衡。

为什么跑步体重不减但是体型瘦了,跑步体重不减怎么办

为什么体重没降人却廋了

体重不一定代表胖瘦

跑步几个月,看着瘦了但是体重没变,可能是你的脂肪练成了肌肉。肌肉的密度高于脂肪,所以,一公斤脂肪的体积相当于同样一公斤肌肉体积的三倍。

跑步能促进新陈代谢,改善脂质代谢, 燃烧脂肪,控制体重,引起体内糖元素大量分解,减少脂肪存积。你感觉体型瘦下来了,但是体重却没有减轻,那是因为你身体里面多余的脂肪,在跑步时【燃烧】掉了,逐渐变成了肌肉, 全身的肌肉得到了锻炼,可以明显感觉到肌肉不像过去那样软,显得硬朗有力。

长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪,同时也增加肌肉的比例,因此虽然体重秤上的数据是一样的,但是实际看上去你却变瘦了,体型更好了。一定要量围度!!!不要看体重!!!

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