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女生缺钙会有什么危害,女生如何补钙效果最好

发布时间:2022-01-31 12:19:53认证作者:健康养生阅读: 364

一般女人们对吃水果能美容的道理都能说出一、二,但大多数女士们则不晓得补钙也是女人们美容健身、抗衰老的重要因素之一。随着女性年龄的增长,体内都会丢失一些钙质,从而使骨质疏松,进而发展成身姿不挺,牙齿松动以及抽筋和出现骨折等危机。那么女生缺钙会有什么危害,女生如何补钙效果最好?

女生缺钙会有什么危害,女生如何补钙效果最好

女生缺钙会有什么危害

1、缺钙会牙齿松动

中医讲“齿为骨之余”,而钙元素是骨结构中重要的组成物质,牙齿也需要钙元素的滋养,才能保持坚硬,巩固和正常生长,如果长期缺钙,就容易导致牙齿稀疏,而且容易松动。

2、缺钙会皮肤易衰老

人体中钙元素能够维持细胞膜内部结构的完整性,当人体中钙离子的浓度降低时,细胞膜会变得更加通透,皮肤和粘膜更容易渗入水分,使皮肤发痒,皮肤弹性也会逐渐降低,从而诱发皮肤过敏和皮肤衰老。

3、缺钙会关节疼痛

现在人们多数都是缺乏运动,这样就会导致钙的吸收相对减弱,长期如此,就会导致体内缺钙而引发关节疼痛,这种关节疼痛大多发病缓慢,经过治疗或补钙后症状就会得到改善。

4、缺钙会腿脚抽筋

如果体内缺钙,很容易会造成人腿抽筋,或者其他身体部位抽筋。这是因为钙离子可以帮助肌肉收缩,如果血液里面所含有的钙离子含量太低的时候,就容易让肌肉变得兴奋而痉挛,从而引发腿脚抽筋。

5、缺钙会皮肤瘙痒

长期缺钙有可能造成自己的皮肤抵抗力下降,更有可能引发过敏的现象,所以缺钙之后容易导致过敏,诱发皮肤瘙痒。

6、缺钙会疲劳、乏力

长期缺钙容易引发人体乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦等症状。

女生缺钙会有什么危害,女生如何补钙效果最好

女生如何补钙效果最好

不要片面认为女人补钙从40岁开始便可,这是不对的。补钙需要从现在起,需要从平常的膳食中获取钙质。

人们从平常的米饭、蔬菜、肉类脂肪中吸取了一些钙质,但在米饭、蔬菜中由于含钙较低,又由于有些成分影响了人体对钙质的吸收,所以,除了从日常生活膳食中补钙外,还应有意识地进行补钙。

日常膳食中需要经常增加的钙源.每周尽量保证多食一次海带、鱼、大虾等新鲜海产品。那么如何补钙效果最好?

1.每天喝一杯高钙牛奶。

2.每天早餐经常以奶油、千酪为点心。

3.经常让皮肤接受阳光(不要晒时间太长,同时注意涂防晒霜)

4.经常运动,如跑步、打网球、游泳等。

女生缺钙会有什么危害,女生如何补钙效果最好

女性补钙不要过量

1、 食物为主,适当的补充钙片,钙片尽量选择小剂量的200—300毫克,分次食用效果更好。

2、 多吃一些奶制品,比如说牛奶、奶酪。

3、 适当的吃一些豆制品。

4、 适当的吃一些低草酸的蔬菜,比如油菜、荠菜。

5、 适当地晒晒太阳补充维生素D,也可以吃一些木耳、银耳、香菇也能补充维生素D。

6、 尽量少吃一些盐,摄入量要少于6克。

7、 蛋白质适当的补充,不要太多的肉。

8、 尽量戒烟戒酒。

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