女生缺钙会有什么危害，女生如何补钙效果最好

一般女人们对吃水果能美容的道理都能说出一、二，但大多数女士们则不晓得补钙也是女人们美容健身、抗衰老的重要因素之一。随着女性年龄的增长，体内都会丢失一些钙质，从而使骨质疏松，进而发展成身姿不挺，牙齿松动以及抽筋和出现骨折等危机。那么女生缺钙会有什么危害，女生如何补钙效果最好?

女生缺钙会有什么危害

1、缺钙会牙齿松动

中医讲“齿为骨之余”，而钙元素是骨结构中重要的组成物质，牙齿也需要钙元素的滋养，才能保持坚硬，巩固和正常生长，如果长期缺钙，就容易导致牙齿稀疏，而且容易松动。

2、缺钙会皮肤易衰老

人体中钙元素能够维持细胞膜内部结构的完整性，当人体中钙离子的浓度降低时，细胞膜会变得更加通透，皮肤和粘膜更容易渗入水分，使皮肤发痒，皮肤弹性也会逐渐降低，从而诱发皮肤过敏和皮肤衰老。

3、缺钙会关节疼痛

现在人们多数都是缺乏运动，这样就会导致钙的吸收相对减弱，长期如此，就会导致体内缺钙而引发关节疼痛，这种关节疼痛大多发病缓慢，经过治疗或补钙后症状就会得到改善。

4、缺钙会腿脚抽筋

如果体内缺钙，很容易会造成人腿抽筋，或者其他身体部位抽筋。这是因为钙离子可以帮助肌肉收缩，如果血液里面所含有的钙离子含量太低的时候，就容易让肌肉变得兴奋而痉挛，从而引发腿脚抽筋。

5、缺钙会皮肤瘙痒

长期缺钙有可能造成自己的皮肤抵抗力下降，更有可能引发过敏的现象，所以缺钙之后容易导致过敏，诱发皮肤瘙痒。

6、缺钙会疲劳、乏力

长期缺钙容易引发人体乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦等症状。

女生如何补钙效果最好

不要片面认为女人补钙从40岁开始便可，这是不对的。补钙需要从现在起，需要从平常的膳食中获取钙质。

人们从平常的米饭、蔬菜、肉类脂肪中吸取了一些钙质，但在米饭、蔬菜中由于含钙较低，又由于有些成分影响了人体对钙质的吸收，所以，除了从日常生活膳食中补钙外，还应有意识地进行补钙。

日常膳食中需要经常增加的钙源.每周尽量保证多食一次海带、鱼、大虾等新鲜海产品。那么如何补钙效果最好?

1.每天喝一杯高钙牛奶。

2.每天早餐经常以奶油、千酪为点心。

3.经常让皮肤接受阳光(不要晒时间太长，同时注意涂防晒霜)

4.经常运动，如跑步、打网球、游泳等。

女性补钙不要过量

1、 食物为主，适当的补充钙片，钙片尽量选择小剂量的200—300毫克，分次食用效果更好。

2、 多吃一些奶制品，比如说牛奶、奶酪。

3、 适当的吃一些豆制品。

4、 适当的吃一些低草酸的蔬菜，比如油菜、荠菜。

5、 适当地晒晒太阳补充维生素D，也可以吃一些木耳、银耳、香菇也能补充维生素D。

6、 尽量少吃一些盐，摄入量要少于6克。

7、 蛋白质适当的补充，不要太多的肉。

8、 尽量戒烟戒酒。